5 malih načina kako se organizirati kada vaša depresija ima druge ideje

Sadržaj

• 5 malih načina kako se organizirati za svoje mentalno zdravlje
• 1. Bacite savršenstvo kroz prozor
• 2. Sve raščlanite na komade veličine zalogaja
• 3. Pustite predmete koji vam ne služe
• 4. Uklonite smetnje
• 5. Vizualizirajte krajnji rezultat

Očistite nered i svoj um, čak i kad je motivacija rijetka.

Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.

Od rane jeseni do najhladnijih mjeseci u godini naučio sam očekivati ​​(i upravljati) svojim sezonskim afektivnim poremećajem (SAD). Kao netko tko također živi s anksioznim poremećajem i identificira se kao vrlo osjetljiva osoba (HSP), nastojim tražiti stvari koje mogu kontrolirati u svom svijetu.

Svakog kolovoza, bez greške, sjednem da napišem svoj "popis za pripremu zime", u kojem odjavljujem dijelove svog doma koji trebaju organiziranje i razmetanje. Obično su mi do studenoga donirani stari kaputi, pročišćeni podovi i sve se čini kao da je na svom mjestu.

Jedna od mojih prvih obrambenih linija u borbi protiv izazova s ​​mentalnim zdravljem uvijek je bila organiziranje. Pripremam se za one teške dane kada neću moći podići krpu, a kamoli staviti tanjur u perilicu posuđa.

Ispostavilo se da je moje razmišljanje ukorijenjeno u znanstvenim studijama koje pokazuju kako je organizacija učinkovit alat za postizanje zdravijeg života, mentalno i fizički.

Jedno je istraživanje pokazalo da fizički čin sređivanja svoje kuće može osobu učiniti sve aktivnijom i zdravijom.

Mnogi profesionalni organizatori pjevaju pohvale za poboljšanje nečijeg mentalnog zdravlja kroz organizaciju, uključujući Patriciju Diesel, stručnjakinju za organizaciju, trenera za nered i tvorca programa pod nazivom Mindful Tools for Organized Living.

Kao certificirani stručnjak za kroničnu neorganiziranost i stručnjak za ostave, Diesel je svjedočio snazi ​​organizacije u životima ljudi.

“Rješavanje emocionalnih i mentalnih komponenata nereda presudno je za osnovni uzrok. Vjerujem da je nered vanjska manifestacija koja zrcali tijelo i um koji su preplavljeni ”, objašnjava ona.

5 malih načina kako se organizirati za svoje mentalno zdravlje

Ako vas muči depresija ili ozdravljenje od napada panike, pomisao na čišćenje sigurno može biti neodoljiva. Ali znam i da me nered tjera da još više padnem u negativno raspoloženje. Dakle, otkrio sam vlastite načine kako se boriti protiv organizacije, a da joj to ne dopustim.

Evo pet načina kako se pomutiti kroz nered, čak i u najzahtjevnije dane mentalnog zdravlja.

1. Bacite savršenstvo kroz prozor

Čak i kad sam bio najniži, često sam vršio pritisak da stvari izgledaju "savršeno".

Otkad sam naučio savršenstvo i da su uvjeti mentalnog zdravlja u suprotnosti jedni s drugima. Zdraviji put je prihvatiti da moja kuća tijekom zimskih mjeseci možda neće izgledati besprijekorno. Ako su stvari općenito organizirane, mogu prihvatiti svojeglavog zeca prašine koji mi može prijeći put.

I Diesel se slaže s ovim pristupom.

"Organizacija se ne odnosi na savršenstvo", kaže ona. “Radi se o standardu kvalitete života. Svi su standardi različiti. Sve dok je organizirano okruženje u skladu s tim standardima i ne narušava kvalitetu života koja ometa ili šteti životu te osobe, tada će obično osoba u tome pronaći prihvaćanje i mir. "

Pustite svoju ideju "savršenog" i umjesto toga ciljajte na razinu organizacije koja ne šteti vašoj kvaliteti života.

2. Sve raščlanite na komade veličine zalogaja

Budući da je preopterećenje velika stvar za one koji se hrvaju s poremećajima mentalnog zdravlja, poput tjeskobe, Diesel preporučuje razbijanje organizacijskog projekta na ukusne komade.

„Pomažem ljudima da sagledaju cjelokupni projekt koji treba obaviti ... onda ga podijelimo u različite kategorije. Tada ocjenjujemo prioritet svake kategorije i započinjemo s razinom koja najviše smanjuje anksioznost ”, objašnjava ona.

"Cilj je da osoba vidi čitav projekt, a zatim im pomogne da vide kako ga može izvršiti na upravljiv način."

Diesel preporučuje posvetiti 15 do 20 minuta dnevno obavljanju stvari koje treba obaviti, poput pranja rublja ili sortiranja pošte.

Često malo napora može ojačati um i izgraditi zamah prema povećanju osjećaja motivacije. Ali to nije uvijek slučaj ako živite s problemom mentalnog zdravlja. Budite ljubazni prema sebi ako propustite dan ili ste u mogućnosti posvetiti se samo 10 minuta.

3. Pustite predmete koji vam ne služe

Fizička nered često stvara nered u umu, pogotovo ako je ta nereda zavladala vašim životom i prostorom. Dizel pomaže onima s poremećajima gomilanja, dijeleći savjete koji mogu koristiti i onima koji nemaju gomilu.

“Ne radi se toliko o tome kako se organizirati koliko o tome kako se osloboditi i rastati se od svojih stvari bez srama ili krivnje. Jednom kad se to postigne, organizacija obično nije problem ”, kaže ona.

Diesel naglašava važnost razmatranja onoga što predmet čini doista "vrijednim", za razliku od nečega za što mislite da bi moglo biti vrijedno na temelju straha ili drugih osjećaja.

4. Uklonite smetnje

Budući da sam vrlo osjetljiv, imam senzorni poremećaj koji se vrlo brzo može preopteretiti. Glasna buka, obilje nereda i popis zadataka na vidiku mogu mi trenutno razbiti fokus i odvući me od bilo kojeg projekta na kojem radim.

Kad se organiziram, učinim svoju okolinu što mirnijom kroz mir i tišinu. Odvojio sam blok vremena kad znam da me neće povući.

5. Vizualizirajte krajnji rezultat

Od svih mojih izazova u mentalnom zdravlju, sezonska me depresija odbija od svake motivacije da se očistim ili organiziram. Diesel kaže da je to zato što depresija može stvoriti način razmišljanja koji se osjeća poraženim. U ovom je slučaju ključno naglasiti konačni cilj.

„Pomažem ljudima da vide viziju krajnjeg rezultata, a koristimo dodatne alate koji pomažu da ta vizija oživi, ​​bilo pomoću vizijske ploče ili putem dnevnika. Sveukupni cilj je pomoći im da se osjećaju osnaženima ”, kaže ona.

A ako sve drugo zakaže, sjetite se da uvijek možete zatražiti pomoć ako vam je potrebna.

„Ljudi koji pate od neorganiziranosti preplavljuju tijelo i um, pa je posjedovanje sustava podrške i alata za pažnju kojima je potrebno izuzetno važno za stabilnost. Podrška je najvažnija ”, kaže Diesel.

Shelby Deering spisateljica je načina života sa sjedištem u Madisonu u državi Wisconsin, magistra novinarstva. Specijalizirala se za pisanje wellnessa i posljednjih 13 godina pridonijela je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući Prevention, Runner's World, Well + Good i još mnogo toga. Kad ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove organske proizvode za uljepšavanje ili istražuje lokalne staze sa svojim suprugom i Corgi, Ginger.