Što mogu učiniti da zaustavim emocionalno jedenje?

Sadržaj

• P: Smatrao bih se perfekcionistom, ali sam također anksiozan i odvjetnik. Kad god se osjećam nervozno, osjećam i potrebu da jedem sve oko sebe i ne mogu prestati! Što mogu učiniti da prestanem emocionalno jesti?

Da bismo se mogli nositi sa zabrinjavajućim emocijama, moramo se zapitati zašto su bolne emocije za nas zastrašujuće.

P: Smatrao bih se perfekcionistom, ali sam također anksiozan i odvjetnik. Kad god se osjećam nervozno, osjećam i potrebu da jedem sve oko sebe i ne mogu prestati! Što mogu učiniti da prestanem emocionalno jesti?

Emotivno jedenje mehanizam je suočavanja koji može zadržati bolne emocije, poput anksioznosti, tuge i ljutnje.

U istraživanju, 38 posto odraslih otkrilo je da ih je stres uzrokovao prejedanje, a 49 posto da je precijenilo tjedno.

Evo što se može dogoditi: recimo da imate novi rok na poslu, ali pomisao na pokretanje projekta izaziva nepodnošljivu tjeskobu. Da biste izbjegli ovu jezivu emociju, odložite se umjesto da posegnete za komadom čokolade ili kriškom pite.

U takvim slučajevima, emocionalno jedenje postaje zavoj koji privremeno tresne vrata od tjeskobe.

I ne samo to, već jedenje slatke hrane također uzrokuje da mozak oslobodi „osjećate se dobro“ neurotransmitere poput dopamina, što vam podiže raspoloženje - barem privremeno.

Što je ključno za odmotavanje ovakvog ponašanja? Stavljanje kočenja na emocionalno jedenje zahtijeva učenje uravnoteženijih načina da se nosite sa zabrinjavajućim emocijama.

Da bismo to postigli, trebamo se zapitati zašto osjećanje bolnih emocija za nas je tako zastrašujuće. Moglo bi se početi tako da postavite ovo jednostavno pitanje: "Kad se osjećam anksiozno, koji signal mi šalje moje tijelo?"

Na primjer, okreće li vam se želudac? Postaje li vaše disanje plitko? Trči li vam srce? Sve ove senzacije način su na koji nas tijelo upozorava na emocije koje je potrebno primijetiti.

Nakon što ste prepoznali ove trepereće osjećaje, pokušajte se uključiti u aktivnost kao što je pažljiva vježba disanja, vođenje dnevnika ili razgovor s pouzdanim prijateljem. Kad obratimo pozornost na ono što nas boli, strah počinje gubiti stisak, dopuštajući lošim mehanizmima suočavanja - poput emocionalne prehrane - da izblijedješe.

Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćeri i dvije mačke. Njeno je pisanje objavljeno u New York Timesu, Real Simple-u, Washington Post-u, NPR-u, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kada ne radi, uživa u kupnjama, čitanju i slušanju žive glazbe. Možete je naći na Cvrkut.