Što je soda o ovisnosti? Sve što trebate znati

Sadržaj

• Što je?
• simptomi
• Nuspojave
• Kako se to događa
• Kako to spriječiti
• Kako to zaustaviti
• Upravljanje povlačenjem
• Soda alternative
• Donja linija

Soda je napitak napravljen od sastojaka koji potencijalno čine naviku poput kofeina i šećera, što ga čini jedinstveno ugodnim i vodi ka žudnji.

Ako se žudnja za sodom pretvori u ovisnost, mogu uslijediti problemi mentalnog i fizičkog zdravlja. Ovisnost o sode ili ovisnost o soda može dovesti do neželjenog debljanja, dijabetesa tipa 2, masne bolesti jetre, problema sa zubima, oslabljenih kostiju, bolesti srca i depresije.

Ovaj članak govori o simptomima i nuspojavama ovisnosti o sode, kao i o tome kako je spriječiti ili zaustaviti.

Što je?

Ovisnost je mentalni i fiziološki poremećaj karakteriziran stalnom uporabom neke tvari iako na vas djeluje negativno (1).

Ljudi mogu postati ovisni o raznim tvarima i ponašanju, uključujući droge, lijekove na recept, seks i upotrebu pametnih telefona.

Međutim, ovisnost o sode nema službenu definiciju i trenutno nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da je riječ o pravom poremećaju.

Za potrebe ovog članka, ovisnost o sode ili ovisnost o sode može se definirati kao pijenje prekomjernih količina sode bez mogućnosti prestanka ili umanjivanja unosa - čak i ako osjetite negativne učinke.

Ovisnost o hrani - uključujući i ovisnost o sode - može imati mnogo ponašanja zajedničkih s ovisnošću o drogama (2).

Budući da soda sadrži nekoliko tvari koje stvaraju naviku, poput kofeina, natrija i šećera ili umjetnih zaslađivača, lakše je postati ovisan o sode nego što možda mislite (3, 4, 5, 6).

simptomi

Simptomi ovisnosti o soda uglavnom su povezani s radom vašeg mozga i živčanog sustava. Na primjer, simptomi koje možete primijetiti uključuju:

• jaka žudnja
• žeđ koju može zadovoljiti samo soda
• mentalna preokupacija sodom za piće
• nemogućnost moderiranja unosa sode

Drugi simptom je simptoma povlačenja, kao što su glavobolja, razdražljivost, depresivno raspoloženje ili nemir, kada ne možete imati soda.

Nuspojave

Ovisnost o sode može imati nekoliko nuspojava.

Soda je kisela, a s vremenom može ukloniti zube i istrošiti caklinu, slabeći zube i učiniti vas sklonijima karijesima i drugim zubnim problemima (7).

Ako pijete sodu punu šećera umjesto sode birane prehrane, ovaj se problem povećava jer šećer hrani bakterije koje tvore plak i na taj način ubrzava proces propadanja zuba (8).

Fosforna kiselina u tamnim vrstama sode može također pridonijeti osteoporozi, stanju karakterističnom za krhke kosti (9).

Uz to, obilan unos obične i dijetne sode može uzrokovati neželjeno debljanje.

Soda s punim šećerom sadrži oko 100 kalorija - sve od šećera - po obroku od 8 unce (240 ml). To znači da ako pijete velike količine - na primjer, 16 unci (480 ml) uz svaki obrok - lako biste mogli popiti dodatnih 600 kalorija ili više dnevno (10).

Studije su također povezale unos sode dijeta sa debljanjem. To može biti povezano s učinkom umjetnih zaslađivača na zdravlje crijeva i žudnjom za slatkom hranom i pićima (11, 12).

Bez obzira na uzrok, unos velikog šećera može uzrokovati neželjeno povećanje kilograma i povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca (13, 14).

Pijenje šećera soda također je povezano s razvojem bezalkoholnih bolesti masne jetre i kod odraslih i kod djece (15, 16).

Ovisnost o sode može se definirati kao pijenje prevelikih količina sode i nemogućnost prestanka. Može uzrokovati brojne fizičke zdravstvene probleme, poput neželjenog debljanja i propadanja zuba.

Kako se to događa

Ovisnost o soda može započeti polako ili brzo. Velika odrednica razvoja ovisnosti je vaša pojedinačna kemija mozga i vaša osobna i obiteljska povijest ovisničkog ponašanja (17).

Piće soda - posebno soda bez kofeina - može uzrokovati da vaš mozak oslobađa dopamin, također poznat kao hormon sreće (18).

Međutim, što više pića pijete, manje ćete dobiti od odgovora na dopamin, što može ostaviti da želite više. Ako i dalje pijete više i više sode, nastavite doživljavati koristan dopaminski odgovor, može dovesti do ovisnosti (19).

