Kretanje faze oporavka 'Pink Cloud'

Sadržaj

• Što to znači?
• Kako to prepoznati
• Kad započne i završi
• Zašto je korisno
• Zašto to nije tako korisno
• Kako to maksimalno iskoristiti
• Informišite se
• Nosite pozitivne osjećaje sa sobom
• Usredotočite se na male, upravljive ciljeve
• Dobijte dodatnu podršku
• Briga o sebi, briga o sebi, briga o sebi
• Donja linija

Što to znači?

Ružičasto zamućivanje ili sindrom ružičastog oblaka opisuje fazu ranog oporavka od ovisnosti koja uključuje osjećaje euforije i ushićenja. Kad ste u ovoj fazi, osjećate se samouvjereno i uzbuđeno zbog oporavka.

Zamislite to kao fazu medenog mjeseca, kaže Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, suosnivač i klinički direktor Insight Into Action Therapy u Virginiji.

Problem sindromom ružičastog oblaka je taj što ne traje vječno, a izlazak iz ove faze ponekad može imati negativan utjecaj na vaš oporavak.

Evo pogleda o znakovima ružičastog zatamnjenja i savjetima za iskorištavanje ove faze oporavka.

Kako to prepoznati

Ako ste nedavno započeli postupak oporavka i osjećate se prilično sjajno, vjerojatno vam je ružičasto zamućenje.

U većini slučajeva upravo ste došli s druge strane povlačenja, koja je vjerojatno uključivala prilično fizičke i emocionalne nevolje.

Odjednom se konačno počinjete osjećati stvarno, stvarno dobro. Oči vam se otvaraju za velike stvari u životu, a vi se radujete svakom danu sa oduševljenjem i nadom.

Ružičasto se zamagljivanje ne može dogoditi na isti način za sve, ali uobičajeni osjećaji i iskustva uključuju:

• osjećaji euforije i ekstremne radosti
• nadasve izgled
• pozitivnost i optimizam u pogledu oporavka
• mirno ili mirno stanje duha
• povjerenje u svoju sposobnost održavanja trezvenosti
• preokupacija pozitivnim aspektima oporavka
• predanost pozitivnim promjenama načina života
• povećana emocionalna svijest
• sklonost previdivanju teške riječi nužne za održavanje trezvenosti

Kad započne i završi

Ne postoji definitivna vremenska crta kada je u pitanju ružičasto zamagljivanje. Neki osjećaju efekte već nekoliko dana od početka oporavka, dok drugi to osjećaju nakon nekoliko tjedana.

Koliko dugo traje slično je nedosljedno. Neki ga iskuse nekoliko tjedana. Drugi otkrivaju da učinci traju nekoliko mjeseci.

Zašto je korisno

Ovisnost vam može stvoriti puno nevolja u vašem životu i odnosima s drugima. To također može omamiti ili prigušiti vaše emocionalno iskustvo, čineći teško dobiti puno uživanja u bilo čemu.

Ružičasta oblačnost nudi prijeko potreban pomak u perspektivi. Ako se dugo niste osjećali optimistično ili uzbuđeni zbog života, možda ćete se osjećati još više zavedeni ovom vizijom kako život može izgledati.

Tijekom ove faze vjerojatno se također vraćate u kontakt sa svojim emocijama. Može biti uzbudljivo ponovno doživjeti stvari poput nade, radosti i uzbuđenja.

Zašto to nije tako korisno

Euforija ružičastog oblaka može stvoriti osjećaj kao da ste dobro, u oblaku. A kad ste na vrhu svijeta, možda previše ne razmišljate o običnom životu ispod.

Ne postoji jasan vremenski okvir koliko dugo traje faza ružičastog oblaka, ali ljudi koji su iskusili ovaj fenomen slažu se: To se završiti u nekom trenutku.

Kako se ova faza završava, objašnjava Turner, počinje se postavljati stvarnost radova na oporavku.

"Oporavak svakodnevno poduzima napore kako bi implementirao uravnotežen način života, koristio alternativne vještine rješavanja problema, popravio odnose i planirao budućnost", objašnjava Turner. "Faza ružičastog oblaka nije održiva, tako da može stvoriti nerealna očekivanja koja postavljaju ljude za ponovni povratak."

Kao dio oporavka, započet ćete se vraćati u izazove svakodnevnog života.

To uključuje stvari poput:

• ide na posao
• upravljanje kućanskim odgovornostima
• interakcija s partnerom, djecom, prijateljima i članovima obitelji
• posvećenosti svom programu liječenja ili terapijskim sjednicama

Povratak odgovornosti može se činiti ekstremno niskim. Možete se čak zapitati u čemu je smisao u vašoj trezvenosti, što vam olakšava povratak na stare navike.

„Mnogi se vraćaju korištenju supstanci u prvih 90 dana apstinencije“, kaže Turner.

Objašnjava da se to često događa kada ljudi ne dožive toliko promjena kao prije, ili kada ih stvarnost kad moraju donositi male dosljedne odluke počne prevladavati.

Kako to maksimalno iskoristiti

Faza ružičastog oblaka ne mora se završiti s ekstremno niskom.

"Sve što ima oštar vrh ima nerazdvojeni ten", ističe Turner. „Realističnije je doživjeti život s valovima, koji se mogu upravljati. Razumijevanje što očekivati ​​za oporavak olakšava održavanje zdravog načina života, gdje mali izbori dovode do dugoročnog uspjeha. "

Evo nekoliko uputa za postizanje ravnoteže i iskorištavanje maksimuma u ovoj fazi.

Informišite se

Mnogo je lakše učiti se i pripremiti se za izazove koji su pred vama kada se osjećate dobro i imate optimističan izgled.

Sada je pravo vrijeme da saznate više o koracima i tipičnim fazama oporavka od ovisnosti.

To bi moglo pomoći i da smislite neke labave planove kako ćete se nositi s budućim porivima da pijete ili koristite tvari.

Stručnjak za mentalno zdravlje također vam može pomoći u tome (više o tome kasnije).

Nosite pozitivne osjećaje sa sobom

Faza ružičastog oblaka neće trajati zauvijek, ali još uvijek možete zadržati kako se osjeća.

Razmislite o održavanju časopisa u tom razdoblju na koje biste se mogli pozvati kasnije.

Zamislite sebe teškog dana, 6 mjeseci na putu: Imali ste stresan dan na poslu i sve što želite je piće. Počinjete ispitivati ​​zašto to prolaziš kroz sebe i počinješ sumnjati u svoju snagu.

Što biste - ružičasti oblak koji ste do kraja ispunili nadom i optimizmom - htjeli reći svom budućem jastvu?

Oporavak je težak posao, ali vratit ćete se ovom trenutku opet. Dobre stvari u životu će i dalje biti; ne blijede kad se dogodi euforija.

Usredotočite se na male, upravljive ciljeve

Tijekom faze ružičastog oblaka, primamljivo je napraviti gomilu promjena.

Možete isprobati stvari poput:

• ulazak u novu rutinu vježbanja
• posvećujući se 9 sati sna svake večeri
• poboljšati svoje prehrambene navike
• skakanje glave u meditaciju ili druge wellness prakse

Sve to mogu biti sjajne stvari, ali ravnoteža je ključna. Preopterećenje ciljevima ili novim navikama može izazvati potporu ako izgorite i ne morate puno toga raditi.

Ako ove navike propadnu nakon ružičastog zatamnjenja, možda ćete završiti razočarani sobom.

Umjesto toga, usredotočite se na jednu ili dvije promjene koje stvarno želite izvršiti i prepustite se onome što mislite da ste Treba li čini. U budućnosti će biti dosta vremena za rješavanje drugih projekata samo-poboljšanja.

Dobijte dodatnu podršku

Vjerojatno ste čuli za AA i druge programe u 12 koraka, ali oni nisu jedini pristup rješavanju ovisnosti.

Ako već niste, razmislite o terapiji. Možete raditi s terapeutom koji je specijaliziran za liječenje ovisnosti ili slijediti drugačiji plan liječenja, dok također radite s terapeutom radi rješavanja drugih izazova u vašem životu.

Bolje je dobiti ovakvu podršku na mjestu prije nosite se s životnim izazovima nakon faze ružičastog oblaka.

Ovo je također sjajno vrijeme za povezivanje s drugima koji prolaze kroz sličan postupak koji bi mogli pružiti više uvida u ružičasto zamućivanje i kako riješiti put koji stoji pred sobom.

Niste sigurni kako se povezati? Potražite grupe podrške u vašem području ili pitajte svog liječnika za neke preporuke.

Možete čak pokušati da se pridružite internetskoj zajednici kao što je Reddit.

Briga o sebi, briga o sebi, briga o sebi

I još jedan put: Briga o sebi.

U oporavku je najvažnije voditi brigu o vlastitim potrebama. To vam daje snagu i emocionalnu snagu za suočavanje sa izazovima koji su pred vama.

Samopomoć može značiti prakticiranje zdravih navika, poput:

• jedu uravnotežene obroke
• vježbanje
• dobro spava
• piti dovoljno vode

Ali briga o sebi uključuje i stvari poput:

• otkrivanje što vam pomaže da se opustite
• ukorak s (ili vraćanje u) hobije u kojima uživate
• povezivanje sa svojim voljenima
• dajući sebi dopuštenje da uzmete slobodan dan i ne radite ništa

Opet, ravnoteža je bitna. Zdravo je napraviti vrijeme ne samo za stvari koje vi imati raditi, ali i stvari koje vi uživati rade.

Donja linija

Faza oporavka ružičastog oblaka može vas ispuniti samopouzdanjem i nadom i prilično je normalno da se uvučete u te osjećaje.

Pokušajte uživati ​​u ovoj fazi dok traje i iskoristite svoje raspoloženje da se pripremite za put koji je pred vama.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.