Zašto se fizički osjećate govno nakon terapije, objašnjavaju stručnjaci za mentalno zdravlje

Sadržaj

• Prvo, što je traumatska terapija?
• Fizički simptomi iz terapijskog rada
• Veza između mozga i tijela
• Spakiranje loših osjećaja
• Trauma In, Trauma Out
• Fiziologija traumoterapije
• Najčešći simptomi nakon terapije
• Kako se pripremiti za termine intenzivne terapije
• Što učiniti nakon terapije da biste se osjećali bolje
• *Da li* postaje bolje!
• Iznad svega, budite ljubazni prema sebi
• Pregled za

Osjećate li se sh *t nakon terapije? Nije (sve) u vašoj glavi.

"Terapija, osobito terapija traumom, uvijek se pogoršava prije nego što postane bolja", kaže terapeutkinja Nina Westbrook, L.M.F.T. Ako ste ikada radili na traumatološkoj terapiji — ili samo na intenzivnoj terapiji — ovo već znate: nije lako. Ovo nije vrsta terapije "vjeruj i ostvari", pozitivna afirmacija, otkrivanje svoje unutarnje moći, već vrsta "sve boli".

Šale na stranu, kopanje po prošlim traumama i traumatičnim događajima, iskustvima iz djetinjstva i drugim, slično dubokim, prepunim sjećanjima mogu vam utjecati - ne samo psihički, već i fizički. To je nešto što kognitivna neuroznanstvenica dr. Caroline Leaf naziva "učinkom liječenja".

"Povećana svijest o radu koji radite na svojim mislima (što je u najmanju ruku vrlo izazovno) povećava vaš osjećaj autonomije", kaže Leaf. "Ovo također može povećati vašu razinu stresa i tjeskobe jer počinjete postajati svjesniji kroz što prolazite, kako ste se nosili sa svojim stresom i traumom i zašto ćete se morati suočiti s nekim dubokim, unutarnjim problemima . "

Zauzvrat, mogli biste se osjećati prilično poraženi nakon terapije. Ovo je vrlo stvaran fenomen koji ste možda doživjeli a da niste ni primijetili. Je li vaša posljednja migrena bila istog dana kad ste bili na posljednjoj posjeti psihoterapiji? Jeste li vidjeli svog terapeuta i osjećali ste se potpuno iscrpljeno do kraja dana? Nisi sam. Stručnjaci iz svih područja mentalnog zdravlja potvrdili su da umor, bolovi, pa čak i fizički simptomi bolesti nakon terapije nisu samo stvarni, već i iznimno česti.

„Zbog toga je toliko važno da terapeuti budu otvoreni o terapijskom procesu sa svojim klijentima“, kaže Westbrook. "[Ovi simptomi su] vrlo normalni i prirodni, te savršen primjer povezanosti uma i tijela. Wellness nije samo naše fizičko biće, već i naše mentalno biće - sve je povezano."

Prvo, što je traumatska terapija?

Budući da je ovaj fenomen osobito relevantan kada se podvrgavate terapiji traume, isplati se objasniti o čemu se točno radi.

Mnogi ljudi doživljavaju neki oblik traume, bili oni toga svjesni ili ne. "Trauma uključuje nešto što nam se dogodilo, a što je bilo izvan naše kontrole, a često rezultira sveprisutnim osjećajem prijetnje", objašnjava Leaf. "To uključuje stvari poput nepovoljnih iskustava iz djetinjstva, traumatičnih iskustava u bilo kojoj dobi, ratne traume i sve oblike zlostavljanja, uključujući rasnu agresiju i društveno -ekonomsko ugnjetavanje. To je nehotično i naneseno je osobi, zbog čega se često osjeća emocionalno i fizički izloženo , istrošen i uplašen. "

Ono što razlikuje terapiju traume od drugih vrsta je donekle nijansirano, ali Westbrook je podijelio suštinu:

• To može biti terapija koju primite nakon uznemirujućeg događaja i primijetite promjene u svom ponašanju. (Razmislite: PTSP ili anksioznost utječu na vaš svakodnevni život.)
• To može biti obična terapija u kojoj se prošla trauma javlja kroz rad s vašim terapeutom.
• To može biti specifična terapija koju tražite nakon traumatičnog događaja.

