Kako sigurno zaroniti u plivanje na otvorenoj vodi

Sadržaj

• Prednosti plivanja na otvorenoj vodi
• Savjeti za plivanje na otvorenom za početnike
• Razumijevanje rizika plivanja na otvorenim vodama
• Pregled za

Jeste li ikada gajili snove o prijateljstvu s Flounder i gracioznom klizanju kroz valove u stilu Ariel? Iako to nije isto što i postati podvodna princeza, postoji način da okusite H2O avanturistički život kroz kupanje na otvorenoj vodi.

Aktivnost, koja se obično odvija u jezerima i oceanima, brzo raste popularnost u Europi s 4,3 milijuna ljudi koji uživaju u plivanju na otvorenim vodama samo u Velikoj Britaniji. Dok se interes za SAD sporije uhvatio, pandemija, a zajedno s njom i potreba da se izađe na sigurnu udaljenost, povećali su svijest i sudjelovanje. "Toliko je ljudi učinilo sve što je moglo kako bi pokušalo pronaći vodeno tijelo", kaže Catherine Kase, olimpijska trenerica plivanja na otvorenom za plivanje u SAD-u.

Prednosti plivanja na otvorenoj vodi

Plivanje, općenito, donosi mnoštvo prednosti fizičkog i mentalnog zdravlja, ali kad su u pitanju krugovi u bazenu u odnosu na slobodno oblikovanje na otvorenim vodama, potonje ima prednost. Istraživanja pokazuju da je plivanje u hladnoj vodi (otprilike 59 ° F/15 ° C ili niže) povezano sa smanjenom upalom, razinom boli i depresivnim simptomima, kao i s poboljšanim protokom krvi i ukupnim imunitetom.

Također se smatra da plivanje u hladnoj vodi jača vaše vještine upravljanja stresom. Samo pomislite: Kad vas pogodi ta hladna temperatura, aktivira se prirodna reakcija vašeg tijela na borbu ili bijeg. Dakle, što više plivate, više učite nositi se s fizičkim utjecajem stresa, pa ste, teoretski, spremniji za suočavanje s općim stresorima u životu.

"Za mene je to također vrlo svjesno iskustvo jer ulazite u hladniju vodu, doista se morate usredotočiti na trenutak i biti 100 posto prisutni", kaže Alice Goodridge, plivačica na otvorenom i osnivačica Swim Wild-a -grupa za vodno plivanje i treniranje u Škotskoj, Velika Britanija.

Međutim, ako ste tek počeli plivati ​​na otvorenim vodama, najbolje je pričekati neko vrijeme, a ne ići ravno u poniranje. "Ako ste početnik, nemojte ulaziti u vodu ispod 59 ° F (15 ° C)", savjetuje Victoria Barber, britanska trenerica triatlona i plivanja na otvorenim vodama. (Vezano: 10 prednosti kupanja zbog kojih ćete zaroniti u bazen)

Dobre vijesti: Kupanje u toplijim vodama još uvijek ima mnogo prednosti. Vjerojatno znate da jednostavno boravak vani u bilo kojoj prirodi ima svoje prednosti za mentalno zdravlje, no otkriveno je da vježbanje u vodi i oko nje ili u plavim prostorima snižava razinu hormona stresa kortizola, značajno poboljšava raspoloženje, povećava varijabilnost otkucaja srca i stvara bolje percepcije dobrobiti.

Prednosti plivanja na otvorenoj vodi mogu biti vidljive i izvana - na vašoj koži. "[hladnija] voda uzrokuje vazokonstrikciju krvnih žila lica [i] smanjuje upalu na koži, te stoga pomaže u borbi protiv crvenila lica i oksidativnog stresa iz okoliša", objašnjava Dianni Dai, specijalizirana liječnica u Rejuv Lab London.

Također, prirodni izvori vode, osobito jezera, često su vrlo bogati mineralima koji mogu imati koristi za kožu. Primjerice, kalij i natrij pomažu u regulaciji sadržaja vode u stanicama kože i zadržavanju optimalne hidratacije kože, a utvrđeno je da sumpor smanjuje upalu i smiruje kožu, otkriva Dai. (Samo ne zaboravite da vam i dalje treba krema za sunčanje.)

Savjeti za plivanje na otvorenom za početnike

1. Pronađite savršeno mjesto za kupanje. Prije nego što odmah uskočite, poželjet ćete pronaći pravo mjesto. Potražite područja koja su predviđena za plivanje, pod nadzorom spasioca i bez prepreka, poput puno krhotina ili velikog kamenja.

Niste sigurni odakle početi? "Pitajte lokalne škole plivanja ili klubove o tome imaju li kakvih događanja na otvorenoj vodi", predlaže Kase. Društveni mediji (npr. Facebook grupe) još su jedan dobar način za otkrivanje lokalnih odredišta za kupanje na otvorenom, zajedno s pouzdanom Google pretraživanjem. Ako želite namaknuti noge (doslovno) s drugima radi drugarstva ili dodatnog osjećaja sigurnosti, posjetite web stranicu američkog majstora plivanja za predstojeće događaje ili stranicu plivanja u Sjedinjenim Državama za razne prijedloge lokacija.

