Znakovi napada panike koje bi svi trebali znati

Sadržaj

• Pregled za

Iako oni možda nisu tema izbora tijekom nedjeljnog doručka ili uobičajene rasprave među prijateljima u grupnom tekstu, napadi panike daleko su od rijetkih. Zapravo, najmanje 11 posto odraslih Amerikanaca doživi napad panike svake godine, prema Merckovom priručniku. Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da gotovo 5 posto odraslih osoba u SAD -u u nekom trenutku svog života doživi panični poremećaj. ICYDK, panični poremećaj je vrsta anksioznog poremećaja kojeg karakteriziraju neočekivane i ponovljene epizode intenzivnog straha koji se tehnički mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, prema NIMH-u. Ali, evo u čemu je stvar, ne morate imati kliničku dijagnozu paničnog poremećaja da biste doživjeli napade panike, kaže dr. Terri Bacow, licencirani klinički psiholog iz New Yorka. "Dok su napadi panike simptom paničnog poremećaja, mnogi ljudi imaju samostalne napade panike ili dobivaju napade panike u kontekstu drugih anksioznih poremećaja, poput fobija." (Povezano: Zašto biste trebali prestati govoriti da imate tjeskobu ako to zaista ne učinite)

Napad panike podiže tipične osjećaje stresa i tjeskobe na višu razinu. "Tijekom napada panike, tijelo prelazi u način borbe ili bijega i priprema se za borbu ili bijeg", objašnjava Melissa Horowitz, Psy.D., direktorica kliničkog treninga na Američkom institutu za kognitivnu terapiju. (Brzo osvježavanje: Borba ili bijeg su u biti kada je vaše tijelo preplavljeno hormonima kao odgovor na percipiranu prijetnju.) "No stvarnost je da nema istinske opasnosti. Upravo somatski osjećaji i naše tumačenje njih dovode do pogoršanja simptomi ", kaže ona.

Ti somatski osjećaji uključuju popis simptoma koji uključuju mučninu, stezanje u prsima, ubrzano srce, osjećaje gušenja i otežano disanje. Drugi znakovi napada panike? Drhtavica, drhtanje, trnci, vrtoglavica, znojenje i drugo. "Neki ljudi dobiju nekoliko [ovih znakova napada panike], neki ljudi dobiju mnogo", primjećuje Bacow. (Ako se pitate: "koji su znakovi napada panike?", Vjerojatno bi vas zanimalo da i u snu možete imati napad panike.)

"Tijekom napada panike dolazi do iznenadnog nastupa straha koji je intenzivan i kratak, koji traje manje od 10 minuta", kaže Horowitz. "Ti se osjećaji mogu osjećati kao da imate srčani udar, gubite kontrolu ili čak umirete." Strah i neizvjesnost oko onoga što se događa mogu vas natjerati da se osjećate ujednačeno gore, djelujući kao gorivo na tvoju vatru ispunjenu tjeskobom. I zato Bacow kaže: "ključ je ne paničariti zbog panike. Ako izbezumite, osjećaji postaju jači."

Razmislite o tome na sljedeći način: znakovi napada panike - bilo da se radi o vrtoglavici, otežanom disanju, znojenju, kako to kažete - način su vašeg tijela da odgovori na uočenu prijetnju i, zauzvrat, "vježbe trčanja" koje vas pripremaju za preuzeti takozvanu prijetnju, objašnjava Bacow.No, kada se počnete hiperfokusirati ili osjećati stres zbog osjećaja ovih osjeta, šaljete svoje tijelo u pretjeranu vožnju i pogoršavate somatske osjećaje.

U svakom slučaju, ako ste doživjeli napad panike, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. "Ne biste htjeli odbaciti paniku od ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput srčanih problema", kaže Horowitz. A ako često doživljavate napade, poželjet ćete potražiti liječenje, kao što je kognitivna bihevioralna terapija jer simptomi mogu ugroziti vaš svakodnevni život. (Vezano: Besplatne usluge mentalnog zdravlja koje nude pristupačnu i pristupačnu podršku)

Iako su simptomi napada panike dobro poznati, uzroci su manje poznati. "Možda postoji genetska ili biološka predispozicija", kaže Horowitz. Veliki životni događaj ili niz životnih prijelaza koji se dogode tijekom kratkog vremena mogli bi postaviti temelje i za doživljaj napadaja panike.

"Možda postoje i neke stvari koje djeluju kao okidači za ljude koji pate", dodaje ona. Vožnja javnim prijevozom, boravak u zatvorenom prostoru ili polaganje ispita mogu biti okidači i dovoljni da izazovu bilo koji od gore navedenih znakova napada panike. Određena zdravstvena stanja također mogu povećati vaš rizik. Na primjer, ljudi s astmom imaju 4,5 puta veću vjerojatnost da će doživjeti napade panike od onih bez respiratorne bolesti, prema studiji u American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Jedna teorija: Simptomi astme, poput hiperventilacije, mogu uzrokovati strah i tjeskobu, što može izazvati napad panike.

Ako osjetite paniku, postoje stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli da se brže oporavite (i nijedna ne zahtijeva udisanje u papirnatu vrećicu). Iako biste uvijek trebali vidjeti liječnika - i napade panike shvatiti ozbiljno - ako primijetite da dolaze znakovi napada panike i doživite napad, ovi savjeti vam mogu pomoći u jeku trenutka.

1. Promijenite svoje okruženje. To bi moglo biti jednostavno kao zatvaranje vrata ureda, sjedenje u toaletu ili ulazak u mirno mjesto u Starbucksu. Dok ste u napadu napada panike, može biti jako teško usporiti. Trenutačno pronalaženje mirnijeg mjesta - koje ima manje smetnji - može napraviti veliku razliku u zaustavljanju ciklusa panike koji osjećate, kaže Horowitz. "Sjednite, zatvorite oči i polako, duboko udahnite i izdahnite."

2. Koristite samogovor. Bilo naglas ili u mislima, progovorite o onome što doživljavate. Na primjer, mogli biste reći: "Srce mi ubrzano kuca, čini mi se da postaje sve brže nego prije pet minuta." "Mogućnost da se izložite onome što vam se čini tako opasnim ili prijetećim pomaže vam da zapamtite da su to samo senzacije i iako su neugodne u ovom trenutku, nisu opasni i neće trajati zauvijek", objašnjava Horowitz.

3. Budite ispred sebe. Zatvorenih očiju zamislite sebe kako se možete nositi. "Zamislite sebe na mjestu gdje više ne doživljavate te simptome [napada panike] i vraćate se svom svakodnevnom životu", kaže ona. To pomaže vašem mozgu da vjeruje da je to moguće, što može pomoći da se vaša panika brže zaustavi. (Sljedeće: Vježbajte svoje tijelo da se osjećate manje pod stresom uz ovu vježbu disanja)

Pregled za