8 Znakovi i simptomi nedostatka proteina

Sadržaj

• Što je nedostatak proteina?
• 1. Edem
• 2. Masna jetra
• 3. Problemi s kožom, kosom i noktima
• 4. Gubitak mišićne mase
• 5. Veći rizik od prijeloma kostiju
• 6. Zaustavljeni rast djece
• 7. Povećana ozbiljnost infekcija
• 8. Veći unos apetita i kalorija
• Koliko proteina trebate?
• Donja linija

Malo je hranjivih sastojaka toliko važnih kao proteini.

Proteini su građevni blok vaših mišića, kože, enzima i hormona i igraju ključnu ulogu u svim tjelesnim tkivima.

Većina hrane sadrži nešto bjelančevina. Kao rezultat, istinski nedostatak proteina rijetko je u razvijenim zemljama. Međutim, neki su ljudi još uvijek u opasnosti.

Nedostatak dovodi do različitih zdravstvenih problema, dok nizak unos proteina također može zabrinjavati, jer vremenom može prouzročiti suptilne promjene u vašem tijelu.

Ovaj članak navodi 8 simptoma niskog unosa ili nedostatka proteina.

Što je nedostatak proteina?

Nedostatak proteina je kada vaš unos nije u stanju zadovoljiti potrebe vašeg tijela.

Procjenjuje se da milijarda ljudi širom svijeta pati od neadekvatnog unosa proteina ().

Problem je posebno ozbiljan u Srednjoj Africi i Južnoj Aziji, gdje i do 30% djece dobiva premalo proteina iz prehrane ().

U opasnosti su i određeni ljudi u razvijenim zemljama. To uključuje ljude koji slijede neuravnoteženu prehranu, kao i starije osobe smještene u ustanove i hospitalizirane pacijente (,).

Iako je istinski nedostatak proteina neuobičajen u zapadnom svijetu, neki ljudi dobivaju vrlo male količine prehrane.

Premalo proteina može uzrokovati promjene u tjelesnom sastavu koje se razvijaju tijekom dužeg vremenskog razdoblja, poput gubljenja mišića.

Najteži oblik nedostatka proteina poznat je pod nazivom kwashiorkor. Najčešće se javlja kod djece u zemljama u razvoju gdje su glad i neuravnotežena prehrana česti.

Nedostatak proteina može utjecati na gotovo sve aspekte tjelesne funkcije. Kao rezultat toga, povezan je s mnogim simptomima.

Neki od ovih simptoma mogu se početi javljati čak i kad je nedostatak proteina marginalan. Navedeni su u nastavku, zajedno s nekim tipičnim simptomima kwashiorkora.

Sažetak: Nedostatak proteina je kada ljudi ne dobivaju odgovarajuće količine proteina iz prehrane. Kwashiorkor, njegov najteži oblik, najčešće se viđa kod djece u zemljama u razvoju.

1. Edem

Edem, koji karakterizira natečena i podbuhla koža, klasični je simptom kwashiorkora.

Znanstvenici vjeruju da ga uzrokuju male količine humanog serumskog albumina, koji je najzastupljeniji protein u tekućem dijelu krvi ili krvnoj plazmi ().

Jedna od glavnih funkcija albumina je održavanje onkotskog tlaka - sile koja uvlači tekućinu u cirkulaciju krvi. Na taj način albumin sprječava nakupljanje prekomjerne količine tekućine u tkivima ili drugim dijelovima tijela.

Zbog smanjene razine humanog serumskog albumina, ozbiljan nedostatak proteina dovodi do nižeg onkotskog tlaka. Kao rezultat, tekućina se nakuplja u tkivima, što uzrokuje oticanje.

Iz istog razloga, nedostatak proteina može dovesti do nakupljanja tekućine unutar trbušne šupljine. Napuhnuti trbuh karakterističan je znak kwashiorkora.

Imajte na umu da je edem simptom ozbiljnog nedostatka proteina, što se vjerojatno neće dogoditi u razvijenim zemljama.

Sažetak: Ključni simptomi kwashiorkora su edem i otečeni trbuh.

2. Masna jetra

Sljedeći uobičajeni simptom kwashiorkora je masna jetra ili nakupljanje masti u stanicama jetre ().

Ako se ne liječi, stanje se može razviti u masnu bolest jetre, uzrokujući upalu, ožiljke na jetri i potencijalno zatajenje jetre.

Masna jetra često je stanje kod pretilih ljudi, kao i onih koji konzumiraju puno alkohola (,).

Zašto se to događa u slučajevima nedostatka proteina nije jasno, ali studije sugeriraju da poremećena sinteza proteina koji prenose masnoću, poznati kao lipoproteini, može pridonijeti tom stanju ().

