Zašto trebamo dobro spavati?
Sadržaj
Vrlo je važno spavati, jer tijelo tijekom spavanja vraća energiju, optimizira metabolizam i regulira funkciju hormona koji su neophodni za funkcioniranje tijela, poput hormona rasta.
Dok spavamo, dolazi do konsolidacije memorije, što omogućuje bolje učenje i uspješnost u školi i na poslu. Uz to, uglavnom se tijekom spavanja popravljaju tjelesna tkiva, olakšavajući zacjeljivanje rana, oporavak mišića i jačanje imunološkog sustava.
Stoga se dobar san preporučuje za prevenciju ozbiljnih bolesti, poput anksioznosti, depresije, Alzheimerove bolesti i preranog starenja. Međutim, za redovito spavanje preporuča se usvajanje nekih navika kao što je uvijek spavanje u isto vrijeme, izbjegavanje ostavljanja televizora uključeno i održavanje tamnog okruženja. Pogledajte naše savjete o tome što učiniti kako biste se dobro naspavali.
Što se događa ako ne spavaš dobro
Nedostatak odgovarajućeg odmora, posebno kada se izgubi nekoliko noći sna ili kada je rutinsko malo spavati, uzrokuje probleme kao što su:
- Smanjenje pamćenja i učenja;
- Promjene raspoloženja;
- Rizik od razvoja psihijatrijskih bolesti, poput depresije i anksioznosti;
- Povećana upala u tijelu;
- Povećani rizik od nesreća zbog smanjene sposobnosti brze reakcije;
- Odgoditi rast i razvoj tijela;
- Slabljenje imunološkog sustava;
- Promjene u obradi glukoze i, kao posljedica toga, debljanje i dijabetes;
- Gastrointestinalni poremećaji.
Uz to, loš san povezan je i s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i raka. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno gotovo su pet puta izloženi riziku od moždanog udara.
Koliko dugo treba trajati spavanje
Ne preporučuje se spavanje manje od 6 sati dnevno. Međutim, količina odgovarajućeg sna dnevno varira od osobe do osobe zbog nekoliko čimbenika, od kojih je jedan dob, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| Dob | Vrijeme za spavanje |
| 0 do 3 mjeseca | 14 do 17 sati |
| 4 do 11 mjeseci | 12 do 15 sati |
| 1 do 2 godine | 11 do 14 sati |
| 3 do 5 godina | 10 do 13 sati |
| 6 do 13 godina | 9 do 11 sati |
| 14 do 17 godina | 8 do 10 sati |
| 18 do 64 godine | 7 do 9 sati |
| 65 i više godina | 7 do 8 sati |
Ti su sati sna neophodni za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja, a važno je imati na umu da ljudi koji pate od kronične nesanice imaju povećani rizik od bolesti povezanih s neispravnošću mozga, poput demencije i gubitka pamćenja. Pogledajte 7 trikova kako biste bez napora poboljšali pamćenje.
Pomoću sljedećeg kalkulatora pogledajte u koje vrijeme biste se trebali probuditi ili zaspati kako biste se dobro naspavali:
Strategije za bolji san
Da biste bolje spavali, trebali biste izbjegavati pijenje kave i konzumiranje proizvoda s kofeinom nakon 17 sati, poput zelenog čaja, kole i čokoladnih gaziranih pića, jer kofein sprječava dopiranje signala umora do mozga, što ukazuje da je vrijeme za spavanje.
Uz to, trebali biste imati rutinu izležavanja i ustajanja, poštujući vrijeme rada i odmora, te stvoriti mirno i mračno okruženje prije spavanja, jer to potiče proizvodnju hormona melatonina koji je odgovoran za dolazak na spavanje. U nekim slučajevima poremećaja spavanja možda će biti potrebno uzimati kapsule melatonina kako bi vam pomogao da bolje spavate.
Pogledajte nekoliko trikova za bolji san potvrđene znanošću:
Savjetujemo Vam Da Vidite
Može li se prisila na hranu izliječiti?
