7 namirnica za povećanje šansi za zatrudnjenje

Sadržaj

• 1. Agrumi
• 2. Odležani sir
• 3. Grah i leća
• 4. Losos i tuna
• 5. Crveni plodovi
• 6. Zeleno lišće
• 7. Sjeme suncokreta
• Što izbjegavati da brže zatrudnite

Da biste povećali šanse za trudnoću, prije svega je važno osigurati da težina buduće trudnice bude primjerena, jer pretilost ili prekomjerna tjelesna težina mogu naštetiti proizvodnji hormona koji jamče plodnost i zdravu trudnoću.

Drugi važan čimbenik je osigurati unos hranjivih sastojaka potrebnih za ciklus sazrijevanja jajašaca, poput vitamina B6 i B12, koji se nalaze u grahu i leći, na primjer. Također se preporučuje dodavanje željeza i folne kiseline za povećanje protoka krvi u spolnim organima organa, jamčenje kvalitete prijenosa kisika do djeteta tijekom trudnoće i pomoć u početnom razvoju, izbjegavajući malformacije i spontani pobačaj.

Uz to, kod muškaraca je zdrava i uravnotežena prehrana, bogata selenom, na primjer u tunu, povezana s stvaranjem zdrave sperme i proizvodnjom testosterona, koji je glavni muški hormon plodnosti.

Uključivanje neke od ove hrane u svakodnevnu konzumaciju može pomoći paru da dovrši hranjive sastojke potrebne za održavanje plodnosti, povećavajući šanse za zatrudnjenje, kao što su:

1. Agrumi

Agrumi poput naranče, limuna, mandarine i ananasa bogati su vitaminom C, kalcijem i kalijem, koji pomažu stabilizirati menstrualni ciklus, olakšavajući prepoznavanje plodnog razdoblja, koje je najprikladnije vrijeme za seks. Uz to, naranča sadrži poliamin i folate koji pomažu u deaktiviranju slobodnih radikala koji mogu oštetiti spermu i jajašca.

2. Odležani sir

Stariji sirevi poput parmezana i provolona održavaju dobro zdravlje jajašaca i sperme jer su bogati poliaminima, sprečavajući da slobodni radikali nanose štetu reproduktivnim stanicama.

3. Grah i leća

Ova hrana bogata je vlaknima, željezom, cinkom i folatima koji pomažu u proizvodnji i ravnoteži spolnih hormona. Osim što sadrže poliamin sperme, koji su regulatori zdravog razvoja sperme, olakšavajući oplodnju jajnih stanica.

4. Losos i tuna

Losos i tuna izvrstan su izvor selena koji je hranjiva tvar koja je uključena u pravilno formiranje repa sperme, a koji je glavni odgovoran za dobre performanse brzine dosezanja jajašca. Uz omega-3, koji je neophodan za pravilan razvoj djetetovog mozga u prvim tjednima trudnoće.

5. Crveni plodovi

Crveno voće poput rajčice, jagode, trešnje i kupine ima likopen, antioksidans koji smanjuje razinu slobodnih radikala koji mogu oštetiti spermu i jajašca.

6. Zeleno lišće

Tamno povrće poput kelja, špinata, rumaina i rikole bogato je željezom i folatima, što može poboljšati proces ovulacije i smanjiti šanse za genetske probleme i pobačaj. Još uvijek imaju željezo, važan mineral za transport kisika u tijelu i neophodan za implantaciju oplođenog jajašca u maternicu.

7. Sjeme suncokreta

Prženo sjeme suncokreta bogato je vitaminom E, koji može pomoći pokretljivosti sperme, odnosno ubrzati. Osim što su bogate cinkom, folatima, selenom, omega 3 i 6, ključnim hranjivim sastojcima za plodnost žena i muškaraca, jer povećavaju protok krvi u reproduktivnim organima organa.

Što izbjegavati da brže zatrudnite

Neke navike mogu ometati proces započinjanja i vođenja trudnoće do kraja, pa se stoga ne preporučuju, kao što su:

• Konzumirajte prženu hranu, margarine i prerađevine: ove namirnice mogu sadržavati transmasti, koje su povezane s neplodnošću, jer uzrokuju nedostatke u strukturi sperme i kvaliteti jajašca;
• Velika potrošnja rafiniranih ugljikohidrata: hrana poput tjestenine, kruha i bijele riže kada se apsorbira u tijelo, povećava razinu inzulina u krvi, koji je kemijski sličan hormonima jajnika. Dakle, tijelo može smanjiti proizvodnju tih hormona, jer razumije da ih već ima, a to rezultira nezrelim jajašcima;
• Konzumirajte kofein: kofein smanjuje apsorpciju kalcija i željeza u tijelu, što može oslabiti plodnost, osim toga, jer je stimulator sa sposobnošću prelaska placente, u trudnoći kofein može promijeniti otkucaje srca i metabolizam djeteta, povećavajući šanse male porođajne težine i pobačaja;
• Alkoholna pića: konzumacija alkohola smanjuje razinu testosterona kod muškaraca, smanjujući proizvodnju sperme, a kod žena može prekinuti menstrualni ciklus, što sprečava jajnu stanicu da bude dostupna za oplodnju;
• Koristite lijekove bez liječničkog savjeta: samoliječenje može ometati plodnost deregulacijom hormona potrebnih za sazrijevanje jajne stanice i sperme.

Ako par u roku od godinu dana nije mogao zatrudnjeti, preporuča se potražiti liječnika koji će preko uzoraka krvi, urina i sjemena provjeriti postoje li spolno prenosive bolesti ili hormonalni poremećaji koji otežavaju začeće.

Nakon ovih testova, ako je potrebno, par će biti upućen stručnjaku za plodnost koji može naručiti ultrazvuk, na primjer, za pregled jajnika i testisa.