12 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati omega 3

Sadržaj

• 8. Poboljšava rad mozga
• 9. Sprječava Alzheimerovu bolest
• 10. Poboljšava kvalitetu kože
• 11. Kontrolira deficit pažnje i hiperaktivnost
• 12. Poboljšava performanse mišića
• Hrana bogata omega 3
• Blagodati omega 3 u trudnoći
• Preporučena dnevna količina

Omega 3 vrsta je dobre masti koja ima snažno protuupalno djelovanje i stoga se može koristiti za kontrolu razine kolesterola i glukoze u krvi ili za sprečavanje kardiovaskularnih i moždanih bolesti, uz poboljšanje pamćenja i raspoloženja.

Tri su vrste omega 3: dokozaheksaenojska kiselina (DHA), eikosapentaenojska kiselina (EPA) i alfa-linolenska kiselina (ALA), koje se posebno mogu naći u morskoj ribi, poput lososa, tune i srdele, te u sjemenkama poput sizzle i laneno sjeme. Osim toga, omega 3 također se može konzumirati u dodacima u obliku kapsula, koji se prodaju u ljekarnama, drogerijama i prehrambenim trgovinama.

8. Poboljšava rad mozga

Omega 3 vrlo je važna hranjiva za funkcije mozga, jer se 60% mozga sastoji od masti, posebno omega 3. Dakle, nedostatak ove masti može biti povezan s manjim kapacitetom učenja ili pamćenja.

Dakle, povećana konzumacija omega 3 može pomoći u zaštiti moždanih stanica osiguravajući pravilan rad mozga, poboljšavajući pamćenje i razmišljanje.

9. Sprječava Alzheimerovu bolest

Neke studije pokazuju da konzumacija omega 3 može smanjiti gubitak pamćenja, nedostatak pažnje i poteškoće logičnog zaključivanja, što može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, poboljšanjem funkcioniranja moždanih neurona. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se dokazala ova korist.

10. Poboljšava kvalitetu kože

Omega 3, posebno DHA, komponenta je stanica kože, odgovorna za zdravlje stanične membrane održavajući kožu mekom, hidratiziranom, fleksibilnom i bez bora. Dakle, prilikom konzumacije omega 3 moguće je održati ove karakteristike kože i svoje zdravlje.

Osim toga, omega 3 pomaže u zaštiti kože od oštećenja od sunca koje mogu uzrokovati starenje, jer ima antioksidativni učinak.

11. Kontrolira deficit pažnje i hiperaktivnost

Mnoga istraživanja pokazuju da je nedostatak omega 3 povezan s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (TDHA) kod djece i da povećana konzumacija omega 3, posebno EPA, može smanjiti simptome ovog poremećaja, pomažući u poboljšavanju pozornosti, izvršavanju zadataka i smanjenju hiperaktivnosti, impulzivnosti , agitacija i agresija.

12. Poboljšava performanse mišića

Dodatak omega 3 može pomoći u smanjenju upale mišića uzrokovane vježbanjem, ubrzavanju oporavka mišića i smanjenju boli nakon treninga.

Omega 3 također pomaže poboljšati raspoloženje i poboljšati performanse u treningu, osim što je važan za olakšavanje početka tjelesnih aktivnosti ili za ljude koji se podvrgavaju medicinskim tretmanima, poput fizikalne terapije ili rehabilitacije srca.

Saznajte više o blagodatima omega 3 u sljedećem videozapisu:

Hrana bogata omega 3

Glavni izvor omega 3 u prehrani su morske vode, poput sardina, tune, bakalara, pasjeg lososa i lososa. Osim njih, ova hranjiva tvar prisutna je i u sjemenkama poput chia i lanenog sjemena, kestena, oraha i maslinovog ulja.

Među biljnim izvorima, laneno ulje je najbogatija hrana omega-3, a njegova upotreba za ljude vegetarijance vrlo je važna. Pogledajte cjelovit popis hrane bogate omega 3.

Blagodati omega 3 u trudnoći

Suplementaciju omega 3 u trudnoći može preporučiti opstetričar, jer sprečava prijevremene porode i poboljšava djetetov neurološki razvoj, a u nedonoščadi ovaj dodatak poboljšava kognitivne sposobnosti, budući da je nizak unos ove masti povezan s nižim kvocijentom inteligencije. dušo.

Dodatak omega tijekom trudnoće donosi koristi kao što su:

• Spriječiti majčinu depresiju;
• Smanjuje rizik od preeklampsije;
• Smanjiti slučajeve prijevremenog poroda;
• Smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine kod djeteta;
• Smanjuje rizik od razvoja autizma, ADHD-a ili poremećaja učenja;
• Manji rizik od alergija i astme u djece;
• Bolji neurokognitivni razvoj u djece.

Dodatak omega 3 također se može činiti tijekom faze dojenja kako bi se udovoljilo povećanim potrebama majke i djeteta, a to treba činiti prema liječničkom savjetu.

U videu ispod pogledajte neke prednosti upotrebe omega 3 u trudnoći i djetinjstvu:

Preporučena dnevna količina

Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u nastavku:

• Bebe od 0 do 12 mjeseci: 500 mg;
• Djeca u dobi od 1 do 3 godine: 700 mg;
• Djeca u dobi od 4 do 8 godina: 900 mg;
• Dječaci od 9 do 13 godina: 1200 mg;
• Djevojčice od 9 do 13 godina: 1000 mg;
• Odrasli i stariji muškarci: 1600 mg;
• Odrasle i starije žene: 1100 mg;
• Trudnice: 1400 mg;
• Dojilje: 1300 mg.

Važno je imati na umu da se u dodacima omega 3 u kapsulama njihova koncentracija razlikuje ovisno o proizvođaču, pa stoga dodaci mogu preporučiti 1 do 4 tablete dnevno. Općenito, naljepnica za omega-3 dodatke sadrži količinu EPA i DHA na naljepnici, a zbroj ove dvije vrijednosti trebao bi dati ukupnu preporučenu količinu dnevno, što je gore opisano. Pogledajte primjer dodataka omega-3.