Sve što biste trebali znati o upravljanju i prevenciji uštipnutog živca u boku

Sadržaj

• Kakav je osjećaj stezanja živca u kuku?
• Kućni lijekovi
• Piriformis se proteže
• Jačanje jezgre
• Nježna vježba
• Vježbanje dobrog držanja
• Kada bih trebao posjetiti liječnika?
• Oporavak
• Sprječavanje stezanja živca

Pregled

Bol zbog stezanja živca u kuku može biti jaka. Možete imati bol kad se krećete ili možete šetati mlitavo. Bol može osjećati bol, ili može peći ili peckati. Možete imati i utrnulost koja se može proširiti niz vašu nogu.

Uštipnuti živac nastaje kada tkiva pritišću živac, što uzrokuje trnce ili čak slabost. Stisnuti živac u kuku mogu uzrokovati razne stvari, uključujući:

• sjedeći dulje vrijeme
• trudnoća
• hernija diska
• artritis
• naprezanje mišića
• koštana ostruga
• prekomjerna tjelesna težina ili pretilost

Čitajte dalje da biste saznali više o ovom stanju i što možete učiniti za ublažavanje boli.

Kakav je osjećaj stezanja živca u kuku?

Uštipnuti živac osjeća se drugačije od ukočenih leđa, iako se bol i simptomi razlikuju među ljudima. Uštipnuti živac u kuku često uzrokuje bolove u preponama. Ponekad bol zrači i niz unutarnju stranu bedara. Može putovati i do koljena.

Ako vam je stisnut živac u kuku, hodanje će ga pogoršati. Što više aktivnosti radite, bol bi trebala postati gora. Bol se može osjećati kao tupa bol ili može biti oštra, pekuća bol. Također možete osjetiti bolnu utrnulost, posebno u stražnjici, ili trnce. Neki ljudi također primjećuju čvrst osjećaj.

Kućni lijekovi

Mnogi stisnuti živci se riješe sami i ne trebaju liječenje. Mnogo je domaćih lijekova koje treba isprobati, ali ipak je najbolje prvo provjeriti sa svojim liječnikom. Mogu isključiti druge uvjete koji mogu zahtijevati drugačiji tretman.

Da biste liječili stanje kod kuće, započnite s protuupalnim lijekovima bez recepta (OTC), kao što su ibuprofen (Advil) ili naproksen (Aleve). Otkrijte kada biste trebali uzimati ibuprofen ili naproksen.

Led i vrućina također mogu pomoći. Led smanjuje oticanje, a toplina pomaže vašoj cirkulaciji, što može pomoći u smanjenju boli. Naizmjenično između njih dvoje.

Dok se odmarate, izbjegavajte sjediti ili stajati u položaju koji povećava vašu bol. To bi mogao biti znak da dodatno pritiskate stisnuti živac. Uštipnuti živac može uzrokovati jake bolove u kuku, stražnjici i nogama.

Možda ćete također moći raditi nježna istezanja i vježbe kako biste olakšali pritisak. To možete raditi između razdoblja odmora.

Piriformis se proteže

Ovisno o tome gdje vas boli, neka istegnuća mogu biti od pomoći. Kad je piriformis zategnut, može vršiti pritisak na živce. Da biste protegnuli to područje, slijedite korake u nastavku.

1. Zauzmite mjesto savijenih nogu ispred sebe.
2. Odmorite gležanj zahvaćene strane na suprotnom koljenu. Zatim legnite ravno na leđa.
3. Savijte donju nogu tako da možete objema rukama obuhvatiti koljeno.
4. Lagano povucite koljeno prema tijelu.
5. Da biste povećali istezanje, pomaknite ruku prema dolje kako biste uhvatili gležanj i lagano povucite nogu prema suprotnom boku.
6. Zadržite istezanje 10 sekundi.
7. Prebacite noge i ponovite istezanje.
8. Napravite istezanje tri puta po nozi.

Jačanje jezgre

Često stisnuti živac u kuku uzrokuje ili pogoršava slaba jezgra, pa je korisno raditi na jačanju trbuha i leđa. Vježba daske tonira cijelu jezgru.

Da biste napravili dasku:

1. Lezite ravno na trbuhu.
2. Stavite podlaktice ravno na zemlju, s laktovima poravnatima ispod ramena.
3. Zarolajte nožne prste tako da kuglice na nogama budu ravne na podu.
4. Gurnite se na podlaktice i nožne prste i zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Leđa bi vam trebala biti ravna, a tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.

Nježna vježba

Ostati aktivan presudan je za izbjegavanje stisnutih živaca, zato pobrinite se za dosta stanka i stajanja tijekom dana. Također možete isprobati ove dijelove za ublažavanje bolova išijasa.

Ako radite za radnim stolom, pravite kratke pauze za istezanje svakih sat vremena ili razgovarajte sa svojim odjelom za ljudske resurse o korištenju stojećeg stola. Ako velik dio dana provodite na nogama, pazite da nosite cipele koje pružaju dobru potporu. Odgovarajuće cipele mogu vam pomoći smanjiti pritisak na bokove i kralježnicu.

Vježbanje dobrog držanja

Način na koji sjedite i stojite može stvoriti dodatni pritisak na stisnuti živac. Male promjene u vašem držanju mogu vam pomoći smanjiti pritisak i ublažiti bol. Kad stojite, usredotočite se na ravnomjernu raspodjelu težine na obje noge i držite ramena unatrag. Da biste vježbali dobro držanje dok sjedite, držite obje noge na podu. To znači da biste trebali izbjegavati sjedenje prekriženih nogu. Držite kralježnicu ispravljenu, a ramena povučena unatrag kako biste izbjegli pogrbljenost. Evo još savjeta za dobro držanje tijela dok sjedite.

Kada bih trebao posjetiti liječnika?

Ako je bol previše neugodna ili traje duže od nekoliko dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Uz razgovor sa svojim liječnikom, možda ćete htjeti pokušati surađivati ​​s kiropraktičarom, akupunkturistom ili masažnim terapeutom. Prema nedavnim preporukama, prije lijekova za bolove u križima treba koristiti metode poput masaže, akupunkture, topline ili manipulacije kralježnicom.

Fizički terapeut također može pomoći. Fizički terapeuti mogu vas naučiti vježbama za jačanje i istezanje mišića oko stegnutog živca.

Oporavak

Općenito, stegnuti živci se sami riješe u roku od nekoliko dana ili tjedana. Proces oporavka možda ćete moći poboljšati kućnim tretmanima, poput:

• leda i vrućine
• vježbe i istezanja
• lijekovi protiv bolova bez recepta
• odmor

Ako se simptomi ne poboljšaju liječenjem ili ako mislite da se pogoršavaju, obratite se svom liječniku.

Sprječavanje stezanja živca

Kako biste spriječili stezanje živca u kuku, vodite računa o svojim mišićima. Ako imate posao ili hobi koji zahtijeva podizanje teških tereta, budite izuzetno marljivi u pravilnoj formi. Zapamtite ove savjete:

• Savijte se u koljenima, a ne na leđima.
• Zatražite pomoć prilikom dizanja teških ili nezgodnih oblika predmeta.
• Izbjegavajte podizanje teških predmeta dok ste ozlijeđeni, što bi moglo pogoršati vaše stanje.

Ostale mjere prevencije koje treba razmotriti su održavanje zdrave težine i redovito vježbanje. Osobito jačanje mišića jezgre i leđa može vam pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.