Kako vam probiotici mogu pomoći da izgubite kilograme i trbušne masti

Sadržaj

• Bakterije crijeva mogu utjecati na regulaciju tjelesne težine
• Kako probiotici mogu utjecati na promjene u težini?
• Probiotici mogu vam pomoći da izgubite kilograme i trbušne masti
• Lactobacillus Gasseri
• Neki probiotici mogu spriječiti debljanje
• Neki sojevi probiotika mogu povećati rizik povećanja kilograma i pretilosti
• Probiotici mogu biti jedan dio zagonetke

Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju koristi za zdravlje kad se jedu (1).

Nalaze se i u suplementima i u fermentiranim namirnicama.

Probiotici mogu poboljšati zdravlje probave, zdravlje srca i imunološku funkciju, ako ih samo nabrojimo (2, 3, 4, 5).

Nekoliko studija također sugerira da probiotici mogu pomoći u gubitku težine i masti u trbuhu.

Bakterije crijeva mogu utjecati na regulaciju tjelesne težine

U vašem probavnom sustavu postoje stotine različitih mikroorganizama.

Većina su to bakterije, od kojih je većina prijateljska. Prijateljske bakterije proizvode nekoliko važnih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin K i određene B-vitamine.

Oni također pomažu razgraditi vlakna koja tijelo ne može probaviti, pretvarajući ih u korisne masne kiseline kratkog lanca poput butirata (6).

Postoje dvije glavne obitelji dobrih bakterija u crijevima: bakteroideti i čvorići. Čini se da je tjelesna težina povezana s ravnotežom ove dvije obitelji bakterija (7, 8).

I studije na ljudima i na životinjama utvrdile su da ljudi s normalnom tjelesnom masom imaju različite bakterije u crijevima od prekomjerne težine ili pretilih ljudi (9, 10, 11).

U tim istraživanjima imali su ljudi s pretilošću više firmicutes i manje bakteroidete, u usporedbi s ljudima normalne težine.

Postoje i neke studije na životinjama koje pokazuju kako se bakterije crijeva iz pretilih miševa presađuju u crijeva vitkih miševa, a mršavi miševi debljaju (11).

Sve ove studije sugeriraju da bakterije iz crijeva mogu igrati moćnu ulogu u regulaciji težine.

Kako probiotici mogu utjecati na promjene u težini?

Smatra se da određeni probiotici mogu inhibirati apsorpciju prehrambenih masti, povećavajući količinu masti koja se izlučuje izmetom (12).

Drugim riječima, oni vam čine "žetvom" manje kalorija iz namirnica u vašoj prehrani.

Određene bakterije, poput onih iz Lactobacillus obitelji, utvrđeno je da funkcionira na taj način (12, 13).

Probiotici se također mogu boriti protiv pretilosti na druge načine:

• Izdanje GLP-1: Probiotici mogu pomoći u oslobađanju hormona sitosti (smanjuje apetit) GLP-1. Povećana razina ovog hormona može vam pomoći u sagorijevanju kalorija i masti (14, 15).
• Povećanje ANGPTL4: Probiotici mogu povećati razinu proteina ANGPTL4. To može dovesti do smanjenog skladištenja masti (16).

Također postoji puno dokaza da je pretilost povezana s upalom u mozgu. Poboljšavajući zdravlje crijeva, probiotici mogu smanjiti sistemsku upalu i zaštititi od pretilosti i drugih bolesti (17, 18).

Međutim, važno je imati na umu da se ovi mehanizmi ne razumiju baš najbolje. Potrebno je još istraživanja.

Poanta: Probiotici mogu smanjiti broj kalorija koje apsorbirate iz hrane. Oni također utječu na hormone i proteine ​​povezane s apetitom i skladištenjem masti. Također mogu smanjiti upalu, što može potaknuti pretilost.

Probiotici mogu vam pomoći da izgubite kilograme i trbušne masti

Studije su otkrile da određeni sojevi bakterije Lactobacillus obitelj vam može pomoći da izgubite kilograme i trbuhu.

U jednom istraživanju jede jogurt sa Lactobacillus fermentum ili Lactobacillus amylovorus smanjila tjelesnu masnoću za 3–4% tijekom razdoblja od 6 tjedana (19).

