Vaš vodič do savršene kupke nakon vježbanja

Sadržaj

• Osušite četku unaprijed
• Neka voda bude topla, a ne jako vruća
• Koristite Epsom soli
• Potražite Lavandu
• Dodajte mjehuriće
• Meditirati
• Pregled za

Nekoliko stvari se osjeća bolje nakon treninga nego polako pijuckanje u toploj kadi s mjehurićima-posebno kad su vam vježbe uključivale prohladno vrijeme ili snježni teren. To je savršen spoj oporavka, opuštanja i brige o sebi.

"Vježbanje dovodi tijelo u privremeno stanje stresa, stimulirajući tako naš simpatički živčani sustav", kaže Susan Hart, C.S.C.S., trenerica Equinox Tier X sa sjedištem u Bostonu. "Važno je da možemo smanjiti regulaciju nakon treninga i pronaći više parasimpatikusa dok provodimo dan ili se opuštamo navečer."

Nakon vježbe kupka može smiriti središnji živčani sustav, vraćajući vas na početnu vrijednost. Evo kako savladati umjetnost.

Osušite četku unaprijed

"To je sjajan način za povećanje cirkulacije, početak detoksikacije i pomoć u sustavu limfne drenaže tijela", kaže Laura Benge, nacionalna direktorica toplica za Exhale Spa. Koristite četku s čvrstim vlaknima, četkajte prema srcu dugim snažnim potezima. Počnite sa stopalima i napredujte uz noge, trbuh, ruke i pazuhe, kaže ona. "Također daje piling cijelog tijela, što je ključno da koža izgleda svježe i blistavo." (Samo ne zaboravite navlažiti poslije!)

Neka voda bude topla, a ne jako vruća

Mišići se bolje oporavljaju nakon vježbe izdržljivosti kada su zagrijani, a ne rashlađeni, prema nedavno objavljenoj studiji u Časopis za fiziologiju.

"Tople kupke pružaju vlažnu toplinu, što je najkorisnija vrsta topline za popravak i oporavak mišića", kaže Katrina Kneeskern, doktorica medicine, fizioterapeutkinja na LifeClinic fizikalnoj terapiji i kiropraktici u Plymouthu, MN. Budući da je naše tijelo 70 posto vode, vlažna toplina može prodrijeti dublje u mišiće i tkiva, dopuštajući im da se opuste, objašnjava ona. "Nakon treninga, ovo može poboljšati oporavak."

No svatko je doživio prevruću kupku zbog koje se nakon samo nekoliko minuta oznojite (ne opustite). U Journal of Physiology studija,voda u kadi bila je tek oko 96,8 stupnjeva. Toliko je toplo da se vidi dobrobit, ali nije prevruće da se upije 20 minuta, vrijeme koje vašem živčanom sustavu i tkivima daje vremena za prilagodbu i opuštanje, kaže Kneeskern.

Koristite Epsom soli

Epsom soli zapravo nisu sol, već mješavina važnih minerala, uglavnom magnezija-esencijalnog elektrolita koji igra ulogu u mišićnoj, živčanoj i srčanoj funkciji.

Iako nema opsežnih istraživanja o Epsomovim solima, ideja je da upijanje soli-nasuprot konzumiranju hrane s magnezijem-zaobilazi proces probave, ubrzavajući apsorpciju, kaže Kneeskern. Ne, ne možete se "detoksirati" kupkom s Epsom soli, nego magnezijem limenka pomoći kod upale, bolnih mišića i oporavka, dodaje Hart. (Isprobajte čistu otopinu za natapanje soli dr. Teal, 5 USD; amazon.com.)

Potražite Lavandu

Istraživanja otkrivaju da miris lavande može umiriti središnji živčani sustav, snižavajući osjećaj stresa i tjeskobe – idealan je za umirivanje tijela i uma nakon treninga. Hart je ljubitelj paljenja svijeća s mirisom lavande-ali možete upotrijebiti i proizvod za kupku od soli Epsom sa umiješanim eteričnim uljem lavande ili isprobati masku za lice od lavande. (Povezano: Što su eterična ulja i jesu li zakonita?)

Dodajte mjehuriće

Osim što je zabavniji, sloj mjehurića zapravo djeluje i kao izolator, držeći vodu u kadi toplijom dulje, kaže Hart. Također: "Prilično je teško biti uronjen u pjenušavu kupku i ne ispustiti veliki, zadovoljavajući uzdah."

Meditirati

Kupatilo može biti izvrsno mjesto za stvaranje opuštenog okruženja. Uključite opuštajuću glazbu, zapalite svijeće, smanjite svjetlo-sve što vam je potrebno kako biste vrijeme učinili svojim.

Hartu se također sviđa aplikacija pod nazivom CBT-i Coach. "Ova aplikacija ima izvrsnu značajku koja se zove Quiet Your Mind, koja vas vodi kroz vođene slike kroz šume, plaže ili nešto jednostavno poput vođenog skeniranja tijela", kaže ona. "Ovo je izvrstan način za vježbanje meditacije, posebno za one koji su možda tek počeli čitavu meditaciju."

Kneeskern se usredotočuje na mantru. "Koristim" Sat Nam "što u Kundalini Yogi znači" pravi identitet ", kaže ona. "Čak i ako ne možete zaustaviti 'majmunsko brbljanje', samo nastavite disati i prije nego što to shvatite, s vremenom će vam biti lakše. Kao i sa svime u životu, praksa je ono što poboljšava svaku naviku, ponašanje ili promjenu načina života."

Pregled za