10 načina za opuštanje uma u nekoliko minuta

Sadržaj

• 1. Popijte umirujući čaj
• 2. Istegnite mišiće
• 3. Obojite crtež
• 4. Pojedite komadić čokolade
• 5. Meditirajte 3 do 5 minuta
• 6. Masirajte ruke i stopala
• 7. Kladite se na aromaterapiju
• 8. Koristite kavu u svoju korist
• 9. Pogledajte komediju
• 10. Budite u kontaktu s prirodom

Kad je um umoran i preopterećen, može biti teško koncentrirati se i prestati iznova i iznova razmišljati o istoj temi. Prestanak na 5 minuta da se protegnete, popijete umirujuće mandale za kavu ili čaj i bojite, koji su dizajnirani za odrasle, neki su od načina za postizanje kontrole, postizanje dobrobiti brzo i učinkovito.

Pogledajte 10 mogućnosti onoga što možete učiniti da biste mogli umiriti um, kontrolirati misli i smiriti se, a da se ne morate odmaknuti od svakodnevnih poslova.

1. Popijte umirujući čaj

Uzimanje čaja od kamilice ili valerijane sjajan je način za smirivanje duha i tijela. Ovi čajevi sadrže sedativna svojstva koja vam pomažu da ostanete smireni u vrijeme stresa ili krize tjeskobe. Dovoljno je dodati 1 vrećicu svakog čaja u šalicu i podliti kipućom vodom. Zatim se odmorite 2 do 3 minute i uzmite toplo, ako želite zasladiti, najbolja opcija je med jer također pomaže u borbi protiv anksioznosti i nervoze.

Pogledajte druge izvrsne umirujuće recepte za borbu protiv anksioznosti i uznemirenosti.

2. Istegnite mišiće

Za one koji rade duge sate u istom položaju, bilo da stoje ili sjede, vrlo je dobro imati mogućnost zaustaviti se nekoliko minuta da se mišići istegnu. Ova vrsta vježbanja izvrstan je način za opuštanje misli i tijela, brzo postizanje dobrobiti. Na sljedećim fotografijama navodimo neke primjere koji su uvijek dobrodošli:

3. Obojite crtež

Postoje vrlo detaljni crteži, nazvani mandale, koji se mogu kupiti na dopisnicama i kioscima, a neki setovi već dolaze s olovkama u boji i olovkama. Zaustavljanje 5 minuta da biste svoju pažnju usredotočili samo na slikanje crteža također će vam pomoći da usredotočite svoj um kako biste se malo odmorili.

4. Pojedite komadić čokolade

Jedenje 1 kvadrata polumračne čokolade s najmanje 70% kakaa također pomaže u smirivanju živaca i osjećaju se smirenosti u kratkom vremenu. Čokolada pomaže u regulaciji količine kortizola koji je hormon stresa u krvi i pomaže u oslobađanju endorfina koji potiču dobrobit. Međutim, ne treba konzumirati veću količinu zbog visokog udjela kalorija, što može dovesti do debljanja.

5. Meditirajte 3 do 5 minuta

Ponekad je zaustavljanje i ne fokusiranje pažnje na osjećaje koje vaše tijelo izvrstan način smirivanja i organiziranja misli. Dobra strategija je tražiti mirno i mirno mjesto, gdje možete mirno sjediti i nekoliko minuta sklopiti oči. U tom razdoblju ne treba razmišljati o svakodnevnim poslovima ili izazivati ​​zabrinutost, već obratiti pažnju na vlastito disanje, na primjer.

Pogledajte 5 koraka za meditaciju sami i pravilno.

6. Masirajte ruke i stopala

Poput stopala, i ruke sadrže refleksne točke koje pomažu opustiti cijelo tijelo. Pranje ruku i nanošenje hidratantne kreme prvi je korak. Tada biste trebali palcem i dlanom masirati drugi, ali ako je moguće pustite da netko drugi radi masažu na vašim rukama. Najvažnije točke uključuju palac i vrhove prstiju koji donose dobar osjećaj mira cijelom tijelu.

Klizanjem nogu po mramoru, stolni tenis ili tenis također stimuliraju refleksne točke na tabanima, opuštajući cijelo tijelo. Idealno je oprati noge i nanijeti hidratantnu kremu, ali ako radite, a to nije moguće, samo klizanje kuglica na bosim nogama promovirat će smirenost i spokoj.Ako želite pogledati ovaj video, gdje vas učimo kako napraviti ovu masažu korak po korak:

7. Kladite se na aromaterapiju

Kapanje dvije kapi esencijalnog ulja lavande na zglob i miris kad god se osjećate stresnijim također je izvrsno prirodno rješenje da ne morate pribjegavati uzimanju lijekova protiv anksioznosti ili depresije. Također se preporučuje staviti granu lavande unutar jastuka kako biste se smirili i bolje naspavali.

8. Koristite kavu u svoju korist

Za one koji ne vole kavu, samo pomirišite kavu kako biste stimulirali mozak da proizvodi endorfine koji promiču dobrobit. Za one koji vole i mogu kušati, 1 šalica jake kave također može biti dobar način da se brže opuste. Međutim, pijenje više od 4 šalice kave dnevno nije dobra opcija jer previše kofeina može previše uzbuditi živčani sustav.

9. Pogledajte komediju

Gledanje humorističnog filma, smiješnih epizoda u seriji ili čavrljanje sa zabavnom osobom također je sjajan način da se osjećate dobro. Iako prisilni smijeh nema potpuno isti učinak kao istinski dobar smijeh, čak i on vam može pomoći da se osjećate bolje ako možete opustiti svoje tijelo i um. Kada se nasmijani endorfini puste u krvotok i učinak se osjeti za nekoliko minuta, opuštajući tijelo i um.

10. Budite u kontaktu s prirodom

Šetnja bosa ili samo s čarapama po travi izvrstan je način za brzo opuštanje. Potrebno je samo nekoliko minuta da se osjećate odmornije, što se može učiniti tijekom stanke za međuobrok ili, primjerice, u vrijeme ručka.

Gledanje oceanskih valova ima isti smirujući učinak na um, ali ako je prevruće, učinak može biti suprotan, pa je idealno započeti ili završiti dan promatranjem mora. Ako to nije moguće, nekoliko minuta možete gledati video zapis mora ili rajskih mjesta. Plava i zelena boja brzo i učinkovito smiruju mozak i um.