"Trauma u sferi psihologije je kada se dogodi potresan događaj, a kao posljedica tog uznemirujućeg događaja, osoba postaje iznimno pod stresom i ne može se pravilno nositi ili se pomiriti sa svojim osjećajima u vezi s tim događajem", objašnjava Westbrook.

Terapija traumom - namjerna ili slučajna - nije jedini slučaj u kojem ćete doživjeti svojevrsni "terapijski mamurluk". "Svi osjećaji koji se pojavljuju tijekom terapijskog procesa mogu vas ostaviti umornima ili s drugim fizičkim simptomima", objašnjava Westbrook. "Zbog toga je važno napomenuti da je to vrlo normalan dio procesa i da bi se s vremenom trebao povući kako slijedi terapijski proces."

Fizički simptomi iz terapijskog rada

Ako ne radite na traumi, terapija bi vas zapravo mogla ostaviti opuštenijima, sigurnijima ili energičnijima, kaže klinički psiholog dr. Sc. Forrest Talley. "Najčešće fiziološke reakcije koje sam vidio u svojoj praksi su napuštanje terapije u opuštenijem stanju ili s povećanom energijom; međutim, promjene u fiziološkom stanju osobe uobičajene su nakon intenzivnijih psihoterapijskih sastanaka." Evo zašto.

Veza između mozga i tijela

"Zbog intimne veze između mozga i tijela, bilo bi čudno da [emocionalna terapija] ne imaju utjecaja", kaže Talley. "Što je rad emocionalno intenzivniji, to je vjerojatnije da će pronaći neki izraz u fizičkoj reakciji."

Westbrook kaže da se stres može koristiti kao svakodnevni primjer za bolje kontekstualiziranje i razumijevanje ovoga. “Stres je jedan od najčešćih osjećaja u našem svakodnevnom životu”, kaže ona. "Bilo da učite za ispit, pripremate se za prezentaciju ili prvi put izlazite na spoj s nekim novim, mogli biste se osjećati tjeskobno i uzbuđeno. Neki bi ljudi rekli da imaju" rupu u trbuhu ", dok drugi kažu da 'imaju leptire' - a neki ljudi kažu da će se 'posramiti'. A ponekad to i učine! " (Pogledajte: 10 čudnih fizičkih načina na koje vaše tijelo reagira na stres)

To se povećava u terapiji traume. "S terapijom traume simptomi su značajno prisutni i na mnogo veći način", kaže ona. "Postoji veliki broj fizičkih simptoma [koji se mogu pojaviti] od rješavanja problema i proboja tijekom terapije traume." Za svakoga tko ima valjanu pjenu, znate koliko boli prije nego što postane bolje - zamislite to kao pjenu koja valja neku super usku masku, ali za vaš mozak.

Spakiranje loših osjećaja

Vjerojatno ćete na terapijsku sesiju donijeti više nego što mislite. "Kada imate stresore koji se nakupljaju - ako se ne brinete o njima - oni se nastavljaju graditi i fizički sjede u vašem tijelu", kaže psihologinja Alfiee Breland-Noble, dr. sc., MHSc., direktorica projekta AAKOMA, neprofitne organizacije posvećene skrbi i istraživanju mentalnog zdravlja.

Dakle, pohranjena trauma. Ne sviđa vam se, pa ga spakujete, kao ladicu za mentalno smeće... ali ladica za smeće je spremna da pukne od toliko pune vaših najgorih noćnih mora.

"Skloni smo potiskivati ​​stvari jer svjesna svijest o bolnim otrovnim sjećanjima donosi nelagodu, a ne volimo biti neugodni ili osjećati neizvjesnost i bol", objašnjava Leaf. "Kao ljudi, mi imamo tendenciju izbjegavati i potiskivati ​​umjesto prihvatiti, obraditi i ponovno konceptualizirati bol, što je mozak osmišljen kako bi održao zdravlje. To je zapravo razlog zašto suzbijanje naših problema ne funkcionira kao održivo rješenje, jer naše misli su stvarne i dinamične; imaju strukturu i eksplodiraće (često na neki vulkanski način) u nekom trenutku našeg života, fizički i mentalno."

Ali nemojte se osjećati loše što se osjećate "loše" - vi potreba osjetiti te osjećaje! "Živimo u dobu u kojem se stalno želimo osjećati dobro, a osjećaj nelagode, tuge, uzrujanosti ili ljutnje općenito je označen kao" loš ", iako su zapravo zdravi odgovori na nepovoljne okolnosti", kaže Leaf. "Dobra terapija pomaže vam prigrliti, obraditi i ponovno konceptualizirati svoja prošla iskustva, što će neizbježno uključivati ​​određeni stupanj boli, ali to samo znači da je započeo iscjeliteljski rad."

