Znajte svoj rizik od osteoporoze

Sadržaj

• Dijeta
• Vježbajte
• Pušenje cigareta i konzumacija alkohola
• Lijekovi
• Ostali čimbenici rizika
• Outlook

Pregled

Osteoporoza je bolest kostiju. To uzrokuje da izgubite previše kostiju, napravite premalo kosti ili oboje. Zbog ovog stanja kosti postaju vrlo slabe i postoji rizik od loma kostiju tijekom normalne aktivnosti.

Nalet na nešto ili lakši pad mogao bi uzrokovati prijelome. Ljudi koji nemaju osteoporozu vjerojatno neće slomiti kosti u tim situacijama. Kada imate osteoporozu, posebno u naprednim slučajevima, čak i kihanje može slomiti kosti.

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), u Sjedinjenim Državama gotovo 53 milijuna ljudi ili ima osteoporozu ili je u opasnosti da je razvije.

Iako nije moguće predvidjeti hoćete li razviti osteoporozu ili ne, postoje neke karakteristike i ponašanja koja povećavaju rizik. Neke od njih mogu se riješiti i promijeniti, dok druge ne.

Postoje čimbenici rizika za osteoporozu koje možete kontrolirati. Pročitajte kako biste saznali više.

Dijeta

Prehrambene navike mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ovo je čimbenik rizika kojim se može upravljati. Prehrana bez dovoljno kalcija i vitamina D može pridonijeti slabljenju kostiju.

Kalcij pomaže u izgradnji kostiju, a vitamin D pomaže u održavanju snage i zdravlja kostiju.

Mliječni proizvodi sadrže puno kalcija, a neki mliječni proizvodi dodaju kalcij. Kalcij možete dobiti i iz dodataka. Međutim, stručnjaci preporučuju da prvo u hranu unesete što više kalcija.

Vitamin D prirodno je dostupan u masnoj ribi, poput lososa i tune, a dodaje se u mlijeko, sojino mlijeko i neke žitarice. Vaša koža također stvara vitamin D od sunčeve svjetlosti. No zbog rizika od raka kože preporučuje se dobivanje vitamina D iz drugih izvora.

Ljudi također koriste dodatke kako bi zadovoljili svoje potrebe za vitaminom D, ali trebali bi biti oprezni da ih ne uzimaju previše jer mnogi drugi dodaci sadrže ovaj vitamin.

Voće i povrće sadrži vitamine i minerale, poput kalija i vitamina C koji mogu pomoći kostima da ostanu jake.

Nedostatak hrane koja sadrži ove hranjive sastojke može negativno utjecati na gustoću kostiju i općenito dovesti do slabijeg zdravlja. Osobe s anorexia nervosa mogu razviti osteoporozu zbog svoje strogo ograničene prehrane i nedostatka unosa hranjivih sastojaka.

Vježbajte

Neaktivan način života može povećati rizik od osteoporoze. Vježbe s velikim utjecajem mogu pomoći u izgradnji i održavanju koštane mase. Primjeri vježbi s velikim udarom uključuju:

• planinarenje
• ples
• trčanje
• vježbe za jačanje mišića poput dizanja utega

Kosti vam ne postaju toliko jake ako ste neaktivni. Neaktivnost dovodi do manje zaštite od osteoporoze.

Pušenje cigareta i konzumacija alkohola

Pušenje cigareta i pretjerano pijenje alkohola mogu povećati rizik od osteoporoze.

ukazuje da pušenje cigareta može dovesti do gubitka kosti i povećanog rizika od prijeloma. Pušenje može biti posebno problematično kada se dogodi uz malu težinu, nisku tjelesnu aktivnost i lošu prehranu.

Promjene u hormonima uzrokovane pušenjem mogu promijeniti aktivnost i funkciju koštanih stanica. Dobra vijest je da su učinci pušenja na zdravlje kostiju reverzibilni, što znači da ako pušite, odvikavanje vam može pomoći.

Previše alkohola može uzrokovati gubitak kostiju i pridonijeti slomljenim kostima, ali niska razina alkohola može biti korisna. Jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce povezano je s boljom gustoćom kostiju.

Međutim, većina stručnjaka ne preporučuje početak pijenja zbog mogućih zdravstvenih dobrobiti. Zdravstveni rizici povezani s pićem mogu biti ekstremni. Iste se dobrobiti obično mogu postići i drugim sredstvima, poput prehrane ili vježbanja.

Kada su u pitanju negativni učinci na zdravlje kostiju, kronični alkoholizam povezan je sa:

• niska gustoća kostiju
• oslabljena aktivnost koštanih stanica
• problemi s metabolizmom koji također smanjuju zdravlje kostiju

Lijekovi

Određeni lijekovi i medicinska stanja mogu vas izložiti riziku od razvoja osteoporoze. To mogu uključivati ​​dugoročne oralne ili injektirane kortikosteroide, poput prednizona i kortizona. Određeni lijekovi protiv napada i karcinoma također su povezani s osteoporozom.

Hormonski i autoimuni poremećaji također mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ako imate kroničnu bolest ili stanje, pitajte svog liječnika o tome kako to može utjecati na vaše zdravlje kostiju. Oni vam mogu pomoći u poduzimanju koraka kako biste cijelo tijelo održali što zdravijim.

Ako uzimate bilo kakve lijekove ili dodatke, razgovarajte sa svojim liječnikom o nuspojavama i rizicima lijekova. Pitajte kako to može utjecati na vaše zdravlje kostiju i koje korake možete poduzeti da ublažite sve negativne učinke.

Ostali čimbenici rizika

Postoje karakteristike koje ne možete kontrolirati i koje mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ovi čimbenici rizika uključuju:

• Biti žensko. Osteoporoza najviše pogađa žene.
• Dob. Rizik raste kako ljudi stare.
• Okvir tijela. Manji, mršaviji ljudi za početak imaju manje koštane mase.
• Etnička pripadnost. Najveći rizik imaju ljudi bijele rase ili azijskog podrijetla.
• Obiteljska anamneza stanja. Ljudi čiji roditelji imaju osteoporozu veći su rizik od razvoja bolesti.

To se ne može promijeniti, ali njihovo poznavanje može pomoći vama i vašem liječniku da pažljivije pratite zdravlje kostiju.

Outlook

Osteoporoza može biti iscrpljujuće stanje. Ne postoji način da to u potpunosti spriječite, ali postoje čimbenici rizika kojih možete biti svjesni.

Znajući koji čimbenici povećavaju vjerojatnost razvoja osteoporoze, možete poduzeti korake za smanjenje rizika i aktivno sudjelovati u izgradnji zdravlja kostiju.