Još jedna studija sa 125 dijetera prekomjerne težine istraživala je učinke Lactobacillus rhamnosus suplementi za mršavljenje i održavanje kilograma (20).

Tijekom tromjesečnog ispitivanja izgubile su žene koje su uzimale probiotike 50% veća težina u usporedbi s skupinom koja je uzimala drogu tabletu (placebo). Oni su također nastavili gubiti kilograme tijekom faze održavanja tjelesne težine.

Lactobacillus Gasseri

Od svih probiotičkih bakterija proučenih do danas, Lactobacillus gasseri pokazuje najperspektivnije učinke na gubitak kilograma. Brojna istraživanja na glodavcima otkrila su da ima efekte protiv pretilosti (13, 21, 22, 23).

Uz to, studije kod odraslih u Japanu pokazale su impresivne rezultate (12, 24, 25).

Jedno istraživanje pratilo je 210 ljudi s puno trbušne masti. Otkrilo je da uzimanje Lactobacillus gasseri 12 tjedana smanjena tjelesna težina, masnoća oko organa, BMI, veličina struka i opseg kuka.

Što je više, trbušna masnoća smanjena je za 8,5%, Međutim, kada su sudionici prestali uzimati probiotik, dobili su im svu masnoću u trbuhu u roku od mjesec dana (25).

Poanta: Neki sojevi Lactobacillus pokazalo se da obitelj smanjuje težinu i masnoće u trbuhu. Lactobacillus gasseri čini se da je najučinkovitija.

Neki probiotici mogu spriječiti debljanje

Gubitak kilograma nije jedini način borbe protiv pretilosti. Prevencija je još važnija, kao što je u prvom redu sprečavanje nakupljanja težine.

U jednoj 4-tjednoj studiji, uzimanje probiotičkih pripravaka nazvanih VSL # 3 smanjilo je debljanje i debljanje na dijeti u kojoj su ljudi prekomjerno hranili 1000 kalorija dnevno (26).

Na ovom grafikonu možete vidjeti kako je probiotička skupina dobila znatno manje masti:

To ukazuje da bi neki probiotički sojevi mogli biti učinkoviti u sprečavanju debljanja u kontekstu visokokalorične prehrane. Međutim, to treba proučiti puno više.

Poanta: Neki probiotički sojevi mogu spriječiti debljanje na visokokaloričnoj dijeti.

Neki sojevi probiotika mogu povećati rizik povećanja kilograma i pretilosti

Nisu sve studije otkrile da probiotici pomažu kod gubitka kilograma.

Neke studije čak su otkrile da određeni sojevi probiotika mogu dovesti do povećanja kilograma, a ne do gubitka. Ovo uključuje Lactobacillus acidophilus (27).

Jedna nedavna studija pregledala je 4 kontrolirana klinička ispitivanja. Zaključeno je da probiotici ne smanjuju tjelesnu težinu, BMI ili tjelesnu masnoću u odraslih s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile (28).

Međutim, ova pregledna studija nije uključila mnoge gore spomenute studije.

Poanta: Ne pomažu svi probiotici kod gubitka kilograma, a neki od njih mogu čak uzrokovati debljanje. Učinci ovise o probiotičkom soju, a mogu varirati i od pojedinaca.

Probiotici mogu biti jedan dio zagonetke

Probiotici nude širok spektar zdravstvenih pogodnosti.

Međutim, njihov utjecaj na težinu je miješan, a čini se da ovisi o vrsti probiotika.

Dokazi to ukazuju Lactobacillus gasseri može pomoći osobama s pretilošću da izgube kilograme i trbuhu. Uz to, mješavina probiotika pod nazivom VSL # 3 može smanjiti debljanje na visokokaloričnoj dijeti.

Na kraju dana, određene vrste probiotika mogu imati skromne učinke na vašu težinu, posebno u kombinaciji sa zdravom, stvarnom prehranom koja se temelji na hrani.

Ipak, postoji mnogo drugih razloga uzimanja dodatka probiotika osim gubitka kilograma.

Mogu poboljšati zdravlje probave, smanjiti upalu, poboljšati čimbenike rizika od kardiovaskularnog sustava i čak pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Za više informacija o probioticima i njihovim zdravstvenim prednostima, pročitajte ovaj članak.