Trauma In, Trauma Out

Sva ta prepuna trauma? Nije se osjećao dobro kad je spremljen, a vjerojatno će i izaći traumatičan. "Doslovno stvarate utvrđene toksične navike i traume, s njihovim ugrađenim informacijskim, emocionalnim i fizičkim sjećanjima iz nesvjesnog uma", objašnjava Leaf.

Kopanje po ovoj pohranjenoj traumi i stresu bit će najteže u prvih nekoliko tjedana liječenja, kaže Leaf. To je "kada se vaše misli, sa svojim tisućama ugrađenih mentalnih i fizičkih sjećanja, kreću iz nesvjesnog u svjesni um", kaže ona. I logično je da će vam unošenje bolnih uspomena i iskustava u svoju svijest biti neugodno.

"Ono što povezuje sve te pohranjene stresore je psihološki stres i mentalne bolesti", kaže Breland-Noble. "Sve to spojite i dok ne sjednete sa stručnjakom za mentalno zdravlje i ne počnete s obradom, nećete samo otpustiti ono neposredno [o čemu ste razgovarali]", kaže ona, već sva iskustva, sjećanja, navike, traume koje ste spremili. "Ima smisla da se oslobađa u vašem tijelu na isti način na koji je pohranjen u vašem tijelu, pohranjen u vašim stanicama, u vašim osjećajima, u vašoj tjelesnosti", kaže ona.

Fiziologija traumoterapije

Za puno toga postoji i fiziološko, znanstveno objašnjenje. "Ako je terapija rezultirala povećanim stresom (na primjer, pregledom traumatskih sjećanja), tada će vjerojatno doći do povećanja razine kortizola i kateholamina", objašnjava Talley.

Ukratko, kortizol i kateholamini kemijski su glasnici koje vaše tijelo oslobađa tijekom reakcije na stres. Kortizol je jedan hormon (poznat kao hormon stresa), dok kateholamini sadrže nekoliko neurotransmitera, uključujući epinefrin i norepinefrin (koji se također nazivaju adrenalin i noradrenalin). (Zanimljivo je da su kateholamini dio razloga zbog kojeg biste mogli osjetiti želudac nakon napornog treninga.)

"To može dovesti do ubrzanog rada srca, znojenja, glavobolje, umora mišića itd.", Kaže Talley. "[Ovo] nije potpuni popis kemijskih/fizičkih odgovora na psihoterapiju, već je samo namjera da se prenese glavna poanta. Psihoterapija utječe na kemiju mozga, a to se, zauzvrat, izražava kroz fizičke simptome."

"Interakcija crijeva i mozga jedan je od najočitijih primjera toga-često fizički osjećamo stres u trbuhu", kaže Leaf.

"Kad su tijelo i mozak u vrlo napetom stanju, što se događa tijekom i nakon terapije, to se može promatrati kao [promjene] aktivnosti u mozgu, kao i nestabilne promjene u našem krvnom radu, sve do razine našeg DNK, koja utječe na naše fizičko zdravlje i našu mentalnu dobrobit u kratkoročnim i dugoročnim razdobljima ako se ne kontrolira", kaže Leaf.

Breland-Noble je rekao da se to pokazalo u epigenetskim studijama o crnim pacijentima. "Podaci s crnkinjama i crncima pokazali su nešto što se zove učinak vremenskih uvjeta - utječe na tijela na staničnoj razini i prenosi se genetski", kaže ona. "Postoje zapravo promjene u afroameričkim tijelima zbog svakodnevnih stresora povezanih s izloženošću rasnoj traumi, a postoji i epigenetika koja to dokazuje." Prijevod: Trauma rasizma dovodi do stvarnih promjena u izražavanju njihove DNK. (Vidi: Kako rasizam može utjecati na vaše mentalno zdravlje)

Najčešći simptomi nakon terapije

Svaki stručnjak ovdje je podijelio slične primjere simptoma na koje treba obratiti pažnju, uključujući sljedeće:

• Gastrointestinalni i crijevni problemi
• Glavobolja ili migrena
• Teški umor
• Bolovi u mišićima i slabost, bolovi u leđima, bolovi u tijelu
• Simptomi slični gripi, opća slabost
• Razdražljivost
• Anksioznost i napadi panike
• Problemi s raspoloženjem
• Problemi povezani sa spavanjem
• Nedostatak motivacije, osjećaj depresije

Divlje, zar ne? Sve od pokušaja osjećanja bolje - ali zapamti, postaje bolje.

