6 glavnih uzroka trčanja i što učiniti

Sadržaj

• 1. "Magareća bol"
• 2. Kanelit
• 3. Uganuće
• 4. Sindrom trenja iliotibijalne trake
• 5. Naprezanje mišića
• 6. Grč

Bol tijekom trčanja može imati nekoliko uzroka ovisno o mjestu boli, jer ako je bol u potkoljenici, moguće je da je to posljedica upale tetiva prisutnih u potkoljenici, dok bol osjeća u trbuhu, popularno nazvan magareća bol, događa se zbog nepravilnog disanja tijekom utrke.

Bol u trčanju, u većini slučajeva, može se izbjeći istezanjem prije i poslije trčanja, pijenjem vode tijekom dana i tijekom vježbanja te izbjegavanjem vježbanja odmah nakon jela.

Međutim, kada tijekom trčanja osjetite bol, preporučuje se prestati trčati, odmoriti se i, ovisno o mjestu boli i uzroku, staviti led, naprimjer, ispružiti ili saviti tijelo prema naprijed. Dakle, pogledajte koji su glavni uzroci boli u trčanju i što učiniti za ublažavanje:

1. "Magareća bol"

Bol u slezeni u trčanju, u narodu poznat i kao "magareća bol", osjeća se kao ubod u području neposredno ispod rebara, sa strane, koji se javlja tijekom vježbanja. Ta je bol obično povezana s nedostatkom kisika u dijafragmi, jer kada tijekom trčanja neispravno dišete, potrošnja kisika postaje nedovoljna, što uzrokuje grčeve u dijafragmi, što uzrokuje bol.

Ostali mogući uzroci magarčeve boli su kontrakcija jetre ili slezene tijekom vježbanja ili dok jedete neposredno prije utrke i želudac je pun, što vrši pritisak na dijafragmu. Pogledajte nekoliko savjeta za poboljšanje performansi i disanja tijekom trčanja.

Što učiniti: U tom se slučaju preporučuje smanjiti intenzitet vježbe dok bol ne nestane i prstima duboko udišući i polako izdišući masirajte područje na kojem vas boli. Druga tehnika za ublažavanje boli od magarca uključuje savijanje tijela prema naprijed kako bi se protegnula dijafragma.

2. Kanelit

Bolove u potkoljenici tijekom trčanja mogu uzrokovati cannellitis, a to je upala potkoljenične kosti ili tetiva i mišića koji je okružuju. Tipično, cannellitis nastaje kada pretjerano vježbate noge ili kada nepravilno koračate dok trčite, a ako imate ravna stopala ili ukočeni luk, veća je vjerojatnost da ćete razviti i cannellitis. Saznajte više o cannellitisu.

Što učiniti: Prestanite trčati, odmorite se i stavite hladne obloge ili led na mjesto boli na 15 minuta kako biste smanjili upalu. Ako je potrebno, koristite analgetike i protuupalne lijekove poput Ibuprofena za ublažavanje boli i smanjenje upale dok ne posjetite svog liječnika.

3. Uganuće

U trčanju se zbog uganuća mogu pojaviti bolovi u gležnju, peti ili stopalu. Uganuća su uzrokovana pretjeranim rastezanjem ligamenata zbog traume, naglih pokreta stopala, lošeg postavljanja stopala ili prilikom spoticanja, na primjer. Općenito, bol nastaje odmah nakon nesreće ili naglog pokreta i vrlo je intenzivna, što vam može onemogućiti stavljanje noge na pod. Ponekad se bol može smanjiti u intenzitetu, ali nakon nekoliko sati i kako se zglob upali, bol se ponovno pojavljuje.

Što učiniti: Zaustavite trčanje, podignite nogu, izbjegavajući pokrete zahvaćenom regijom i stavite hladne obloge ili led na zahvaćeni zglob. Ako je potrebno, koristite lijek protiv bolova i upala poput Diklofenaka ili Paracetamola dok ne posjetite svog liječnika. Ponekad će biti potrebno upotrijebiti udlagu ili gips za imobilizaciju zahvaćenog zgloba i ubrzati oporavak. Evo kako liječiti uganuće gležnja.

4. Sindrom trenja iliotibijalne trake

Trčanje bolova u koljenu obično je uzrokovano trenjem sindroma iliotibijalne trake, što je upala tetive mišića tenzor fascije lata, što uzrokuje jaku bol. Obično je koljeno natečeno i osoba osjeća bol u boku koljena te joj je teško nastaviti trčati.

Što učiniti: Smanjite tempo treninga trčanja, odmarajte koljeno i stavljajte led po 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako bol ne nestane, pod vodstvom liječnika uzmite analgetske i protuupalne lijekove, poput Ibuprofena ili Naproxena, ili upotrijebite protuupalne masti poput Cataflana za smanjenje upale i boli.

Također je važno ojačati gluteus i abduktorne mišiće na boku bedra kako bi se smanjila ta bol i protezali mišići na leđima i bokovima nogu. Idealno je ne trčati ponovno dok se bol ne riješi, što može potrajati oko 3 do 5 tjedana.

5. Naprezanje mišića

Naprezanje mišića može se dogoditi kada se mišić previše istegne, što uzrokuje naprezanje ili istezanje mišića, što se može dogoditi u teletu, a poznato je kao kamenovani sindrom. Do naprezanja mišića obično dolazi kada se mišić brzo stegne ili kada je tele preopterećeno tijekom treninga, umora mišića, nepravilnog držanja ili smanjenog opsega pokreta.

Što učiniti: Prestanite trčati i stavite hladni oblog ili led oko 15 minuta dok ne posjetite liječnika. Općenito, liječnik preporučuje izvođenje fizikalnih terapijskih vježbi.

6. Grč

Drugi uzrok boli u stopalu ili teleću u trčanju je grč koji se javlja kada dolazi do brzog i bolnog stezanja mišića. Grčevi se obično javljaju nakon intenzivnih tjelesnih vježbi, zbog nedostatka vode u mišiću.

Što učiniti: Ako se grč pojavi tijekom trčanja, preporučuje se zaustaviti i istegnuti zahvaćeni mišić. Zatim lagano umasirajte zahvaćeni mišić kako biste smanjili upalu i bol.