Tjeskoba kroz krov? Jednostavni savjeti za roditelje koji smanjuju stres

Sadržaj

• Znajte da vaši osjećaji stopostotno vrijede. Čak i ako su ružni
• Stvarajte svakodnevna sidra
• Vratite se osnovama samooskrbe
• Nemojte biti otvorena knjiga sa svojom djecom
• Duboko udahnite trbuh
• Nazovite profesionalca

Kako zadržati svoje & ^ #! zajedno tijekom roditeljstva kroz pandemiju.

Tjeskoba koja je povezana s coronavirusom trenutno prilično uništava sve.

Ali ako ste roditelj malog djeteta, vjerojatno imate još jednu goruću brigu: kako proći dan dok istovremeno pokušavate raditi i zabavljati svoju djecu ili ih natjerati na školovanje na mreži. I nemate pojma koliko ćete dugo morati držati ovog ludog žongliranja.

Trenutno imamo točno nula odgovora kako bi izgledale stvari sljedeći tjedan ili sljedeći mjesec, kako za sebe, tako i za svijet. Što mi sigurno znamo? "Djeca su intuitivna. Ako vas muči tjeskoba, oni će to osjetiti ", kaže Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, osnivač Whole Heart Maternal Mental Health u Philadelphiji.

Drugim riječima, čak i dok žonglirate zbog pandemije sa strahom o tome kako ćete upravljati svojim sljedećim sastankom za uvećavanje, a da se vaše dijete ne rastopi u pozadini, morate mirno voditi obitelj. Ovdje Borish dijeli šest pametnih strategija koje mogu pomoći.

Znajte da vaši osjećaji stopostotno vrijede. Čak i ako su ružni

Možete se izmjenjivati ​​između osjećaja anksioznosti ili očajanja zbog toga što ste svi kod kuće 24 sata dnevno i podsjećati sebe da bi vaša situacija mogla biti puno, mnogo gore. Također se možete osjećati kao loš roditelj zbog toga što biste se plašili da budete ohrabreni svojim potomstvom.

Sve su te emocije u potpunosti prihvatljive. "Trenutno se ljudi osjećaju zarobljeni", kaže Borish. "Recite sebi da je u redu da se trenutno osjećate neuredno ili anksiozno. U redu je da ne želite biti zaglavljeni u kući sa svojom djecom. Ne čini te lošim roditeljem. "

Prihvaćanje vašeg osjećaja neće spriječiti vašeg mališana da uništi kuću ili trećerazrednik da odbije obavljati domaće zadatke. Ali to će zaustaviti poplavu krivnje, tako da imate jednu manje stvar.

Stvarajte svakodnevna sidra

Strukturiranje vaših dana neće samo pomoći svima da dovrše svoj posao. Pruža vam prijeko potreban osjećaj sigurnosti. „Potrebna nam je predvidljivost i ponavljanje. Moramo znati što slijedi. Te nam granice pomažu da se osjećamo sigurno ", kaže Borish.

To ne mora nužno uključivati ​​jedan od tih rasporeda blokiranih u boji. Ako vam ideja mapiranja svakih sat vremena samo potencira više, počnite s fokusom na nekoliko sidara na koja svi mogu računati. Sjedite za obitelji bez doručka, prije početka posla ili škole, predlaže Borish. Izađite vani na društveno udaljenu šetnju ili vožnju biciklom svakog popodneva.

Posljednje, ali ne najmanje bitno? "Održavajte spavanje svoje djece dosljednim", kaže Borish. I dalje im treba san, iako fizički ne idu u školu ili vrtiće. I mogućnost računanja na to noćno tiho vrijeme može pomoći vas nastavite, posebno u teškim danima.

Vratite se osnovama samooskrbe

Briga o sebi je teže kad ste u kriznom režimu, ali je još važnije za kontrolu nivoa stresa.

Započnite dobro jesti. "Nemojte pretjerivati ​​sa šećerom ili hranom koji će negativno utjecati na vaše raspoloženje", kaže Borish. Neka vam prioritet bude neki oblik vježbanja svaki dan, što god možete. „Pročitaj knjigu ili popij šalicu čaja. I stavite lice na sunce, čak i ako to znači stajati kraj prozora ", kaže ona.

Pronalaženje vremena za trenutno napraviti stvari za sebe možda je teže nego inače, ali to nije nemoguće. Izvedite smjene sa svojim partnerom nakon posla ili vikendom, tako da svaki od vas može imati malo vremena da bude potpuno bez posla. Ako letite solo, napravite vrijeme za sebe prije nego se djeca probude ili nakon što usnu. Čak i ako imate posla i posla, možete izdvojiti 15 minuta.

Nemojte biti otvorena knjiga sa svojom djecom

Možda ste prestravljeni do srži odmah. Ili o gubitku & ^ #! ako ne možete dobiti 5 minuta samog trenutka što prije. Ali jesi Got da ga držite zajedno pred djetetom. "Samo zato što ste anksiozni ne znači da to morate projicirati na svoje dijete", kaže Borish. Ne želite da se osjećaju kao da se moraju brinuti za vas. "

Ako se bliži točka potpunog gubitka, pridržavajte se iste strategije koja vas proživljava kroz svakodnevne stresne situacije sa svojom djecom: Odšetajte, odvojite nekoliko minuta za pregrupiranje i vratite se kad se osjećate mirnije.

Važno je razgovarati o onome što se događa i, naravno, dajte svojoj djeci prozor kako se osjećate. Samo to učinite na način koji odgovara dobi. Umjesto da kažete koliko ste uplašeni ili pod stresom, budite ranjivi na način da se usredotočite na djetetove osjećaje, Borish preporučuje. Petogodišnjaku biste mogli reći "I teško je doći do vas na igralište." Moglo bi se reći da sam mlađoj djevojci rekao: "I ja sam jako razočaran što nećete moći ići na svoje putovanje u osmi razred."

Duboko udahnite trbuh

Oni pomažu usporiti vaš otkucaj srca i uključiti poplavu hormona stresa poput kortizola u vaš mozak, čineći ih trenutnim opuštanjem. A možete ih raditi bilo kada i bilo gdje. Uključujući i kada čujete da se vaša djeca svađaju u drugoj sobi ili kada neki suradnik komentira dosadne komentare o tome kako će vam dijete biti u krilu za vrijeme Zoom konferencije.

Pokušajte unijeti pauze dubokog daha tijekom dana i napravite stanku za doslovno disanje kad osjetite da se napetost stvarno počinje povećavati, sugerira Borish. Ove vježbe je lako napraviti i trajati samo nekoliko minuta.

Nazovite profesionalca

Ako dođete do točke u kojoj se osjećate prenapučeno ili imate poteškoće u rješavanju problema, obratite se terapeutu za mentalno zdravlje. "Jedna stvar koju je važno znati je da se terapija trenutno može provesti na bilo kojoj platformi", kaže Borish.

Dok stručnjaci za mentalno zdravlje obično zahtijevaju savjetovanje u uredu, terapeuti trenutno mogu ponuditi savjetovanje putem telefona ili putem video konferencije, čak i ako ste novi pacijent. "Mi smo za to obučeni, zato nas koristite. Ovdje smo ", kaže ona.

Marygrace Taylor je pisac o zdravlju i roditeljstvu, bivša urednica časopisa KIWI, a mama Eli. Posjetite je kod marygracetaylor.com.