10 prirodnih mogućnosti liječenja PMDD-a

Sadržaj

• 1. Vježbajte aromaterapiju
• 2. Pokušajte s meditacijom
• 3. Napravite toplu kupku
• 4. Zamijenite svoje menstrualne proizvode
• 5. Obavezno se hranite pravilno
• Trebao bi:
  
• 6. Ako je potrebno, dodajte prehrambene dodatke u svoju rutinu
• 7. Razmotrite biljne dodatke
• 8. Sudjelujte u jogi ili nekom drugom obliku vježbanja
• 9. Pogledajte akupunkturu
• 10. Težite cjelovitom noćnom odmoru
• Trebao bi:
  
• Kada posjetiti svog liječnika

Kako radi?

Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) vrsta je predmenstrualnog sindroma (PMS) uzrokovana fluktuirajućim hormonima. Utječe na žene u predmenopauzi. Iako dijeli mnoge iste simptome PMS-a - uključujući žudnju za hranom, razdražljivost i umor - oni su puno ozbiljniji.

Za mnoge žene s PMDD-om simptomi su toliko intenzivni da je teško funkcionirati. Ako lijekovi ne djeluju ili nisu dostupni, možda će vam biti od koristi sljedeći prirodni lijekovi. Usredotočeni su na poboljšanje opće dobrobiti, promicanje ublažavanja stresa i opuštanja te upravljanje simptomima.

Nastavite čitati da biste saznali više.

1. Vježbajte aromaterapiju

Aromaterapija uključuje udisanje esencijalnih ulja za poboljšanje vašeg fizičkog i emocionalnog zdravlja. Koristi se za smanjenje stresa, poboljšanje sna i ublažavanje bolova.

Neka od najboljih esencijalnih ulja za simptome PMDD su:

• kamilica za promicanje opuštanja i spavanja
• muškatna kadulja za ublažavanje menstrualnih grčeva i tjeskobe
• lavanda doživjeti umirujući učinak
• neroli za ublažavanje anksioznosti i ublažavanje PMS-a
• ruža za smanjenje stresa i ublažavanje PMS-a

Možete dodati razrijeđena esencijalna ulja u toplu kupku ili izravno udahnuti miris stavljajući nekoliko kapi na vatu i udišući.

Za nanošenje na kožu dodajte 15 kapi esencijalnog ulja u 1 uncu nosača ulja. Popularna ulja za nošenje uključuju slatki badem, jojobu i kokos. Umasirajte razrijeđeno ulje u kožu.

Nerazrijeđena esencijalna ulja mogu nadražiti vašu kožu. Pa čak i s razrjeđivanjem, najbolje je napraviti test flastera prije upotrebe.

Da biste napravili test zakrpe:

1. Dodajte nekoliko kapi razrijeđenog esencijalnog ulja na zglob ili unutarnji lakat.
2. Ostavite da djeluje 24 sata. Ne biste trebali trljati losion ili dodavati bilo koji drugi proizvod u to područje.
3. Ako se ne dogodi iritacija, bilo bi sigurno primijeniti na drugim mjestima.

2. Pokušajte s meditacijom

Istraživanja sugeriraju da pažljiva meditacija može smanjiti anksioznost, depresiju i bol - sve uobičajene simptome PMDD-a. Meditacija zahtijeva da se usredotočite na sadašnji trenutak i koncentrirate na svoje disanje. To vam može pomoći da se opustite i odvojite od neugodnih simptoma.

Za početak isprobajte ove vođene meditacije iz UCLA Health. Također možete pristupiti stotinama videozapisa o meditaciji na YouTubeu ili možete preuzeti aplikaciju za meditaciju na svoj mobilni uređaj.

3. Napravite toplu kupku

Tople kupke dobre su za gotovo sve što vas muči. Mogu vam pomoći ublažiti menstrualne grčeve, ublažiti tjeskobu i opustiti vas za bolji noćni odmor.

Isprobajte ove savjete kako biste najbolje iskoristili kupku:

• Odaberite vrijeme kada vas neće prekidati, na primjer nakon što su djeca u krevetu.
• Zapalite svijeće s mirisom lavande ili ruže prije nego što se uvučete u kadu.
• Svirajte umirujuću glazbu u pozadini, poput mekog jazza ili klasičnog klavira.
• Dodajte esencijalna ulja u vodu za kupanje. Voda će razrijediti ulje, tako da nema rizika od iritacije.

