Kako koristiti spravu za veslanje za bolji kardio trening

Sadržaj

• Dekodiranje nadzorne ploče veslačkog stroja
• Udarci u minuti (SPM)
• Podijeljeno vrijeme
• Gumb za mjerenje vremena
• Gumb za udaljenost
• Vrijeme
• Metri
• Ukupno metara
• Ukupno vrijeme
• Ukupne kalorije
• Pregled za

Veslač je moj omiljeni kardio stroj jer na njemu možete smrviti kalorije i oblikovati mišiće na leđima, rukama, trbušnjacima i nogama. No, ako se privežete, a da ne znate koristiti veslački stroj za čitanje svih onih zbunjujućih brojeva na ekranu, vašem tijelu nećete učiniti nikakvu uslugu. Pa sam otišao do Annie Mulgrew, direktorice programa u Cityrowu, zatvorenom intervalu za veslanje i intervalne treninge snage u New Yorku, kako bih dekodirao nadzornu ploču veslača. U nastavku je točno opisano kako se koristi veslački stroj i što sve te metrike znače.

Kad budete spremni, evo nekoliko vježbi veslanja i veslačkih vježbi koje možete isprobati:

• Vrhunski HIIT veslački trening za toniranje cijelog tijela
• 20-minutni veslački trening cijelog tijela
• Vježba na spravi za veslanje za cijelo tijelo koja će transformirati vaše tijelo
• Ovaj trening sa spravama za veslanje s malim utjecajem spaljuje kalkulacije bez udaranja u vaše tijelo

Dekodiranje nadzorne ploče veslačkog stroja

Udarci u minuti (SPM)

Vaš brzinomjer (koji glasi 25 iznad), koji pokazuje broj udaraca (smatrajte ovo svojim ponavljanjima) koje izvodite u jednoj minuti. Više nije bolje. (Ovdje: 7 pogrešaka u veslanju u zatvorenom prostoru koje vjerojatno pravite.) Uvijek nastojte zadržati brzinu spma ispod 30 poteza i snažno se oporaviti na ulasku-zapisat ćete više metara (mislite da je udaljenost pokrivena vodom) i raditi više mišića u kraćem vremenu.

Podijeljeno vrijeme

Količina vremena koja vam je potrebna da veslate 500 metara (što gore glasi 5:31). Na njega utječu brzina (spm) i snaga (guranje vaših nogu do istezanja). Isprobajte ovo: veslajte 500 metara pri brzini od 26 do 28 spm i nastojte zadržati dosljedno vrijeme podjele dvije minute. Zatim smanjite brzinu na 22 do 24 spm i provjerite možete li pritisnuti dovoljno jako da zadržite isto vrijeme podjele.

Gumb za mjerenje vremena

Pritisnite ovo (donji lijevi kut), a zatim strelicu gore ili dolje da biste postavili mjerač vremena u intervalima od 30 sekundi. Pritisnite središnji gumb i pogledajte koliko metara možete veslati u danom vremenu. Pokušajte dovršiti više metara u svakom intervalu, zadržavajući istu brzinu spma.

Gumb za udaljenost

Pritisnite ovo (donji desni kut), a zatim strelicu gore ili dolje da postavite cilj udaljenosti u koracima od 50 metara. Zatim pritisnite središnji gumb i pogledajte koliko vam je potrebno da prijeđete tu udaljenost pri 26 spm. Oporavite se, a zatim napravite istu udaljenost za manje vremena.

Vrijeme

Ovo pokazuje ili koliko dugo ste veslali ili-ako ste odabrali gumb mjerača vremena-koliko vam je ostalo za veslanje. (Donji lijevi kut zaslona.)

Metri

Slično, ovo je ili koliko ste veslali ili koliko dalje morate veslati (ako ste odabrali gumb za udaljenost). (Botton s desne strane zaslona.)

Ukupno metara

Zbir udaljenosti tijekom određene sesije (gornje središte zaslona.)

Ukupno vrijeme

Koliko si dugo na veslaču. (Gornji lijevi kut zaslona.)

Ukupne kalorije

Zamislite ovo kao silu koju vršite na stroj (a ne količinu kalorija koje sagorijevate). Na primjer, pokušajte veslati brzinom od 26 spm dok ne unesete 10 kalorija. Odmorite se, pa opet veslajte pri 26 spm, ali smanjite vrijeme podjele kako biste za manje vremena dobili 10 kalorija. (Gornji desni kut zaslona.)

Jeste li spremni za veslanje, ali trebate još smjernica? Isprobajte ovaj video trening za veslanje s kalorijama iz CityRow-a.

Pregled za