Pilates rutina koja jača i tonizira vaše noge

Sadržaj

• Pregled za

Tražite jače noge za svoju novogodišnju odluku? Srećom, nije vam potreban otmjeni stroj za reformiranje da biste iskoristili prednosti vježbanja nogu vrijednog plesa. Pilates se može raditi bilo gdje, posebno s pokretima bez opreme koji će najmanje mišiće raditi dvostruko jače. (Pogledajte: 7 stvari koje niste znali o pilatesu) Ova rutina finog podešavanja će vas izazvati i ostaviti da vam se noge tresu na najbolji način. Tada možete uravnotežiti stvari snažnim i elegantnim pilates treningom za gornji dio tijela.

Detalji vježbanja: Za ravnotežu upotrijebite stolicu ili drugu tvrdu, stabilnu površinu. Počnite s plié skokovima i plié rolanjem stopala i leptirom za zagrijavanje. Prebacite se na WundaBesque i Sat sweeps sa svoje lijeve strane, zatim iskorake i čučnjeve, dovršite Clows sweeps i WundaBesque s desne strane. Promijenite krugove kukova s ​​jednom nogom na leđima, zatim klizajte daskom i daskom na četiri točke, a zatim s druge strane kružite bokove s jednom nogom. Pomaknite se u bočno ležeći 90-90 bočnih podizanja, trbušne lukove, zatim 90-90 bočnih podizanja na suprotnoj strani. Završite rutinu s dubokim iskorakom i istezanjem škarama.

Pridružite se našem siječanjskom izazovu!

Zainteresirani ste za više videosatova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Provjerite ih danas.

Više od Grokkera

BESPLATNO isprobajte naš izazov za siječanj Be Better You Challenge !!

Oblikujte svoju zadnjicu iz svih kutova uz ovaj brzi trening

15 vježbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za