Mnogo blagodati zobene kaše - i 7 različitih načina kuhanja

Sadržaj

• Banana, marakuja, mango i zobena kaša od kokosovog mila putem @thefitfabfoodie
• Đumbir, mljeveno laneno sjeme i banana zobene pahuljice s bademovim mlijekom putem @plantbasedrd
• Cimet, smokve, bademov maslac, zob i orašasti plodovi zdjela za bircher s kokosovim jogurtom putem @ twospoons.ca
• Maslac od kikirikija, karamelizirane banane, maline i zobene pahuljice od veganske proteinske čokolade putem @xanjuschx
• Maslac od jabuka i zrna granole od orašastih plodova i sjemenki s domaćim zaslađenim kondenziranim bademovim mlijekom putem @looneyforfood
• Cimet, mljeveno laneno sjeme i banana zobene pahuljice s bademovim mlijekom putem @plantbasedrd
• Zobeno brašno od jaja, kelja i portobello gljiva s povrtnim temeljcem putem @honeysuckle

Zob se smatra jednom od najzdravijih žitarica na zemlji. Otkrijte zašto i kako uključiti ovaj osnovni doručak u svoju jutarnju rutinu.

Ako vaše mogućnosti doručka trebaju zdravo protresanje, ne tražite dalje od zobi - {textend} i preciznije, zobene pahuljice.

Zob sadrži hranjiv sastojak jer je izvrstan izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa.

Pola šalice (78 grama) suhe zobi sadrži ogromnih 13 grama proteina i 8 grama vlakana.

Sadrže i:

• Mangan:
  191% IRD-a
• Fosfor:
  41% IRD-a
• Magnezij:
  34% IRD-a
• Bakar:
  IRD od 24%
• Željezo: 20%
  RDI
• Cinkov:
  20% IRD-a
• Folat:
  IRD od 11%
• Vitamin B-1
  (tiamin): 39% IRD-a
• Vitamin B-5
  (pantotenska kiselina): IRD od 10%

Znanstveno poznat kao Avena sativa, predlaže se da ovo cjelovito zrno nudi brojne zdravstvene beneficije, uključujući:

• pomaganje u mršavljenju
• snižavanje razine šećera u krvi
• smanjenje rizika od srčanih bolesti

Zob, a točnije koloidna zobena kaša, također je poznata po tome što pomaže lokalno liječiti simptome različitih stanja kože, poput ekcema.

Da biste dobili inspiraciju za početak, pogledajte neke od ovih ukusnih ideja koje smo pronašli na Instagramu.

Banana, marakuja, mango i zobena kaša od kokosovog mila putem @thefitfabfoodie

Đumbir, mljeveno laneno sjeme i banana zobene pahuljice s bademovim mlijekom putem @plantbasedrd

Cimet, smokve, bademov maslac, zob i orašasti plodovi zdjela za bircher s kokosovim jogurtom putem @ twospoons.ca

Maslac od kikirikija, karamelizirane banane, maline i zobene pahuljice od veganske proteinske čokolade putem @xanjuschx

Maslac od jabuka i zrna granole od orašastih plodova i sjemenki s domaćim zaslađenim kondenziranim bademovim mlijekom putem @looneyforfood

Cimet, mljeveno laneno sjeme i banana zobene pahuljice s bademovim mlijekom putem @plantbasedrd

Zobeno brašno od jaja, kelja i portobello gljiva s povrtnim temeljcem putem @honeysuckle