Što treba jesti dijete koje se bavi tjelesnom aktivnošću

Sadržaj

• Hranjenje aktivnog djeteta
• Jelovnik za hranjenje djeteta koje se bavi tjelesnom aktivnošću
• Naučite kako napraviti zdrave grickalice za djecu koja će ponijeti u školu.

Dijete koje se bavi tjelesnom aktivnošću trebalo bi svakodnevno jesti kruh, meso i mlijeko, što je hrana bogata energijom i bjelančevinama kako bi se zajamčio razvojni potencijal u praksi te aktivnosti. Uz to, bitno je jesti povrće i voće svaki dan, a tijekom dana piti vodu, izbjegavajući vrlo slatku i slanu, a posebno industrijaliziranu hranu.

Praksa vježbanja tijekom djetinjstva izuzetno je važna, jer pridonosi rastu mišića i kostiju i pomaže u održavanju odgovarajuće tjelesne težine, izbjegavajući komplikacije koje proizlaze iz sjedilačkog načina života, poput pretilosti. Dakle, osim igranja na školskom igralištu, djeca moraju 60 minuta dnevno vježbati sport, poput klizanja ili košarke.

Hranjenje aktivnog djeteta

Aktivno dijete, koje se igra u vrtu, trči na školskom igralištu ili se bavi nekim sportom poput plivanja ili nogometa, na primjer, treba konzumirati:

• Hrana bogata ugljikohidratima u svakom obroku, kao što su kruh, žitarice, riža i tjestenina, na primjer, za opskrbu energijom. Upoznajte hranu na: Hrana bogata ugljikohidratima.
• Jedite hranu bogatu proteinima posebno nakon tjelesnih aktivnosti, poput piletine, jaja, mlijeka ili jogurta.
• Jedite najmanje 2 voća dnevno, koja je bogata vitaminima i sprječava infekcije, posebno prije bavljenja tjelesnom aktivnošću ili kao desert;
• Jedite povrće svaki dan, jesti juhu za ručak i večeru;
• Pitka voda tijekom danajer vlaži i pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Međutim, dijete koje se bavi sportom trebalo bi piti do 15 min prije vježbanja i tijekom vježbanja, svakih 15 min, između 120 i 300 ml.

Djeca koja su aktivna i koja se bave tjelesnom aktivnošću troše više energije od one koja to ne čine i zato trebaju unositi više kalorija, otprilike 2000 kalorija dnevno, što bi trebalo podijeliti na najmanje 6 obroka dnevno, ne bi smjela provoditi više od 3,5 sata bez jesti, kako bi se održala energija i dobar školski uspjeh.

Jelovnik za hranjenje djeteta koje se bavi tjelesnom aktivnošću

Slijedi primjer dnevnog jelovnika za aktivno dijete.

Pržena hrana, bezalkoholna pića, kolačići i kolači ne smiju se redovito jesti i nikada ne smiju biti opcija prije tjelesne aktivnosti, jer dovode do osjećaja punog želuca koji uzrokuje nelagodu.

Naučite kako napraviti zdrave grickalice za djecu koja će ponijeti u školu.