2. Mudro birajte svoju odjeću. Jedna od najvećih početničkih grešaka u plivanju na otvorenom je izbor kupaćih kostima. U slučaju da niste mogli pogoditi, ovo nije vrijeme za vaš trokutni bikini - upravo suprotno. Mokro odijelo (u suštini kombinezon pune dužine od neoprena) nudi najbolju zaštitu od vremenskih nepogoda, pogotovo ako je voda hladna. Trebao bi se osjećati tijesno i moglo bi se zahtijevati malo migoljanja da biste se nastavili, ali ipak biste trebali moći slobodno kretati rukama i nogama. Ne morate uložiti ni tonu u vrhunsko odijelo. Mnogi gradovi prihvatljivi za vodu čak imaju trgovine u kojima možete unajmiti odijelo za jedan dan, kaže Goodridge. (Povezano: slatki kupaći kostimi u kojima zapravo možete vježbati)

Što se tiče vaših stopala, razmislite o nošenju peraja jer ti „peraje“ mogu pomoći u poboljšanju ukupnog položaja tijela i tehnike udaranja nogama u vodi, kaže Kase. Alternativno, neoprenske čarape za plivanje nude toplinu, dodatno prianjanje i zaštitu koje bosi ne idu. One izgledaju kao papuče za navlačenje, ali su tanke i fleksibilne pa se nemojte osjećati nezgrapno.

3. Ne zaboravite se zagrijati. Baš kao i kod bilo kojeg vježbanja, htjet ćete se pravilno zagrijati prije plivanja u otvorenoj vodi kako biste podigli tjelesnu temperaturu i "pomogli smanjiti šok od hladnoće", napominje Kase.

Gazite u vodu polako i nikada ne skačite ili zaranjajte. Pogotovo ako je voda službeno klasificirana kao 'hladna' (manje od 59°F), brzo uranjanje može imati veliki mentalni utjecaj i fizički — bez obzira koliko se smatrate teškim. Prebrzo izlaganje tijela hladnoj vodi može uzrokovati niz problema, od skoka adrenalina i hiperventilacije do grčeva mišića, a u teškim slučajevima čak i srčanog udara; kako se krvne žile sužavaju, krvni tlak raste, a srce je pod velikim opterećenjem. (Kao takvo, ako imate temeljno stanje povezano sa srcem ili cirkulacijom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate plivati ​​na otvorenoj vodi.) Spuštanje u vodu daje vašem tijelu umjerenu (i um) priliku za aklimatizaciju.

4. Razmotrite svoj izbor poteza. Spremni za kupanje? Razmislite o prsnom stilu, koji je odličan za početnike, jer "dobijete potpuno iskustvo i izbjegavate stavljati lice, što je ponekad prilično lijepo!" kaže Goodridge. Dobra je vijest da ne postoji pogrešan način da to učinite, pa možete i izabrati svoj izbor, kaže Kase. "Mislim da je to lijepa stvar kod otvorenih voda - doista nema granica", dodaje ona. (Vezano: Vodič za početnike u različitim plivačkim udarima)

Koji god zaveslaj odabrali, važno je zapamtiti da se plivanje u otvorenoj vodi uvelike razlikuje od laganog veslanja u bazenu. "To ne dolazi tako prirodno i nije tako kontrolirano", kaže Kase. Stoga se odlučite za tehniku ​​u kojoj se osjećate snažno.

5. Upoznajte svoje granice. Čak i ako već neko vrijeme plivate, nemojte se upuštati predaleko. “Uvijek plivajte paralelno s obalom”, savjetuje Goodridge. "Osim ako se radi o organiziranom događaju i ako postoje sigurnosni kajaci [mali kajaci za jednog čovjeka koji ostaju u blizini plivača ako im zatreba pomoć], uvijek je sigurnije plivati ​​nedaleko." I zapamtite da čak i najjači plivač može dobiti grčeve, dodaje ona. Grčevi mogu uzrokovati iznenadnu, a u nekim slučajevima i izrazitu bol - koja može biti opasna ako zbog toga ne možete nastaviti plivati.

Nadalje, važno je zapamtiti da prostori na otvorenom moru nemaju ravno morsko dno-stoga se ne oslanjajte na to da možete dodirivati ​​dno. "Nije jednolično, ide gore -dolje", objašnjava Barber. "Jednu sekundu možete dodirivati ​​tlo, a sljedeće nestaje." (Vezano: Najbolji plivački treninzi za svaku razinu kondicije)

6. Uklonite ručnikom ASAP. Kad završite, neka vam zagrijavanje bude prioritet. Uklonite mokru opremu što je prije moguće i spremite debeli ručnik i trenirke. "Volim popiti termosicu s vrućom čokoladom ili čajem kad izađem iz vode", dodaje Kase.Smatrajte to slatkim načinom da nagradite sebe i svoje tijelo za sav taj težak posao.

