Kako vam tehnika nošenja fitnesa može pomoći da postignete svoje korake

Sadržaj

• Zašto bih uopće trebao brinuti o svojim dnevnim koracima?
• Kako pomoću tehnologije možete pratiti svoje korake?
• Pedometri
• Pametni satovi i praćenje aktivnosti
• Kako ušuljati više koraka u svoj dan
• Pregled za

Prvi ste put mogli pratiti svoje korake u osnovnoj školi, koristeći korake koraka s golim kostima kako biste saznali koliko je važno biti aktivan. No, tehnologija praćenja kondicije došla je dugo od vaših dana odmora, i deseci pametnih satova, zdravstvenih aplikacija i alata za praćenje aktivnosti stvoreni su kako bi vam pomogli u brojanju koraka. Evo što trebate znati o praćenju svog kretanja.

Zašto bih uopće trebao brinuti o svojim dnevnim koracima?

Ideja da morate hodati 10.000 koraka dnevno vjerojatno vam je urezana u pamćenje, pa odakle je točno došla? "Broj od 10.000 koraka otkriven je u Japanu prije više od 40 godina", kaže Susan Parks, izvršna direktorica WalkStyles, Inc., proizvođača koraka DashTrak. Američki zdravstveni stručnjaci počeli su usvajati japanski model zdravog života. (Povezano: Je li hodanje od 10 000 koraka dnevno zaista potrebno?)

Ali postizanje ovog cilja koraka nije nužno smjernica, prema američkom Ministarstvu zdravlja i socijalnih usluga. Umjesto toga, to je samo način na koji ljudi mogu izabrati da ispune smjernice za ključnu razinu aktivnosti, koje uključuju izvođenje najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne tjelesne aktivnosti intenzivnog intenziteta svaki tjedan. Ako koristite brojač koraka za praćenje napretka prema smjernicama, odjel preporučuje da prvo postavite vremenski cilj (minuta hodanja dnevno), a zatim izračunate koliko je koraka potrebno za postizanje tog cilja.

Ipak, samo 19 posto Amerikanki ispunjava smjernice za tjelesnu aktivnost odjela, a povećano dnevno brojanje koraka povezano je sa značajnim zdravstvenim prednostima. U studiji provedenoj 2019. na gotovo 17.000 starijih žena, istraživači su otkrili da su sudionice koje su u prosjeku imale 4.400 koraka dnevno imale znatno niže stope mortaliteta četiri godine kasnije od onih koje su činile 2.700 koraka dnevno (iako se učinak izjednačio na 7.500 koraka). Štoviše, brzo hodanje može pomoći u smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, prema Nacionalnom institutu za zdravlje.

Kako pomoću tehnologije možete pratiti svoje korake?

Pedometri

Što je pedometar?

U rasponu od osnovnih i jeftinih do krcatih zvona i zvižduka, svi pedometri rade na sličan način brojeći elektroničke impulse svaki put kada napravite korak. Nadograđeni modeli zatim pomnože te impulse s unaprijed programiranim duljinama koraka ili koraka kako bi izračunali ukupnu udaljenost koju ste prešli ili pretrčali. Došao je trenutak da izvučete one upute koje ste dobili s mjeračem koraka, jer se neki odnose na "korak" i "korak" naizmjenično, dok drugi razlikuju "korak" kao udaljenost između jedne pete koja udara jednom pa opet, što bi tehnički bilo dvije korake. Jednostavno ne želite mijenjati – ili varati – svoju ukupnu udaljenost.

Kako mjerite svoj korak?

Ključ za postizanje najboljih rezultata s vašeg novog gadgeta je točna duljina koraka (ili koraka). Postoji nekoliko načina za mjerenje ovoga, ali jedan od najjednostavnijih je napraviti oznaku iza desne pete, zatim hodati 10 koraka i označiti mjesto na kojem vam završava desna peta. Izmjerite tu udaljenost i podijelite s 10. Ulov je u tome što krećete s mrtve točke, što nije vaš uobičajeni tempo. Alternativa je mjerenje određene udaljenosti na pločniku, poput 20 stopa. Počnite hodati prije izmjerenog područja, tako da ste do svoje tipične brzine hodanja do trenutka kada počnete brojati korake. Iz svoje "startne" linije izmjerite koliko vam je koraka potrebno da dođete do "ciljne" crte. Podijelite svojih 20 stopa s brojem koraka koji su vam potrebni do tamo.

