Vježba i imunitet

Borba s još jednim kašljem ili prehladom? Stalno se osjećate umorno? Možda ćete se osjećati bolje ako svakodnevno šetate ili slijedite jednostavnu rutinu vježbanja nekoliko puta tjedno.

Tjelovježba pomaže smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti. Također održava vaše kosti zdravim i snažnim.

Ne znamo točno da li i kako vježbanje povećava vaš imunitet na određene bolesti. Postoji nekoliko teorija. Međutim, niti jedna od ovih teorija nije dokazana. Neke od ovih teorija su:

• Tjelesna aktivnost može pomoći izbacivanju bakterija iz pluća i dišnih putova. To može smanjiti šanse za prehladu, gripu ili neku drugu bolest.
• Tjelovježba uzrokuje promjenu protutijela i bijelih krvnih stanica (WBC). WBC su tjelesne stanice imunološkog sustava koje se bore protiv bolesti. Ta antitijela ili WBC-i brže cirkuliraju, tako da mogu otkriti bolesti ranije nego što su mogli prije. Međutim, nitko ne zna pomažu li ove promjene u prevenciji infekcija.
• Kratki porast tjelesne temperature tijekom i odmah nakon vježbanja može spriječiti rast bakterija. Ovaj porast temperature može pomoći tijelu da se bolje bori protiv infekcije. (To je slično onome što se događa kada imate vrućicu.)
• Vježbanje usporava oslobađanje hormona stresa. Neki stres povećava šansu za bolest. Niži hormoni stresa mogu zaštititi od bolesti.

Vježbanje je dobro za vas, ali, ne biste trebali pretjerivati. Ljudi koji već vježbaju ne bi trebali vježbati više samo da bi povećali imunitet. Teške, dugotrajne vježbe (poput maratonskog trčanja i intenzivnog treninga u teretani) zapravo bi mogle naštetiti.

Studije su pokazale da ljudi koji slijede umjereno energičan način života imaju najviše koristi od započinjanja (i pridržavanja) programa vježbanja. Umjereni program može se sastojati od:

• Vozite bicikl s djecom nekoliko puta tjedno
• Svakodnevne šetnje od 20 do 30 minuta
• Odlazak u teretanu svaki drugi dan
• Redovito igranje golfa

Vježbanjem se osjećate zdravije i energičnije. Može vam pomoći da se osjećate bolje u sebi. Dakle, samo naprijed, pođite na tečaj aerobika ili krenite u tu šetnju. Zbog toga ćete se osjećati bolje i zdravije.

Ne postoje čvrsti dokazi koji dokazuju da uzimanje imunoloških dodataka uz vježbanje smanjuje mogućnost bolesti ili infekcija.

• Joga
• Prednost redovitog vježbanja
• Vježbajte 30 minuta dnevno
• Vježba fleksibilnosti

Best TM, Asplund, CA. Fiziologija vježbanja. U: Miller MD, Thompson SR. izd. Ortopedska sportska medicina DeLee, Drez i Miller. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Zarazne bolesti kod sportaša. U: Miller MD, Thompson SR. izd. Ortopedska sportska medicina DeLee, Drez i Miller. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni i atletske performanse. U: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ur. Williams Udžbenik za endokrinologiju. 14. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 27.