Sažetak: Masna jetra jedan je od simptoma kwashiorkora kod djece. U najgorem slučaju, to može dovesti do zatajenja jetre.

3. Problemi s kožom, kosom i noktima

Nedostatak proteina često ostavlja trag na koži, kosi i noktima koji su u velikoj mjeri napravljeni od proteina.

Na primjer, kwashiorkor se kod djece razlikuje po koži koja se ljušti ili cijepa, crvenilu i mrljama od pigmentirane kože (,).

Stanjivanje kose, izblijedjela boja kose, gubitak kose (alopecija) i lomljivi nokti također su česti simptomi (,).

Međutim, malo je vjerojatno da će se ovi simptomi pojaviti ako nemate ozbiljan nedostatak proteina.

Sažetak: Ozbiljni nedostatak proteina može utjecati na vašu kožu, uzrokujući crvenilo, perutanje kože i depigmentaciju. Također može uzrokovati lomljive nokte i gubitak kose.

4. Gubitak mišićne mase

Vaši mišići najveći su rezervoar proteina u vašem tijelu.

Kad nedostaje dijetalnih proteina, tijelo nastoji uzimati proteine ​​iz koštanih mišića kako bi sačuvalo važnija tkiva i tjelesne funkcije. Kao rezultat, nedostatak proteina s vremenom dovodi do gubljenja mišića.

Čak i umjerena insuficijencija proteina može uzrokovati gubitak mišića, posebno u starijih ljudi.

Jedno istraživanje na starijim muškarcima i ženama pokazalo je da je gubitak mišića veći kod onih koji su unosili najmanju količinu proteina ().

To su potvrdile i druge studije koje pokazuju da povećani unos proteina može usporiti degeneraciju mišića koja dolazi sa starijom dobi ().

Sažetak: Proteini su neophodni za rast i održavanje mišića. Gubitak mišićne mase jedan je od prvih znakova neadekvatnog unosa proteina.

5. Veći rizik od prijeloma kostiju

Mišići nisu jedina tkiva na koja utječe nizak unos proteina.

U opasnosti su i vaše kosti. Ako ne unesete dovoljno proteina, vaše kosti mogu oslabiti i povećati rizik od prijeloma (,,).

Jedno istraživanje na ženama u postmenopauzi otkrilo je da je veći unos proteina povezan s manjim rizikom od prijeloma kuka. Najveći unos povezan je sa 69% smanjenim rizikom, a čini se da proteini životinjskog izvora imaju najveće koristi ().

Druga studija na ženama u postmenopauzi s nedavnim prijelomima kuka pokazala je da je uzimanje 20 grama proteinskih dodataka dnevno tijekom pola godine usporavalo gubitak kostiju za 2,3% ().

Sažetak: Proteini pomažu u održavanju snage i gustoće kostiju. Nedovoljan unos proteina povezan je s manjom mineralnom gustoćom kostiju i povećanim rizikom od prijeloma.

6. Zaustavljeni rast djece

Proteini ne samo da pomažu u održavanju mišićne i koštane mase, već su i neophodni za rast tijela.

Dakle, nedostatak ili nedostatak posebno su štetni za djecu čija rastuća tijela trebaju stalnu opskrbu.

Zapravo je zaostajanje u rastu najčešći znak dječje pothranjenosti. Procjenjuje se da je 2013. godine 161 milijun djece patilo od usporenog rasta ().

Promatračke studije pokazuju snažnu povezanost između niskog unosa proteina i oslabljenog rasta (,).

Zastoj u razvoju također je jedno od glavnih obilježja kwashiorkora u djece ().

Sažetak: Nedovoljan unos proteina može odgoditi ili spriječiti rast kod djece.

7. Povećana ozbiljnost infekcija

Deficit proteina također može učiniti svoj danak na imunološkom sustavu.

Oštećena imunološka funkcija može povećati rizik ili ozbiljnost infekcija, česti simptom ozbiljnog nedostatka proteina (, 26).

Na primjer, jedno istraživanje na miševima pokazalo je da je dijeta koja se sastojala od samo 2% proteina povezana s ozbiljnijom infekcijom gripom, u usporedbi s prehranom koja pruža 18% proteina ().

Čak i neznatno nizak unos proteina može oslabiti imunološku funkciju. Jedno malo istraživanje na starijim ženama pokazalo je da je dijeta s niskim udjelom proteina tijekom devet tjedana značajno smanjila njihov imunološki odgovor ().

Sažetak: Jesti premalo proteina može narušiti sposobnost vašeg tijela u borbi protiv infekcija, poput prehlade.

