7 trikova za poboljšanje pamćenja bez napora

Sadržaj

• 1. Uvijek naučite nešto novo
• 2. Pravite bilješke
• 3. Zapamtite
• Dobro obrati pozornost!
  Imate 60 sekundi za pamćenje slike na sljedećem slajdu.
• 4. Često čitajte informacije
• 5. Bavite se tjelesnom aktivnošću
• 6. Spavaj dobro
• 7. Vodi aktivan društveni život

Nedostatak pamćenja ili poteškoće u pamćenju informacija rijetko su povezani sa bolestima živčanog sustava poput Alzheimerove bolesti, što je čest problem i među mladima i odraslima.

Međutim, moguće je poboljšati sposobnost popravljanja informacija korištenjem tehnika koje olakšavaju pristup memoriji i povećavaju broj veza koje mozak uspostavlja, što olakšava učenje i povećava uspješnost u učenju i radu.

Dakle, evo 7 savjeta za promjenu rutine i poboljšanje memorije.

1. Uvijek naučite nešto novo

Uvijek nastojati naučiti nešto novo znači potaknuti mozak da uspostavi nove veze između neurona i naučiti nove načine razmišljanja i razmišljanja. Idealno je uključiti se u aktivnost koju ne svladate, napustiti zonu udobnosti i unijeti nove podražaje u um.

Pokretanje dugog procesa poput učenja sviranja instrumenta ili govora na novom jeziku dobar je način za stimuliranje mozga, jer je moguće započeti s lakšim razinama koje napreduju kako mozak razvija nove vještine.

2. Pravite bilješke

Vođenje bilješki tijekom predavanja, sastanka ili predavanja povećava kapacitet našeg pamćenja pomažući popravljanju informacija u umu.

Kad nešto čujete, automatsko pisanje i ponovno čitanje tijekom pisanja povećava broj puta koliko mozak prima te informacije, olakšavajući učenje i fiksaciju.

3. Zapamtite

Sjećanje je jedan od najvažnijih alata za poticanje pamćenja, jer aktivira sposobnost da se naučite nečemu novom i da uvijek budete u kontaktu s novim informacijama.

Dakle, kada čitate ili proučavate nešto što želite popraviti, zatvorite bilježnicu ili sklonite pogled s podataka i sjetite se upravo pročitanog ili čulog. Nakon nekoliko sati učinite isto i postupak ponavljajte danima jer ćete uskoro shvatiti da postaje lakše i lakše pristupiti informacijama u vašem umu.

Procijenite svoju memoriju sada pomoću sljedećeg testa:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Dobro obrati pozornost!
Imate 60 sekundi za pamćenje slike na sljedećem slajdu.

Započnite test 60 Sljedećih15Na slici je 5 osoba?

• Da
• Ne

15Da li slika ima plavi krug?

• Da
• Ne

15Je li kuća u žutom krugu?

• Da
• Ne

15 Postoje li na slici tri crvena križa?

• Da
• Ne

15 Je li zeleni krug za bolnicu?

• Da
• Ne

15 Ima li čovjek sa štapom plavu bluzu?

• Da
• Ne

15Je li trska smeđa?

• Da
• Ne

15 Ima li bolnica 8 prozora?

• Da
• Ne

15 Ima li kuća dimnjak?

• Da
• Ne

15 Ima li čovjek u invalidskim kolicima zelenu košulju?

• Da
• Ne

15 Je li liječnik prekriženih ruku?

• Da
• Ne

15 Jesu li tregeri čovjeka sa štapom crni?

• Da
• Ne

Prethodni Sljedeći

4. Često čitajte informacije

Da biste lakše naučili nešto novo, potrebno je često čitati informacije ili ponovno trenirati, u slučaju fizičkih ili ručnih vještina, poput učenja sviranja na instrumentu ili crtanja.

To je zato što proučavanje nove teme samo uoči testa ili pristup informacijama samo jednom čini da mozak brzo protumači informacije kao irelevantne, brzo ih odbacujući iz dugotrajnog pamćenja.

To obeshrabruje pamćenje i smanjuje sposobnost učenja, jer sve novo brzo ulazi i izlazi iz mozga.

5. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Česte tjelesne aktivnosti, posebno aerobne vježbe poput hodanja, plivanja ili trčanja, povećavaju oksigenaciju mozga i sprječavaju bolesti koje utječu na zdravlje živčanog sustava, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Uz to, fizičke vježbe smanjuju stres i povećavaju proizvodnju čimbenika rasta koji potiču stvaranje novih veza između neurona, čineći pristup memoriji bržim i lakšim.

6. Spavaj dobro

Većini odraslih treba najmanje 7 do 9 sati sna kako bi se pravilno odmorili i obnovili sve funkcije živčanog sustava. Spavanje malo uzrokuje smanjenje pamćenja, kreativnosti, kritičnog kapaciteta i sposobnosti rješavanja problema.

Tijekom najdubljih faza spavanja otrovne se tvari eliminiraju iz mozga i dugoročno pamćenje se fiksira i konsolidira, što čini malim drijemanjima ili često prekidanim spavanjima štetnim za dobro pamćenje. Pogledajte što se događa s tijelom kad ne spavamo dobro.

7. Vodi aktivan društveni život

Poboljšanje pamćenja nije samo poticanje uma teškim aktivnostima, jer opuštanje i aktivan društveni život smanjuje stres, potiče učenje i povećava vještine rasuđivanja i rasuđivanja.

Stoga je važno posjetiti prijatelje, obitelj ili voditi duge telefonske razgovore kako bi vaš društveni život bio aktivan. Uz to, imati kućnog ljubimca također pomaže aktiviranju mozga.

Jelo je također važan dio zdravlja mozga, pa pogledajte kako jesti kako biste poboljšali pamćenje gledajući video u nastavku.

Da biste popravili učenje, također pročitajte:

• Hrana za poboljšanje pamćenja
• Domaći lijek za pamćenje