Masna koža, što jesti?

Sadržaj

• Što jesti
• Vitamin A
• Cinkov
• Vitamini C i E
• Cjelovite žitarice
• omega 3
• Što ne jesti

Da bi pomogla u kontroli masne kože, prehrana mora biti bogata hranjivim sastojcima poput vitamina A, C i E, koji su snažni antioksidanti i koji ujedno uravnotežuju proizvodnju sebuma u lojnim žlijezdama.

Te su hranjive tvari prisutne u namirnicama poput mrkve, naranče i papaje, ali također je potrebno s jelovnika ukloniti hranu štetnu za kožu, poput čokolade i bijelog brašna.

Što jesti

Vitamin A

Vitamin A važan je hranjivi sastojak za održavanje zdravlja kože, noktiju i kose, budući da je glavni hranjivi sastojak u prevenciji akni. Prisutan je u narančastoj i žutoj hrani, poput mrkve, papaje, manga, rajčice, jetre i žumanjaka. Pogledajte cijeli popis hrane bogate vitaminom A.

Cinkov

Prehrana siromašna cinkom potiče pojavu akni, posebno akni s gnojem i puno upala, a potrebno je povećati konzumaciju hrane poput sjemenki bundeve, mesa, kikirikija i badema.

Vitamini C i E

Moćni su antioksidanti koji usporavaju starenje kože i ubrzavaju zacjeljivanje, jer su prisutni u hrani poput naranče, ananasa, mandarine, limuna, avokada, orašastih plodova, jaja.

Cjelovite žitarice

Budući da imaju nizak glikemijski indeks, cjelovite žitarice poput smeđe riže, smeđeg kruha i cjelovite tjestenine pomažu u kontroli razine šećera u krvi, što pogoduje manjoj proizvodnji hormona koji potiču proizvodnju ulja u koži.

omega 3

Omega-3 je protuupalna masnoća koja je prisutna u hrani kao što su chia, laneno sjeme, sardine, tuna, losos, orašasti plodovi, maslinovo ulje i avokado, pomažući u liječenju akni i sprječavanju pojave novih upala na koži.

Što ne jesti

Hrana koju treba izbjegavati uglavnom je ona bogata šećerom, bijelim brašnom i lošim mastima, kao što su:

• Šećer: slatkiši općenito, bezalkoholna pića, industrijalizirani sokovi, čokolada u prahu u prahu;
• bijelo brašno: bijeli kruh, kolači, kolačići, pekarski proizvodi;
• Rafinirana biljna ulja, poput sojinog ulja, kukuruza i suncokreta;
• Mlijeko i mliječni proizvodi, posebno obrano, jer potiču povećanje i pogoršanje akni;
• Hrana bogata jodomkao što su plodovi mora, riba i pivo.

Treba izbjegavati hranu bogatu brašnom i šećerom, jer je to obično hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji potiče proizvodnju hormona poput inzulina i IGF-1, koji povećavaju masnoću kože i potiču debljanje. Pogledajte cjelovitu tablicu s glikemijskim indeksom hrane.

Da bi imali lijepu kožu, mnogi zahtijevaju i kozmetičke postupke i upotrebu proizvoda za njegu kože, pa otkrijte koji su tretmani prikladni za svaku vrstu akni.