Što bi dijabetičar trebao jesti prije vježbanja
Sadržaj
- Lagana vježba - 30 minuta
- Umjerena vježba - 30 do 60 minuta
- Intenzivna vježba + 1 sat
- Savjeti dijabetičarima o vježbanju
Dijabetičar bi trebao pojesti 1 integralni kruh ili 1 voće poput mandarine ili avokada, na primjer, prije fizičkih vježbi poput hodanja, ako mu je glukoza u krvi ispod 80 mg / dl kako bi spriječio prenizak šećer u krvi, što može uzrokovati vrtoglavicu , zamagljen vid ili nesvjestica.
Tjelesno vježbanje preporučuje se u slučaju dijabetesa jer pomaže u kontroli razine šećera u krvi, sprječavajući komplikacije poput oštećenja bubrega, krvnih žila, očiju, srca i živaca. Međutim, da bi se dijabetes držao pod kontrolom, potrebno je redovito vježbati, otprilike 3 puta tjedno, i pravilno se hraniti prije vježbanja.
Lagana vježba - 30 minuta
U vježbama niskog intenziteta koje traju manje od 30 minuta, primjerice u hodanju, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1 voće ili integralni kruh. Pogledajte koje se voće preporučuje kod dijabetesa |
| > ou = 80 mg / dl | Nije potrebno jesti |
Umjerena vježba - 30 do 60 minuta
Na primjer, u vježbama umjerenog intenziteta i trajanja između 30 do 60 minuta, poput plivanja, tenisa, trčanja, vrtlarenja, golfa ili vožnje bicikla, dijabetičar bi trebao konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1/2 sendviča s mesom, mlijekom ili voćem |
| 80 do 170 mg / dl | 1 voće ili kruh od cjelovitih žitarica |
| 180 do 300 mg / dl | Nije potrebno jesti |
| > ou = 300 mg / dl | Ne vježbajte dok se ne kontrolira glukoza u krvi |
Intenzivna vježba + 1 sat
U vježbama visokog intenziteta koje traju dulje od 1 sata, poput energičnog nogometa, košarke, skijanja, vožnje biciklom ili plivanja, dijabetičar treba konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glukoze u krvi: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1 mesni sendvič ili 2 kriške smeđeg kruha, mlijeko i voće |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 sendviča s mesom, mlijekom ili voćem |
| 180 do 300 mg / dl | 1 voće ili kruh od cjelovitih žitarica |
Tjelesno vježbanje pomaže u kontroli šećera u krvi jer djeluje inzulinu. Stoga će prije dugotrajnih vježbi biti potrebno smanjiti dozu inzulina kako bi se izbjegla hipoglikemija. U tim se slučajevima dijabetičar treba obratiti liječniku kako bi naznačio količinu inzulina koju treba koristiti.
Savjeti dijabetičarima o vježbanju
Dijabetičar prije vježbanja trebao bi obratiti pažnju na neke važne aspekte kao što su:
- Vježbajte barem 3 puta tjedno a po mogućnosti uvijek u isto vrijeme i poslije obroka za regulaciju razine glukoze u krvi i u pratnji;
- Znati prepoznati znakovi hipoglikemije, odnosno kada je šećer u krvi ispod 70 mg / dl, poput slabosti, vrtoglavice, zamagljenog vida ili hladnog znoja. Pogledajte simptome hipoglikemije;
- Uvijek uzmi bombon poput 1 paketa šećera i nekoliko bombona tijekom vježbanja da biste jeli ako imate hipoglikemiju. Saznajte više na: Prva pomoć kod hipoglikemije;
- Ne primjenjujte inzulin na mišiće koje ćete vježbati, jer vježbanje uzrokuje brzu upotrebu inzulina, što može uzrokovati hipoglikemiju;
- Posavjetujte se s liječnikom ako dijabetičar ima česte hipoglikemije tijekom vježbanja;
- Piti vodu tijekom vježbanja da ne dehidrira.
Nadalje, bez obzira na tjelesnu vježbu, dijabetičar je nikada ne bi smio započeti kad je glukoza u krvi ispod 80 mg / dl. U tim biste slučajevima trebali prigristi, a zatim vježbati. Uz to, dijabetičar također ne bi trebao vježbati kada je prevruće ili prehladno.
Pogledajte ostale savjete i prijedloge hrane za dijabetičare na:
Fascinantni Članci
Paraolimpijka Melissa Stockwell o američkom ponosu i inspirativnim perspektivama