Kako se pripremiti za termine intenzivne terapije

Breland-Noble pozvao se na citat Benjamina Franklina kako bi izrazio važnost ovog koraka: "Unca prevencije vrijedi pola kilograma lijeka."

Ako znate da ste krenuli duboko zaroniti u neka od svojih najgorih uspomena i iskustava, budite jaki! Možete se pripremiti za ovaj (vrlo potreban) posao. Budući da je svačiji mozak različit, tome postoje različiti pristupi. "Bez obzira na to koja se strategija koristi, ona bi vas trebala potaknuti da razvijete snažniji način razmišljanja, da izađete uvjereni da ćete pobijediti u svojoj borbi", kaže Talley.

On predlaže da sebi date sljedeću namjeru: "Želite napustiti sesiju terapije traume čvrsto uvjereni:" Da, bio sam tamo, preživio i nastavio sa svojim životom. Suočio sam se s tim demonima i pobijedio. Stvari koji me uznemiravaju u prošlosti. Moj život je ovdje u sadašnjosti i budućnosti. Ono što me pokušalo pobijediti nije uspjelo, a ja sam trijumfirao. "

Srećom, zdrave navike koje ste možda stekli iz drugih razloga – dobro jesti, kvalitetno se kretati u danu, dobro spavati – mogu imati značajan doprinos tome kako se osjećate tijekom i nakon terapije traume. Breland-Noble primijetila je da je to dio treninga o cijepljenju od stresa, koji objašnjava kao stvaranje vaših rezervi i vještina za otpornost na mnoge oblike stresa. Sve te stvari mogu pomoći vašem tijelu da ostane čvrsto protiv mentalnog i fizičkog stresa.

• Dobro se naspavajte. "Nemojte se pojavljivati ​​već iscrpljeni", kaže Breland-Noble. Pobrinite se da spavate najmanje osam sati navečer prije seanse kako vam ne bi trebalo pet šalica kave (i time uznemiriti cijelu situaciju).

• Postavite namjeru. Uđite s promišljenim pristupom, s ciljem da izvučete maksimum iz svoje sesije, podsjećajući se koliko ste jaki i vraćate se u sadašnji trenutak.

• Tretirajte terapiju kao posao. Ovo nije aktivnost u slobodno vrijeme, podsjeća Breland-Noble. Zapamtite da "ulažete u sebe i emocionalnu dobrobit." Terapija je teretana, a ne toplice. "Kao i većina života, iz terapije dobivate ono što ste u nju uložili", dodaje Talley.

• Imajte dobru fizičku rutinu. "Isprobajte neke prakse utemeljenja, poput smirujućeg toka joge; mala prevencija svaki dan pomaže", kaže Breland-Noble. (Redovito vježbanje također može povećati vašu mentalnu i fizičku otpornost.)

• Priprema mozga. Leaf ima specifičan program koji se usredotočuje na "pripremu mozga", koji uključuje "stvari poput meditacije, rada na dah, tapkanja i uzimanja nekoliko trenutaka razmišljanja, dok dopuštate svom umu da luta i sanjari", kaže ona. (Ona te tehnike i više dijeli u svojoj terapijskoj aplikaciji Switch.)

Što učiniti nakon terapije da biste se osjećali bolje

Jeste li pronašli ovaj članak nakon terapije i niste imali priliku obaviti sav taj pripremni rad? Ne brinite-stručnjaci su podijelili svoje "popravke" za umor nakon terapije, ali, naravno, najbolje tehnike razlikovat će se za svakoga. "Neki pacijenti najbolje rade ako imaju posao ili projekte u koje bi se mogli baciti nakon intenzivnog sastanka s terapijom", kaže Talley. "Drugi najbolje rade ako imaju vremena za sebe da organiziraju svoje misli."

Pauza. Breland-Noble predlaže da ostatak dana uzmete slobodan dan ako ste u mogućnosti. "Napravi stanku", kaže ona."Ne napuštajte terapiju i vratite se natrag na posao - odvojite pet minuta, nemojte ništa uključivati, ne uzimajte nikakve uređaje, nemojte nikoga zvati. To je pauza za koju morate resetirati um sljedeća aktivnost. " Ne zaboravite da ne gubite novac (terapija nije jeftina, nažalost!) i najbolje iskoristite svoje ulaganje, planirajte stvarno obraditi posao koji radite, kaže ona.