Razumijevanje rizika plivanja na otvorenim vodama

Kako plivanje općenito nosi svoje rizike, ne čudi što izlazak u otvorenu vodu nudi dodatne opasnosti. Evo nekoliko sigurnosnih podsjetnika koji vam mogu pomoći da najbolje iskoristite svoje iskustvo plivanja - a možda čak i uhvatite grešku u triatlonu.

1. Znajte svoju razinu plivanja. S dodatnim elementima neizvjesnosti (tj. Strujama i klimatskim obrascima) ne biste se trebali upuštati u otvorene vode osim ako niste kompetentan plivač. Ali što znači 'kompetentan'? Water Safety USA ocrtava brojne ključne komponente, uključujući poznavanje vaših ograničenja, mogućnost sigurnog ulaska u vodu koja vam prelazi preko glave i ponovno izranja na površinu te uspješnu kontrolu disanja tijekom plivanja najmanje 25 metara.

To je i razlog zašto Barbir savjetuje da "napravite neki oblik treniranja prije nego što to učinite. Često jaki plivači misle da su nepobjedivi. Ljudi jednostavno ne shvaćaju koliko su opasne rijeke i jezera - bilo gdje gdje ih ne čuvaju ili ne patroliraju" — može biti. Možda si stvarno dobar plivač, ali u otvorenoj vodi ne vidiš dno, osjećaš se sputano u mokrom odijelu, hladno je... sve te male stvari mogu izazvati tjeskobu."

2. Nikada ne plivajte sami. Bilo da idete s prijateljem ili lokalnom grupom, pobrinite se da uvijek budete u pratnji barem jedne druge osobe; okruženje se može brzo promijeniti i ne želite da vas sami uhvate. Ako vaš prijatelj ne pliva s vama, neka stane na obalu gdje vas može jasno vidjeti. (Povezano: Vaš plan treninga mini-triatlona za početnike)

"Rekao bih da je netko na obali jednako dobar kao netko u vodi jer može pozvati pomoć", kaže Barber. Ako ste stražar, "nikada nemojte ulaziti i pokušavati pomoći nekome tko je u nevolji. To je jedino pravilo. Veća je šansa da će vas udaviti jer su u stanju panike i povući vas pod vode ", kaže ona. pročitajte ovih šest koraka kako biste pomogli nekome u vodi koji je u nevolji iz Kraljevskog društva za spašavanje života prije nego što krenete.

3. Budite svjesni svog okruženja. Uvijek biste trebali uzeti u obzir druge ljude na vodi - plivače, kajakaše, čamce, veslače, kao i prirodne elemente poput stijena ili divljih životinja, kaže Goodridge. To može predstavljati opasnost za vašu sigurnost i dobrobit, stoga u potpunosti izbjegavajte zauzeta ili opasna područja ako niste sigurni ili plivajte u za to predviđenim prostorima koji su ograđeni brodovima i drugim aktivnostima na vodi.

Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se istaknuli i drugima u blizini. “Uvijek nosim kapu za plivanje jarkih boja – nevjerojatno je kako se osoba koja nosi crni neoprenski šešir i neoprensko odijelo jednostavno uklopi, posebno na jezerima,” kaže Goodridge.

Također biste mogli nositi vučnu plovku - malu neonsku vrećicu koja se raznosi i pričvršćuje na vaš struk preko pojasa. "U suštini vučete ga iza sebe, leži vam točno iznad nogu", objašnjava Goodridge. To neće ometati vaše plivanje, a vi ćete "biti puno vidljiviji".

Uzmite u obzir i znamenitosti. Bez zastavica ili zidova koji označavaju vašu udaljenost, potražite druge oznake. "Kad plivate, lako se zbunite i zapitate se: 'Odakle sam krenuo?", Kaže Kase. Zabilježite bilo što značajno, poput kuće ili kolibe za spasioce.

4. Prije vremena provjerite vodu. "Kad god uđete u otvorenu vodu, želite provjeriti kvalitetu i temperaturu", kaže Kase, dodajući da o tome možete pitati spasioca ako postoji. (Vezano: Kako sam nastavio pomicati granice čak i nakon što sam završio karijeru u plivanju)

Čak i ako je vruć dan, temperatura vode je obično hladnija u odnosu na zrak — a razliku ćete posebno primijetiti ako ste navikli kupati se u grijanim bazenima.

Također nema klora koji bi ubio bakterije u vodi, što znači da ste pod povećanim rizikom od razvoja želučane bube ili infekcije oka, uha, kože ili dišnog sustava. Stoga biste trebali izbjegavati kupanje u otvorenoj vodi ako imate otvoreni rez ili ranu jer to djeluje kao lak pristup bakterijama koje potencijalno ulaze u tijelo i uzrokuju infekciju.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti nude pregled kvalitete vode od države do države i popis drugih čimbenika koje treba uzeti u obzir. Još. postoje neka mjesta na kojima nikada ne biste trebali plivati, kao što su ispusti za poplave - odvodi koji prelijevaju vodu s cesta u jezero ili rijeku i "bit će zagađeni uljem, benzinom, dizelom i takvim stvarima", rekla je Barber.

Pregled za