Održavajte zamah opuštanja nakon kupke navlačenjem plišanog ogrtača i papuča. Pripremite bocu s toplom vodom i stavite je na trbuh ili donji dio leđa za daljnje ublažavanje boli.

4. Zamijenite svoje menstrualne proizvode

Iako su menstrualni proizvodi nužno zlo tijekom vašeg razdoblja, oni mogu pogoršati simptome PMDD-a. Na primjer, tamponi kod nekih ljudi mogu više grčiti.Ako imate osjetljivu kožu, neki sastojci jastučića mogu izazvati iritaciju.

Ne postoje znanstvene studije o utjecaju menstrualnih proizvoda na PMDD, ali anegdotski dokazi sugeriraju da bi njihova promjena mogla pomoći. Pokušajte koristiti potpuno organske jastučiće ili organske gaćice iz razdoblja.

Menstrualne šalice također mogu biti dobra opcija. Ove šalice u obliku zvona za višekratnu upotrebu nose se iznutra radi sakupljanja menstrualnog toka.

5. Obavezno se hranite pravilno

Jesti pravu hranu presudno je za upravljanje PMS-om. Nejasno je kako prehrana utječe na PMDD, ali zdrava prehrana može vam umanjiti neugodne simptome zbog kojih se osjećate gore.

Primjerice, slana hrana pojačava nadutost. Hrana bogata šećerom može uzrokovati drastične fluktuacije šećera u krvi, što može pogoršati umor i promjene raspoloženja. Meso i hrana s visokim udjelom masti povećavaju razinu prostaglandina, što bi moglo povećati težinu menstrualnih grčeva.

Trebao bi:

• Jedite male, česte obroke za borbu protiv nadutosti i želučanih tegoba.
• Jedite puno voća i povrća.
• Odaberite složene ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice, a ne prerađene.
• Izbjegavajte sol i slane grickalice.
• Izbjegavajte kofein.
• Izbjegavajte alkohol.
• Jedite hranu s visokim udjelom proteina koja će vam pomoći povećati razinu triptofana.

6. Ako je potrebno, dodajte prehrambene dodatke u svoju rutinu

Istraživanja su pokazala da dobivanje potrebnih hranjivih sastojaka u prehrani pomaže PMS-u. Najbolji način da unesete potrebne hranjive sastojke, minerale i vitamine je jesti cjelovitu svježu hranu. Dodaci su opcija ako nemate dovoljno hrane. Potrebno je više studija kako bi se utvrdilo pomažu li PMDD-u.

Prema klinici Mayo, ove dodatke možda vrijedi probati:

• Kalcij. 1200 miligrama (mg) kalcija dnevno može olakšati tjelesne i emocionalne simptome.
• Magnezij. 360 mg može vam olakšati bol u dojkama i nadutost.
• Vitamin E. 400 međunarodnih jedinica (IU) dnevno mogu pomoći u smanjenju prostaglandina u tijelu. Poznato je da prostaglandini uzrokuju bol.
• Vitamin B-6. 50 do 100 mg dnevno može vam olakšati umor, razdražljivost i nesanicu.

Imajte na umu da FDA ne nadzire kakvoću ili čistoću dodataka, zato istražite marke i birajte pametno.

7. Razmotrite biljne dodatke

Malo je znanstvenih istraživanja o učinkovitosti biljnih lijekova za PMDD ili PMS. Ipak, neke žene tvrde da rade. Neki za isprobavanje su:

Ulje noćurka. Prema članku objavljenom u američkom obiteljskom liječniku, EPO je najviše proučavana biljka za PMS. Međutim, istraživanja još uvijek nisu zaključna. Čini se da postoji neka korist. U studijama su sudionici uzimali 500 do 1.000 mg EPO dnevno.

Chasteberry. Smatra se da chasteberry smanjuje proizvodnju prolaktina i smanjuje bolove u dojkama.

