Kako prepoznati i liječiti bijes perimenopauze

Sadržaj

• Kako prepoznati bijes perimenopauze
• Zašto se događa bijes perimenopauze?
• Kako pronaći olakšanje
• 1. Prihvatite svoj bijes
• 2. Naučite svoje okidače
• 3. Napravite korak unatrag
• 4. Meditirajte
• 5. Pronađite izlaz
• 6. Uzimajte lijekove po potrebi
• 7. Razmislite o terapiji ili upravljanju bijesom
• Kada posjetiti svog liječnika

Ljutnja tijekom perimenopauze

Perimenopauza je prijelaz u menopauzu. Javlja se kada vaši jajnici postupno počinju proizvoditi manje hormona estrogena. Budući da se hormonska ravnoteža vašeg tijela mijenja, normalno je da imate simptome poput valunga i noćnog znojenja. Također ćete primijetiti usporavanje metabolizma.

Hormonske promjene menopauze, u kombinaciji s nuspojavama, mogu imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje. Nije neobično doživljavati promjene raspoloženja, tugu, pa čak i bijes u to vrijeme. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da je kod žena razdražljivost najčešći simptom.

Te promjene obično započinju sredinom 40-ih, a mogu trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Nakon što prođete cijelu godinu bez menstrualnog ciklusa, dostigli ste punu menopauzu.

Nastavite čitati kako biste naučili kako prepoznati bijes podstaknut perimenopauzom, zašto se to događa i kako njime upravljati.

Kako prepoznati bijes perimenopauze

Bijes izazvan perimenopauzom može se osjećati znatno drugačije od vašeg tipičnog bijesa ili frustracije. U nekoliko ćete trenutaka od osjećaja stabilnosti postati intenzivno ogorčeni ili iritirani. Članovi vaše obitelji ili prijatelji također mogu primijetiti da imate manje strpljenja nego obično.

Neki pružatelji zdravstvenih usluga sugeriraju da jaki predmenstrualni simptomi tijekom života mogu značiti da ćete vjerojatnije doživjeti drastične promjene raspoloženja u perimenopauzi.

Ako ovo zvuči poput vas, možda biste trebali pripaziti na ostale simptome perimenopauze. Ovo uključuje:

• neredovita razdoblja
• poteškoće sa spavanjem
• suhoća rodnice
• gubitak libida

Ako imate ovakve simptome, obratite se svom liječniku. Oni mogu potvrditi vašu dijagnozu i razviti plan liječenja koji će vam olakšati simptome.

Zašto se događa bijes perimenopauze?

Vaš bijes perimenopauze ne znači da ćete poludjeti. Nećete se tako osjećati zauvijek. Postoji kemijski razlog za ono što doživljavate.

Estrogen utječe na proizvodnju serotonina. Serotonin je regulator raspoloženja i pojačivač sreće. Kada vaše tijelo proizvodi manje estrogena, vaše emocije mogu se osjećati neuravnoteženo. Emocije bi se trebale stabilizirati nakon što se tijelo prilagodi smanjenju estrogena.

Možda ćete otkriti da su vaši osjećaji bijesa dodirnuti i nestati. Možda će biti istaknutiji tjedan ili dva, a zatim nestati sljedećih mjesec dana ili tako nešto. To je zato što vam razina estrogena s vremenom opada. Ravnoteža estrogena i serotonina izbacit će se sa svakim razdobljem opadanja.

Kako pronaći olakšanje

Postoje koraci kako biste uravnotežili svoje hormone i vratili kontrolu nad svojim raspoloženjima. Jednom kada u svom umu pronađete prostor za prihvaćanje i rješavanje bijesa, možda će vam biti lakše razumjeti i živjeti s ovim simptomom.

1. Prihvatite svoj bijes

Možda ćete htjeti suzbiti bijes kako ne bi stvarao neugodnosti nikome drugome. Ali kaže nam da vas "samo-utišavanje" ili pronalaženje načina da spriječite prepoznavanje i izražavanje bijesa dovodi do toga da iskusite depresiju. Slušajte svoje tijelo i prihvatite da ono što proživljavate može biti rezultat prilagodbi vašeg tijela.

