7 koraka kako naučiti voljeti povrće

Sadržaj

• 1. Ustrajte, ne odustajte
• 2. Promijenite recepte
• 3. Počnite s malim količinama
• 4. Pomiješajte s hranom koja vam se sviđa
• 5. Izrada lijepih jela
• 6. Stavite aromatično bilje
• 7. Izbjegavajte pretjeranu slatku i masnu hranu

Da biste naučili kako jesti sve i promijeniti prehrambene navike, najvažnije je ne odustati i znati da je potrebno neko vrijeme da se okus promijeni i prihvatite nove namirnice poput čajote, bundeve, žila i brokule, na primjer .

Nužno je naučiti mijenjati prehranu i riskirati nove okuse, jer čak i naoko loša hrana poput jilóa i brokule bogata je hranjivim sastojcima koji doprinose pravilnom funkcioniranju tijela.

Savjeti za učenje jesti sve su:

1. Ustrajte, ne odustajte

Da bi se hrana mogla svidjeti, možda će biti potrebno ustrajati najmanje 10 do 15 puta, tako da se nepce navikne i izgubi odbojnost prema hrani. Čak i ako osoba ne voli hranu prvih nekoliko puta kad je okusi, ne treba je isključiti iz prehrane. Preporučljivo je pokušati ponovno nakon nekoliko dana.

2. Promijenite recepte

Još jedan savjet je da promijenite način pripreme hrane, mijenjajući okus i kombinacije sa začinima i ostalim prilozima na jelu, jer postoji veća šansa za udaranje i ugodu nepcu. Na primjer, ako osoba nije voljela kuhani čajot, možete pokušati dodati komade čajote kada, primjerice, izrađuje meso u loncu. Ako vam se nije svidjela sirova repa u salati, možete probati jesti kuhanu i hladnu repu u salati ili je skuhati s grahom.

3. Počnite s malim količinama

Da biste probali novu hranu ili vam se svidjelo nešto prema čemu obično imate averziju, trebali biste početi jesti u malim količinama. Stavljanje žlice repe ili brokule na tanjur dovoljno je za prvih nekoliko dana pokušaja, jer inzistiranje na velikim količinama može dodatno povećati odbijanje.Još jedan dobar savjet je da stavite komad povrća i pobijedite blender, na primjer, sokom od naranče. Zatim samo procijedite i pijte sljedeće.

4. Pomiješajte s hranom koja vam se sviđa

Miješanje loše hrane s dobrom je sjajan savjet za učenje novog ukusa. Ukusna hrana pomoći će modificirati okus pripravka, povećavajući prihvaćanje loše hrane. Na primjer, ako osoba ne voli kuhani patlidžan jer mu je konzistencija čudna, može pokušati staviti nekoliko kriški patlidžana unutar lazanja.

5. Izrada lijepih jela

Priprema hrane dobrog izgleda potiče želju i želju za jelom. Stoga je savjet za poboljšanje izgleda jela pripremanje šarene hrane s detaljima u formatu i dodavanje umaka za povećanje apetita. Primjerice, ako je teško voljeti salate, možete pokušati pripremiti jelo sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, rikolom, a zatim dodati komade voća koje osoba voli, posipajući umakom po vašem izboru. Postupno se preporučuje smanjivanje količine umaka kako bi se smanjile kalorije jela i kako bi se naviknuo na okus povrća.

6. Stavite aromatično bilje

Osim što dobro izgledate, važno je pokušati napraviti pripravke s dobrom aromom, dodajući začinsko bilje i začine koji povećavaju apetit, poput limuna, đumbira, curryja, peršina, vlasca ili korijandera. Idealno je imati ovo bilje kod kuće i ubirati na licu mjesta, jer će aroma biti još bolja. Međutim, ako osoba jako miriši tijekom kuhanja, trebali biste pokušati smanjiti količinu koju koristite jer je važan konačni rezultat.

Pogledajte blagodati aromatičnog bilja i kako ih uzgajati.

7. Izbjegavajte pretjeranu slatku i masnu hranu

Slatku i masnu hranu lako je voljeti i dodati joj okus, što dovodi do odbijanja novih okusa. Dakle, treba izbjegavati konzumaciju bezalkoholnih pića, brza hrana i slatkiši tako da nepce nauči voljeti hranu s manje intenzivnim okusima.

Lako je navesti dijete da voli kekse i čips, a može se činiti teškim natjerati ga da jede voće i povrće. Međutim, svi se ovi savjeti mogu koristiti kako bi se djeci pomoglo jesti zdravije i hranjivije, prilagođavajući njihov ukus.

Međutim, ako se i nakon dovoljno ustrajanja hrana i dalje odbija i uzrokuje nelagodu tijekom obroka, možete ulagati u drugu zdravu hranu koja je također hranjiva, jer je tajna zdrave prehrane u raznolikosti, a ne samo u bilo kojem proizvodu .

Pogledajte video u nastavku i pogledajte savjete kako natjerati djecu i odrasle da jedu ono što ne vole i imaju raznovrsnu prehranu.