Časopis. "Zapišite jednu ili dvije stvari koje ste dobili tijekom sesije koje možete ugraditi, a zatim odložite taj dnevnik", kaže Breland-Noble. (Vidi: Zašto je novinarstvo navika od koje se nikada ne bih mogao odreći)

Recite svoju mantru. Razmislite i podsjetite se: "Živ sam, dišem, sretan sam što sam ovdje, osjećam se bolje danas nego jučer", kaže Breland-Noble. A kad ste u nedoumici, pokušajte s Talleyjevom mantrom: "Stvari koje me uznemiruju su prošlost. Moj život je ovdje u sadašnjosti i budućnosti. Ono što me pokušalo pobijediti nije uspjelo, a ja sam pobijedio."

Potaknite svoj um. Uključite se u nešto novo i zanimljivo kako biste iskoristili razvoj svog mozga, predlaže Leaf. "Jednostavan način za izgradnju mozga nakon terapije je naučiti nešto novo čitajući članak ili slušajući podcast, i razumjeti to do te mjere da to možete naučiti nekome drugome", kaže ona. Budući da je vaš mozak već u načinu ponovnog spajanja i obnavljanja od terapije, možete uskočiti tamo i nastaviti raditi. Ovo je vrlo različit pristup prijedlozima drugih gore navedenih stručnjaka; ovdje možete izabrati ono što vam odgovara ili za određeni dan nakon terapije.

*Da li* postaje bolje!

"Ovo je naporan posao i zastrašujući (posebno u početku) jer će vam se činiti da stvari pomalo izmiču vašoj kontroli", kaže Leaf. "Međutim, dok učite kontrolirati proces različitim tehnikama upravljanja umom, možete početi gledati na otrovne misli i traume različito, a izazove koje donose gledati kao priliku za promjenu i rast umjesto boli koju trebate ignorirati , potisnuti ili pobjeći." (Vidi: Kako prebroditi traumu, prema terapeutu)

Zamislite to kao tjeskobu prije nego učinite nešto zaista zastrašujuće ili zastrašujuće. "Sjetite se stresa priprema za test - sve te silne tjeskobe koja je do njega došla", kaže Westbrook. Obično je gori i intenzivniji od samog testa, zar ne? "Zatim polažete test i tu vam se težina skida kad prođete težak posao; ushićeni ste, spremni za zabavu. To može biti [terapija traumom]."

Ovaj prijelaz iz "ugh" u ushićen može se dogoditi postupno (pomislite: manje intenzivni simptomi nakon terapijskih seansi tijekom vremena) ili odjednom (pomislite: Jednog dana zaplačete i imate "ha ha!" Trenutak i osjećate se kao novi osoba), kaže Westbrook.

To znači da, ako vam se čini da ste jako dugo u lošem dijelu, to nije normalno. "Ako intenzivna trauma nikada ne prestane, vrijeme je da pronađete novog terapeuta", kaže Talley. "Prečesto ljudi s traumom ulaze u terapiju i na kraju zaglave u ponovnom prepričavanju prošlosti, a da ne izađu izvan nje."

Iznad svega, budite ljubazni prema sebi

Ako se osjećate kao da ste se pomiješali s gripom i migrenom nakon što ste posjetili svog terapeuta, budite ljubazni prema sebi. Imali ste terapijski mamurluk. Idi u krevet. Uzmite ibuprofen ako vas boli glava. Popijete Netflix, skuhajte čaj, okupajte se ili nazovite prijatelja. Nije lakomisleno, pretjerano popustljivo ili sebično paziti da ozdravite kako treba.

"Doživljaj traume uvelike je različit za svaku osobu, a i proces ozdravljenja je također različit", kaže Leaf. "Ne postoji čarobno rješenje koje može pomoći svima, a potrebno je vrijeme, rad i spremnost da se suočite s neugodnim kako bi došlo do istinskog ozdravljenja - koliko god ovo teško bilo."

Radite nezamislivo težak posao. Ne biste trčali maraton i očekivali da ćete sljedeći dan funkcionirati na 100 posto (osim ako niste natčovjek) pa dajte svom mozgu istu milost.

Pregled za