Trebate li dodati kavu u obliku proteina u prahu?

Sadržaj

• Prednosti dodavanja proteina kavi
• Može poboljšati vašu vježbu
• Može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe za proteinima
• Može vam pomoći da izgubite kilograme
• Mogući nedostaci
• Kako dodati proteinski prah svojoj kavi
• Donja linija

Dodavanje proteina kavi jedan je od najnovijih wellness trendova.

Iako može zvučati kao neobična kombinacija, mnogi tvrde da pojačava mršavljenje i poboljšava vježbanje.

Ovaj članak ispituje znanost kako bi vam rekao treba li dodavati proteinski prah svojoj kavi.

Prednosti dodavanja proteina kavi

Studije pokazuju da dodavanje proteina kavi može pružiti nekoliko prednosti, kako entuzijasti tvrde.

Može poboljšati vašu vježbu

Kombinacija proteinskog praha s kavom može poboljšati vaše vježbanje.

Kava je bogata kofeinom, prirodnim stimulansom koji može poboljšati mišićne kontrakcije i otpornost na umor ako ga konzumirate u roku od 60 minuta prije vježbanja (1,2).

Isto tako, proteinski prah pruža vašim mišićima građevne blokove koji su im potrebni da bi se oporavili od vježbanja, rasli i postali jači (3, 4).

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito rade vježbe rezistencije imaju najviše koristi od unosa 0,7–1 grama proteina po kilogramu (1,6–2,2 grama po kilogramu) tjelesne težine (4, 5, 6).

To je rečeno, uzimanje proteina neposredno prije vježbanja čini se manje presudnim nego što se nekada mislilo. Većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne potrebe za proteinima bez upotrebe dodataka (5, 7).

Bez obzira na to, dodavanje proteina kavi ostaje prigodan način da se napunite i kofeinom i proteinima.

Može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe za proteinima

Jedna od najčešće spominjanih prednosti dodavanja proteina kavi je ta što pomaže ljudima koji redovito preskaču doručak da zadovolje svoje dnevne potrebe za proteinima.

Protein se vjerojatno najbolje jede tijekom nekoliko razdoblja tijekom dana, posebno ako ste fizički aktivni i nadate se izgradnji mišića ili povećanju snage (8).

To je zato što vaše tijelo može istovremeno koristiti samo 0,2 grama proteina po kilogramu (0,5 grama po kg) tjelesne težine u svrhu izgradnje mišića (8).

Za osobu koja teži 154 kilograma (70 kg), to iznosi oko 35 grama proteina po obroku. Sve iznad ove količine koristi se za proizvodnju energije ili se izlučuje putem mokraće (8).

Dakle, dodavanje proteina kavi može vam pomoći efikasnije rasporediti unos proteina.

Svejedno, cjelovit i uravnotežen doručak još je bolja strategija jer pomaže u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminima, mineralima i drugim važnim hranjivim tvarima, osim bjelančevinama.

Može vam pomoći da izgubite kilograme

Dodavanje proteinskog praha kavi može pomoći mršavljenju.

S obzirom da protein smanjuje glad i potiče osjećaj punoće, dodavanje u kavu može vam pomoći da se zadržite duže - i eventualno smanjite broj kalorija koje pojedete kasnije tokom dana (9).

Proteini mogu također pružiti neznatno pojačano metabolizam jer zahtijeva da vaše tijelo sagorije više kalorija kako bi ga razgradilo nego ugljikohidrati i masti (10).

Napokon, pravilan unos proteina može vam pomoći u održavanju mišićne mase uz gubitak tjelesne masti (11, 12).

Kofein ima potencijalne koristi za mršavljenje. Na primjer, istraživanje sugerira da pojačava vaš metabolizam, snižava razinu hormona gladi i podiže razinu hormona punoće (13).

U skladu s tim, konzumiranje redovite kave s doručkom bogatim proteinima vjerojatno će donijeti iste koristi.

Miješanje proteinskog praha u kavu može pružiti nekoliko prednosti, poput poboljšanog gubitka težine i vježbanja. Također vam može pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe za proteinima.

Mogući nedostaci

Iako će kava s bjelančevinim prahom imati koristi onima koji obično ne jedu ili piju ujutro, vjerovatno neće pomoći onima koji jedu uravnotežen doručak, bogat proteinima, uz redovitu kavu.

Proteinski praškovi ostaju inferiorni u odnosu na cjelovite namirnice jer čitavi izvori proteina sadrže dodatne vitamine, minerale i korisne spojeve koji se rijetko nalaze u proteinskim praškovima.

Štoviše, bjelančevinski prahovi ponekad su napunjeni šećerom, punilima, umjetnim zaslađivačima i drugim dodacima. Također rizikuju da budu kontaminirani teškim metalima, pesticidima i drugim sastojcima koji nisu navedeni na etiketi (14).

Stoga je najbolje odlučiti se za cjelovite namirnice bogate proteinima preko proteinskih praha kad god je to moguće.

Dodavanje proteina kavi inferiorno je jedenju doručka bogatog proteinima uz kavu. Proteinski praškovi mogu ne samo biti visoki u šećeru, umjetnim zaslađivačima i aditivima, već također mogu biti zaraženi štetnim spojevima.

Kako dodati proteinski prah svojoj kavi

Dodavanje proteina u kavu jednostavan je postupak ako imate na umu nekoliko pokazatelja.

Proteinski praškovi mogu se skupiti, posebno ako se dodaju vrućim napicima poput kave. Da biste to spriječili, pokušajte dodavati samo malo proteinskog praha u isto vrijeme uz neprestano miješanje.

Također možete koristiti blender, ali kako biste spriječili pucanje, pazite da uklonite plastični umetak na poklopcu kako bi para mogla izaći. Potopno miješanje također radi, ali najbolje je izbjegavati miješalice koje ne dopuštaju isparavanju.

Alternativno, kavu ohladite vrhnjem, mlijekom ili ledom unaprijed ili jednostavno dodajte proteinski prah ohlađenoj kavi.

Proteinski prah najlakše se dodaje hladnoj kavi. Ako ga želite dodati vrućoj kavi, koristite mikserom ili neprestano miješajte kako se spriječi stvaranje grudica.

Donja linija

Mnogi ljubitelji zdravlja promoviraju dodavanje proteinskog praha u vašu jutarnju kavu.

To može biti pogodan način da ljudi koji redovito preskaču doručak dobivaju dovoljno proteina. Uz to, kombinacija proteina i kofeina može vam pomoći u mršavljenju i povećavanju vježbanja.

Međutim, konzumiranje uravnoteženog doručka uz vašu šalicu joea ostaje izvanredan, hranjiviji način za postizanje istih prednosti - i uz mnogo manje nedostataka.