8. Veći unos apetita i kalorija

Iako je loš apetit jedan od simptoma ozbiljnog nedostatka proteina, čini se da je obrnuto točno za blaže oblike nedostatka.

Kada je unos proteina neadekvatan, vaše tijelo pokušava obnoviti vaš proteinski status povećavajući apetit, potičući vas da pronađete nešto za jesti (,).

No, deficit proteina ne cilja besciljno nagon za jelom, barem ne za sve. Može selektivno povećati apetit ljudi za slanom hranom koja ima puno proteina ().

Iako ovo zasigurno može pomoći u vrijeme nestašice hrane, problem je u tome što moderno društvo nudi neograničen pristup slanoj, visokokaloričnoj hrani.

Mnoge od ove praktične hrane sadrže malo proteina. Međutim, količina proteina u tim namirnicama često je znatno niska u usporedbi s brojem kalorija koje daju.

Kao rezultat, loš unos proteina može dovesti do debljanja i pretilosti, što je ideja poznata kao hipoteza o utjecaju proteina ().

Ne podržavaju sva ispitivanja hipotezu, ali bjelančevine očito zasitnije od ugljikohidrata i masti (,).

To je dio razloga zašto povećani unos proteina može smanjiti ukupni unos kalorija i pospješiti gubitak kilograma (,).

Ako se stalno osjećate gladno i imate poteškoća u kontroliranju unosa kalorija, pokušajte dodati malo nemasnih proteina u svaki obrok.

Sažetak: Nizak unos proteina može povećati apetit. Iako je veći apetit koristan u vrijeme nestašice hrane, on može pospješiti debljanje i pretilost kada je hrane u izobilju.

Koliko proteina trebate?

Nemaju svi iste potrebe za proteinima. Ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući tjelesnu težinu, mišićnu masu, tjelesnu aktivnost i dob.

Vjerojatno je tjelesna težina najvažnija odrednica potreba za proteinima. Kao rezultat toga, preporuke se obično daju u gramima za svaki kilogram ili kilogram tjelesne težine.

Preporučena dnevna doza (RDA) je 0,4 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine (0,8 grama po kg). Znanstvenici procjenjuju da bi ovo trebalo biti dovoljno za većinu ljudi.

To znači 66 grama proteina dnevno za odraslu osobu tešku 75 kilograma.

Za sportaše, American College of Sports Medicine preporučuje dnevni unos proteina u rasponu od 0,5 do 0,6 grama za svaki kilogram tjelesne težine (1,2–1,4 grama po kg), što bi trebalo biti dovoljno za održavanje mišića i oporavak treninga ().

Međutim, znanstvenici se ne slažu koliko je dovoljno. Dnevna preporuka Međunarodnog društva za sportsku prehranu je 0,9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (2 grama po kg) za sportaše ().

Baš kao i sportaši, čini se da i starije odrasle osobe imaju veće potrebe za proteinima.

Iako je RDA trenutno jednak za starije i mlađe odrasle osobe, studije pokazuju da je podcijenjen i da bi ga trebalo povećati na 0,5 do 0,7 grama po kilogramu tjelesne težine (1,2-1,5 grama po kg) za starije ljude (,).

Jednostavno rečeno, ako ste stariji ili ste tjelesno aktivni, dnevne potrebe za proteinima vjerojatno su veće od trenutne RDA od 0,4 grama po kilogramu tjelesne težine (0,8 grama po kg).

Najbogatiji izvori proteina uključuju ribu, meso, jaja, mliječne proizvode i mahunarke.

Sažetak: RDA za bjelančevine iznosi 0,4 grama po kilogramu (0,8 grama po kg). Međutim, studije pokazuju da bi zahtjevi mogli biti veći za sportaše i starije odrasle osobe. Koliko je točno veće stvar je rasprave.

Donja linija

Proteini se nalaze svugdje u vašem tijelu. Vaši mišići, koža, kosa, kosti i krv u velikoj su mjeri napravljeni od proteina.

Iz tog razloga, nedostatak proteina ima širok spektar simptoma.

Ozbiljni nedostatak proteina može kod djece uzrokovati oticanje, masnu jetru, degeneraciju kože, povećati ozbiljnost infekcija i zaostajanje u rastu.

Iako je istinski nedostatak rijedak u razvijenim zemljama, nizak unos može uzrokovati gubitak mišića i povećati rizik od prijeloma kostiju.

Neki dokazi čak sugeriraju da premalo proteina može povećati apetit i potaknuti prejedanje i pretilost.

Za optimalno zdravlje obavezno u hranu dodajte hranu bogatu proteinima.