Budući da je kemija mozga individualna, neki ljudi možda neće dobiti tako velik dopaminski odgovor od sode bikarbone, što može utjecati na njihovu osjetljivost na ovisnost o sode.

Ovisnost o sode može se razviti kao rezultat oslobađanja dopamina u vašem mozgu. Međutim, razvoj ovisnosti je individualan, a neki mogu biti osjetljiviji od drugih.

Kako to spriječiti

Budući da je ovisnost individualna, teško je pružiti jedan-sve-pogodan savjet o tome kako spriječiti ovisnost o sode. U vezi s tim, neke korisne, opće smjernice uključuju:

• Nemojte koristiti soda kao nagradu. Ovo može promovirati visok dopaminski odgovor na piće, što može potaknuti ovisnost.
• Nemojte koristiti soda kao emocionalnu mrvicu ako ste tužni, ljuti ili razočarani. Korištenje sode na ovaj način može pospješiti razvoj puteva ovisnosti u vašem mozgu.
• Pij puno vode. Zadržavanje hidratizirane vodom u kojoj nema kalorija, šećera ili aditiva može vam pomoći da ne postignete soda.
• Nemojte piti soda svaki dan. Postavite ograničenja unosu sode, kako biste spriječili da postanete ovisni. Na primjer, možete piti soda samo kad izlazite u restoran ili samo vikendom.

Iako nije zajamčeno da ovi koraci sprečavaju ovisnost o sode, oni mogu umanjiti rizik od nje.

Ovisnost o sode možete spriječiti tako da je ne upotrebljavate kao nagradu ili emocionalnu mrvicu, pijete puno vode i pazite da je ne pijete svakodnevno.

Kako to zaustaviti

Postoje dva načina za razbijanje ovisnosti o sode:

1. Zatvorite hladnu puretinu. Ovom metodom odustajete od konzumiranja sode odjednom. Može rezultirati simptomima povlačenja, ali također može pomoći vašem tijelu da se oporavi brže nego što se jednostavno sužava.
2. Smanjite unos dok ne popijete nijedan. Da biste to učinili, polako i metodično smanjujete unos sode, dok ne možete potpuno prestati. To traje duže, ali može vam pomoći izbjeći simptome povlačenja.

Koja opcija najbolje funkcionira, ovisi o pojedincu. Na primjer, kada ljudi pokušaju prestati pušiti, hladna puretina i sužavanje su podjednako učinkoviti (20).

To je rečeno, s obzirom da ovisnost o sode ima veliku mentalnu komponentu, trebali biste potražiti stručnu podršku ako vam je teško da odustanete od sode.

Upravljanje povlačenjem

Nekoliko negativnih nuspojava povezano je s ovisnošću o sode, a mogu se očitovati kada niste u mogućnosti pristupiti bilo kojoj soda ili ste je odlučili prestati - pogotovo ako napustite hladnu puretinu.

Simptomi povlačenja uključuju razdražljivost, umor, glavobolju, pa čak i osjećaj depresije (21, 22).

Ti se simptomi odvikavanja najčešće javljaju zbog prestanka konzumiranja kofeina i obično traju od 2 do 9 dana (21).

Ako ne možete upravljati tim simptomima kada pokušavate prestati, trebate potražiti pomoć zdravstvenog stručnjaka.

Soda alternative

Kako biste osigurali da više ne razvijate ovisnost o soda, držite razne opcije pića u kojima uživate i koje ne izazivaju isti dopaminski odgovor.

Evo nekoliko boljih opcija za piće bez kofeina, šećera i umjetnih zaslađivača bez ili manje:

• voda aromatizirana svježim voćem ili sokom od limuna ili limete
• nezaslađeni ledeni čaj
• vrući zeleni, crni ili biljni čaj
• kombucha, ili fermentirani čaj
• kava, vruća ili ledena, po mogućnosti bez kafa
• pjenušava voda, po mogućnosti nezaslađena

Ove alternative omogućuju vam dodavanje raznolikosti u vašu rutinu pića, a da pritom ne rizikujete piti šećerne ili dijetne sode.

Tursku od sočne hladne puretine možete napustiti ili tako što ćete je suziti. Napuštanje hladne puretine brže je, ali rezultira jačim simptomima povlačenja. Sužavanje je sporije, ali može vam pomoći da izbjegnete povlačenje.

Donja linija

Ovisnost o sode ili ovisnost o sode može ozbiljno utjecati na vaše fizičko zdravlje.

Obilni unos sode može dovesti do povećanja kilograma, propadanja zuba i potencijalno srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Možete ugasiti hladnu pureću turu ili tako što ćete polako smanjiti unos. Svaka metoda ima prednosti i nedostatke, ali podjednako su učinkovite.

Ako smatrate da imate ovisnost o soda, razmislite da potražite pomoć kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.