Kako se ne ugojiti u trudnoći

Sadržaj

• Što jesti za kontrolu težine
• Što treba izbjegavati u prehrani
• Izbornik za kontrolu debljanja
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Opasnosti od prekomjerne težine u trudnoći

Kako se tijekom trudnoće ne bi previše udebljala, trudnica bi se trebala hraniti zdravo i bez pretjerivanja te tijekom trudnoće pokušavati raditi lagane tjelesne aktivnosti, uz odobrenje opstetričara.

Stoga je važno povećati konzumaciju hrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, poput voća, povrća i cjelovite hrane, poput riže, tjestenine i cjelovitog pšeničnog brašna.

Težina koja se treba dobiti tijekom trudnoće ovisi o ITM-u koji je žena imala prije trudnoće i može varirati između oko 7 do 14 kg. Da biste saznali koliko kilograma možete dobiti, napravite test ispod Gestacijskog kalkulatora težine.

Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višeplodne trudnoće.

Što jesti za kontrolu težine

Da bi kontrolirale težinu, žene bi trebale jesti prehranu bogatu prirodnom i cjelovitom hranom, dajući prednost voću, povrću, riži, tjestenini i cjelovitom brašnu, obranom mlijeku i nusproizvodima te nemasnom mesu, konzumirajući ribu najmanje dva puta tjedno.

Uz to, poželjno je jesti hranu pripremljenu kod kuće, koristeći malu količinu ulja, šećera i maslinovog ulja prilikom kuhanja jela. Uz to, treba ukloniti svu vidljivu masnoću s mesa i kože s piletine i ribe kako bi se smanjila količina kalorija u prehrani.

Što treba izbjegavati u prehrani

Da biste izbjegli prekomjerno debljanje u trudnoći, važno je izbjegavati konzumaciju hrane bogate šećerom, masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima, poput bijelog brašna, slatkiša, slastica, punomasnog mlijeka, punjenih kolačića, crvenog i prerađenog mesa, poput kobasica, slanina, kobasica i salama.

Također je važno izbjegavati konzumaciju pržene hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i smrznute gotove hrane, poput pizze i lazanja, jer su bogate mastima i kemijskim aditivima. Uz to treba izbjegavati konzumaciju kockica juhe od mesa i povrća, juha u prahu ili gotovih začina jer su bogate solju koja uzrokuje zadržavanje tekućine i povišeni krvni tlak.

Izbornik za kontrolu debljanja

Slijedi primjer trodnevnog jelovnika za kontrolu debljanja u trudnoći.

1. dan

• Doručak: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni kruh sa sirom + 1 kriška papaje;
• Jutarnji međuobrok: 1 prirodni jogurt s granolom;
• Ručak Večera: 1 pileći odrezak s umakom od rajčice + 4 kol. rižina juha + 3 kol. juha od graha + zelena salata + 1 naranča;
• Popodnevni međuobrok: Sok od ananasa s mentom + 1 tapioka sa sirom.

2. dan

• Doručak: Smoothie od avokada + 2 cijela tosta s maslacem;
• Jutarnji međuobrok: 1 pasirana banana sa zobi + želatina;
• Ručak Večera: Tjestenina s umakom od tune i pesta + pirjana salata od povrća + 2 kriške lubenice;
• Popodnevni međuobrok: 1 prirodni jogurt s lanenim sjemenom + 1 integralni kruh sa skutom.

3. dan

• Doručak: 1 čaša soka od naranče + 1 tapioka + sir;
• Jutarnji međuobrok: 1 obični jogurt + 1 kol. sjeme lana + 2 zdravice;
• Ručak Večera: 1 komad kuhane ribe + 2 srednje krumpira + kuhano povrće + 2 kriške ananasa;
• Popodnevni međuobrok: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni kruh s tunom.

Pored pridržavanja ove dijete, važno je i učestalo baviti se tjelesnim aktivnostima, nakon razgovora s liječnikom i njegova odobrenja, poput pješačenja ili vodenog aerobika. Pogledajte 7 najboljih vježbi za vježbanje u trudnoći.

Opasnosti od prekomjerne težine u trudnoći

Prekomjerna težina u trudnoći može predstavljati rizik za majku i dijete, poput visokog krvnog tlaka, eklampsije i gestacijskog dijabetesa.

Osim toga, prekomjerna tjelesna težina također usporava oporavak žene u postporođajnom razdoblju i povećava šanse da i dijete ima višak kilograma tijekom života. Pogledajte kakva je trudnoća pretile žene.

Pogledajte još savjeta za kontrolu tjelesne težine tijekom trudnoće gledajući sljedeći video: