Podizanje i savijanje na pravi način

Mnogi ljudi ozlijede leđa kad pogrešno podižu predmete. Kad dosegnete 30-ak, veća je vjerojatnost da ćete ozlijediti leđa kada se sagnete kako biste nešto podigli ili odložili.

To je možda zato što ste u prošlosti ozlijedili mišiće, ligamente ili diskove na kralježnici. Također, kako staremo, mišići i ligamenti postaju manje fleksibilni. A diskovi koji djeluju kao jastuci između kostiju naše kralježnice postaju lomljiviji kako starimo. Sve te stvari čine nas sklonijima ozljedama leđa.

Znajte koliko možete sigurno podići. Razmislite koliko ste digli u prošlosti i koliko je to bilo lako ili teško. Ako vam se neki predmet čini pretežak ili neugodan, potražite pomoć.

Ako vaš posao zahtijeva podizanje koje možda nije sigurno za leđa, razgovarajte sa svojim nadređenim. Pokušajte odrediti najveću težinu koju biste trebali podići. Možda ćete se trebati sastati s fizioterapeutom ili radnim terapeutom kako biste naučili kako sigurno podići ovu količinu težine.

Znati podići na ispravan način. Da biste spriječili bolove u leđima i ozljede prilikom savijanja i podizanja:

• Razmaknite stopala kako biste tijelu pružili široku podlogu za potporu.
• Stanite što bliže predmetu koji podižete.
• Savijte se u koljenima, a ne u struku ili leđima.
• Zatežite mišiće trbuha dok podižete predmet gore ili dolje.
• Predmet držite što bliže tijelu.
• Polako podignite, koristeći mišiće u bokovima i koljenima.
• Dok se uspravljate s predmetom, NEMOJTE se savijati prema naprijed.
• NEMOJTE uvrtati leđa dok se savijate da biste došli do predmeta, podigli ga ili nosili predmet.
• Čučnite dok spuštate predmet, koristeći mišiće koljena i kukova. Držite leđa uspravno kad čučnite.

Nespecifični bolovi u leđima - podizanje; Bol u leđima - podizanje; Išijas - dizanje; Lumbalna bol - podizanje; Kronične bolove u leđima - podizanje; Herniated disk - podizanje; Klizni disk - podizanje

• Bolovi u leđima
• Hernija lumbalnog diska

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Prevencija ozljede. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina DeLee Drez & Miller. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: poglavlje 34.

Lemmon R, Leonard J. Bolovi u vratu i leđima. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine. 9. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 31.

• Ozljede leđa