2. Naučite svoje okidače

Postoje neke životne navike, poput visokog unosa kofeina i pušenja cigareta, koje izazivaju tjeskobu. Dehidracija vas također može učiniti sklonijim promjenama raspoloženja. A ako vam spavanje često prekidaju valovi vrućine, možda će biti teško snalaziti se u kompliciranim osjećajima. Ali svačije tijelo djeluje drugačije.

Pokušajte prepoznati ove okidače držanjem dnevnika najmanje dva tjedna. Trebali biste zabilježiti što ste jeli, koliko ste sati spavali, ako ste vježbali i kako ste se osjećali u različitim točkama tijekom dana. Ako vam dnevnik nije stvar, aplikacije za praćenje raspoloženja ili predviđanje razdoblja također su sjajan način za praćenje ovih podataka.

3. Napravite korak unatrag

Kad ste usred vrućeg trenutka, vježbajte korak unatrag kako biste razmišljali odakle dolaze vaše emocije.

Nemojte se obeshrabriti zbog ljutnje, već riješite uzrok svoje ljutnje. Postavite si pitanja poput: "Bih li se toliko naljutio da se osjećam bolje?" i "Da li ova osoba ili situacija zaslužuju razinu bijesa koju želim usmjeriti na nju?"

Imajući u vidu da ste trenutno skloni eskaliranim emocijama, bit ćete bolje opremljeni za odgovarajuće rješavanje frustracija.

4. Meditirajte

Terapije uma i tijela, poput meditacije i joge, imaju koristi za žene u perimenopauzi. Tehnike dubokog disanja i druge prakse pažljivosti bolje spavaju i smanjuju vrućine koje vas probude tijekom noći. Možete započeti s uključivanjem ovih praksi u svoj život pomoću aplikacije za pažnju na telefonu ili pohađanja satova joge kako biste naučili osnove.

5. Pronađite izlaz

Pronalaženje prodajnog mjesta koje će riješiti vaše osjećaje može pomoći da vam se promjene raspoloženja smanje.

Fizička mjesta poput aerobnih vježbi mogu vam spriječiti da se udebljate dok se vaš metabolizam usporava. Tjelovježba također utječe na opskrbu serotoninom koja vam je potrebna za jačanje i upravljanje vašim raspoloženjima.

Kreativni ispušni prostor, poput vrtlarenja, slikanja ili kiparstva, može vam pomoći da se usredotočite na njegovanje mirnog prostora u svom umu kako biste prebrodili svoje osjećaje i dobili prostora za sebe.

6. Uzimajte lijekove po potrebi

Lijekovi vam mogu pomoći u suočavanju s bijesom i anksioznošću perimenopauze. Tablete za kontrolu rađanja, poput Loestrin ili Alesse, mogu se propisati kako bi vam se ujednačilo raspoloženje i suzbile krvarenja iz maternice. Antidepresivi, poput escitaloprama (Lexapro), također se mogu uzimati kao privremena mjera kako bi vam pomogli da se osjećate uravnoteženije.

Ako mislite da bi lijekovi mogli biti korisni, obratite se svom liječniku. Mogu vas provesti kroz vaše mogućnosti i pomoći vam da pronađete nešto što odgovara vašim individualnim potrebama.

7. Razmislite o terapiji ili upravljanju bijesom

Savjetovanje i upravljanje bijesom alati su koji vam mogu pomoći u upravljanju bijesom. U jednoj studiji iz 2017. godine istraživači su otkrili da su žene s dijabetesom i simptomima menopauze uvelike profitirale od postavki grupnog savjetovanja koje su poticale samopomoć.

Provjerite zna li vaš davatelj zdravstvenih usluga za grupe za podršku, skupine za upravljanje bijesom ili savjetnika koji je specijaliziran za bijes perimenopauze.

Kada posjetiti svog liječnika

Ako već osjećate da vaša ljutnja utječe na vašu sposobnost obavljanja posla ili funkcioniranja u vašim vezama, razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako neki ljudi vjeruju drugačije, nije "normalno" osjećati se stalno ljutito ili potišteno tijekom perimenopauze. Vaš zdravstveni radnik može vam pomoći prepoznati i razumjeti svoje simptome, kao i razviti plan njege.