Gdje nosiš pedometar?

Postavite pedometar na pojas, u skladu s desnim koljenom, licem ravno gore -dolje, a ne nagnuto u stranu. "To je mjerenje udarca vaše noge i pokreta kuka", objašnjava Parks. Ako se bojite da će vam pedometar pasti ili pasti u WC, stavite vrpcu kroz kopču za struk i pričvrstite je na hlače.

Pametni satovi i praćenje aktivnosti

Zamislite pametne satove i tragače aktivnosti kao zreliji, elegantniji rođak pedometra. Ovi mali nosivi uređaji koriste akcelerometar – maleni instrument koji mjeri sile ubrzanja – za procjenu tjelesne aktivnosti, uključujući korake, intenzitet, sagorjele kalorije, broj otkucaja srca, uspon i druge, detaljnije informacije od tradicionalnih pedometara. Dok su studije otkrile da su uređaji za praćenje koji se nose na kuku (kao što je pedometar) dosljednije točniji za broj koraka od onih koji se nose na zapešću, ova tehnologija je još uvijek dovoljno precizna. Aplikacije za pametne telefone koje prate vaše korake čine brojanje koraka pristupačnijim i mogu biti jednako točne kao i uređaji za praćenje koji se nose u kukovima, ali ih morate nositi u džepu na kuku cijeli dan kako biste osigurali točan broj koraka. (Evo kako možete maksimalno iskoristiti svoj fitnes tracker.)

Kako ušuljati više koraka u svoj dan

Ako želite iskoristiti taj pametni sat ili mjerač koraka i ući u korake, glavna stvar nije da to postane kazna, već samo normalna rutina, kaže Parks. "Zaista se trudimo da ljudi to utkaju u svoj stil života", kaže ona.

Mogli biste pokušati napraviti 10 000 koraka u jednoj, dugoj šetnji - to bi bilo otprilike 5 milja - ali velike su šanse da nemate takvo vrijeme, barem ne svaki dan. "Pokušavam ustati i ući ujutro u polusat, hodajući po svom kvartu ili na traci za trčanje ili, ako me nema, samo šetati po hotelskoj sobi", kaže Parks. Kad dođe u ured, najprije se brzo prošeće po parkiralištu, razmišljajući o svom predstojećem danu i o tome što treba učiniti, pa ne samo da radi u više koraka, već se psihički priprema za produktivan dan. Hodajući tempom od 15 minuta u trajanju od pola sata, napravit ćete oko 4000 koraka. Za manje načine da dodate više koraka svom danu, zapamtite ove savjete:

• Idite stepenicama kad god je to moguće.
• Umjesto da sve rublje odjednom nosite gore (ili posuđe sa stola u kuhinju), krenite na nekoliko putovanja.
• Dok čekate let na aerodromu, šetajte hodnicima gore -dolje.
• Kad kupujete namirnice, prođite kroz svaki prolaz.
• Umjesto da pošaljete e-poruku svojoj suradnici niz hodnik, otiđite do njenog ureda.
• Hodajte po kući dok razgovarate telefonom.
• Odaberite mjesto za parkiranje koje je udaljeno od ulaza u trgovinu ili samo hodajte do trgovine.
• Priuštite psu dužu šetnju.
• Umjesto da ih nazovete, dogovorite se za šetnju s prijateljem.

Ako se skakanjem sa svojih 4000 koraka u sjedištu na 10 000 u jednom danu vraćate na kauč, slobodno se nadogradite. Težite za 20 posto više svaki tjedan dok ne dosegnete 10.000. Ubrzo ćete uspijevati u tim koracima bez razmišljanja.

Pregled za