Gospina trava. Nazvana antidepresivom majke prirode, gospina trava može pomoći anksioznosti, depresiji i razdražljivosti. To također može ublažiti neke fizičke simptome PMDD-a. Informacije o doziranju potražite kod svog liječnika. Da biste izbjegli interakcije s lijekovima, prijavite sve lijekove i dodatke.

Gingko. Prema studiji iz 2010. godine, uzimanje 40 mg gingka tri puta dnevno smanjilo je simptome PMS-a bolje od placeba. To je uključivalo nadutost, umor i nesanicu. Smatra se da gingko smanjuje prostaglandine u tijelu i povećava oslobađanje neurotransmitera u mozgu.

U nekim slučajevima, biljni lijekovi mogu komunicirati s lijekovima na recept ili uzrokovati ozbiljne nuspojave. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili kvalificiranim liječnikom prirodnog zdravlja prije dodavanja bilo kakvih biljnih dodataka u svoju rutinu. Prodaja bilja se ne prati i možda će vam trebati pomoć u odabiru kvalitetnih proizvoda. Mnoge biljke komuniciraju s lijekovima ili liječenjem.

8. Sudjelujte u jogi ili nekom drugom obliku vježbanja

Joga je drevna praksa koja koristi duboko disanje, meditaciju i specifične poze da zagrije tijelo i pomogne u ublažavanju boli i promiče opuštanje.

Prema a, joga može poboljšati menstrualnu bol i cjelokupno zdravlje. Također je pomoglo ženama da postanu svjesnije svojih fizičkih i emocionalnih tegoba, što im može pomoći da se lakše nose.

Možda će vam biti korisne sljedeće poze:

• Most
• Pas okrenut prema dolje
• Leptir

Vježbanje općenito dobro je i za vas. Što se više krećete i istežete, to bolje.

Ostale vježbe koje treba isprobati:

• Pilates
• hodanje
• plivanje

Ako je moguće, vježbajte na otvorenom kako biste uživali u prirodi i dobili moćan udarac vitamina D za poboljšanje raspoloženja.

9. Pogledajte akupunkturu

Tijekom sesije akupunkture tanke igle se ubacuju u određene točke na koži kako bi olakšale bol i smanjile stres. Prema akupunkturi koja obećava liječenje simptoma PMS-a. Potrebno je više studija, ali rizici su mali kada ih provodi ovlašteni akupunkturist.

Najbolje akupunkturne točke za menstrualne simptome su:

• dvije širine prstiju ispod mornarice za ublažavanje grčeva i nadutosti
• koštano područje između bokova i stražnjice radi ublažavanja bolova u zdjelici i bolova u leđima
• mesnato područje između palca i kažiprsta za ublažavanje glavobolje i bolova u trbuhu

10. Težite cjelovitom noćnom odmoru

Ljudima je dovoljno teško funkcionirati bez spavanja kad su zdravi. Ako imate PMDD i ne spavate, gotovo je nemoguće uspješno proći dan. Kronična nesanica može dovesti do depresije i tjeskobe. Također povećava razdražljivost i umor.

Trebao bi:

• Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme.
• Nemojte dugo drijemati tijekom dana.
• Izbjegavajte kofein i druge stimulanse nekoliko sati prije spavanja.
• Spavaću sobu koristite samo za seks i spavanje.
• Izbjegavajte TV i računalne zaslone prije spavanja.
• Neka vaša spavaća soba bude ugodno hladna.
• Učinite nešto opuštajuće prije spavanja, poput čitanja ili kupanja u toploj kupki.

Kada posjetiti svog liječnika

Tijekom godina liječnici i psiholozi nisu se slagali oko toga je li PMDD stvaran. U posljednjih nekoliko godina razumijevanje ovog stanja značajno se poboljšalo. Ali za žene koje ga imaju nije samo stvarno, već je i poražavajuće. Iako većina žena u predmenopauzi doživljava određeni stupanj PMS-a, nije tipično imati toliko jake simptome da ometa vaš svakodnevni život.

Nazovite svog liječnika ako su simptomi PMS-a toliko izraženi da vas sprečavaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Možda imate PMDD. Prirodni lijekovi mogu vam pomoći, ali možda će vam trebati i antidepresiv na recept za pomoć u liječenju depresije, tjeskobe i drugih simptoma povezanih s PMDD-om.