Ne uspijevate ako nemate jutarnju rutinu vrijednu Instagrama

Sadržaj

• Pregled za

Utjecateljica je nedavno objavila detalje svoje jutarnje rutine, koja uključuje kuhanje kave, meditaciju, pisanje u dnevnik zahvalnosti, slušanje podcasta ili audio knjige i rastezanje, između ostalog. Očigledno, cijeli proces traje ležerna dva sata.

Gledajte, ne može se poreći da se to čini kao lijep, umirujući način da započnete dan na desnoj nozi. No, većini ljudi to se također čini i nestvarno.

Kakav je osjećaj kada obična, vremenski ograničena osoba vidi utjecajne osobe, slavne osobe ili iskreno poznate ljude koji jednostavno imaju potpuno drugačiji način života, stalno ponavljajući bitna priroda jutarnje rutine - ona koja uključuje lattes napravljen u skupom aparatu za Starbucks i bataljun skupih proizvoda za njegu kože, a sve se to izvodi u pozadini savršeno uređenog doma? Iznenađenje! Nije sjajno.

Zapravo, učinak ponovljenog gledanja ovih "savršenih" prikaza može biti štetan za vaše mentalno zdravlje, kaže dr. Terri Bacow, klinička psihologinja u New Yorku. (Vezano: Kako slavni društveni mediji utječu na vaše mentalno zdravlje i sliku tijela)

"Privilegirani ljudi, tvrdio bih, imaju više vremena, imaju više novca, imaju više propusnosti, kaže Bacow. "Ako imate dva posla, ako se borite da spojite kraj s krajem, nećete razmišljati [stvaranja ove vrste jutarnje rutine] kao strategije suočavanja. Mnogo se psihologije svodi na samopoštovanje. Gledanje ovog sadržaja nije od pomoći, osobito ako već osjećate osnovnu nesigurnost. "(Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada nemate ništa)

I puno ljudi su osjećajući se tako nesigurno upravo sada. Možda ste roditelj koji pokušava raditi od kuće bez brige o djeci.Možda ste jedan od mnogih ljudi koji su izgubili posao tijekom pandemije. Možda se trudite zadržati svoje osobne odnose. U svakom slučaju, ako ste već zabrinuti da ne ispunjavate očekivanja u jednom području života, ove poruke o tome „kako najbolje živjeti svako jutro“ mogu pogoršati taj osjećaj, objašnjava Bacow. Čak i ako se ne osjećate kao da vam nedostaje, priča koja vam mora dati prioritet brizi o sebi prije nego što uopće započnete dan može biti barem zastrašujuća. Kao da već nije bilo dovoljno pritiska da jednostavno prestanete pritisnuti tipku za odgodu (tj. to vas može učiniti klonutim), sada vam se govori da se morate probuditi još ranije kako biste imali dovoljno vremena da odradite litaniju stvari ako želite optimalnu dobrobit. (Vezano: 10 esencijalnih radnika crne rase dijeli kako vježbaju brigu o sebi tijekom pandemije)

"Da budemo jasni, mislim da je briga o sebi jako važna", kaže Bacow. "Ali mislim da se to malo zanijelo i možda ide u smjeru koji je malo... ekstra. To je nešto poput otrovne pozitivnosti. To je previše dobra stvar. [Pročitao sam članak u kojem autor] je tvrdio da briga o sebi djeluje bolje kada oduzmete naspram dodavanja. Ljudi misle "dopustite mi da dodam meditaciju. Dopustite mi da dodam jogu". Ali tko ima vremena? Ona tvrdi da briga o sebi stvarno najbolje funkcionira kada uzimate stvari isključeno tvoj tanjur. To me jako dojmilo kao roditelja. "

Posebno za roditelje, gledanje ovog jutarnjeg rutinskog sadržaja može biti posebno nepovezano (kao i umanjivanje samopoštovanja), kažu Bacow i Amanda Schuster, obje su majke dvoje djece. Schuster, 29-godišnja medicinska sestra u Torontu, sjeća se da je na Instagramu naišla na video snimak influencera koji prikazuje njezinu jutarnju rutinu s tek rođenom bebom. Video je uključivao nanošenje njezinih proizvoda za njegu kože (koji su čini se dio sponzoriranog posta) i stiskanje njezine bebe na umjetnički namještenom krevetu. Schuster, koji vjeruje da ovakvi sadržaji mogu natjerati druge mame da se osjećaju neuspješno, osjećao se prisiljenim komentirati i istaknuti da video nije ono kako izgledaju jutra za veliku većinu novih roditelja.

"Kad sam prvi put vidio [video], to me nekako uznemirilo", kaže Schuster. "To što sam nekoga vidljivo lagao za reklamni oglas bilo mi je pomalo neugodno, posebno kao majka, znajući koliko je otrovno vidjeti takav način života na društvenim mrežama. Svi znamo da to nije stvarno, ali mladima mama koja nema sustav podrške ili koja traži taj sustav podrške na društvenim mrežama i vidi taj nerealni pristup, to može biti izuzetno štetno."

Terapeutkinja Kiaundra Jackson, L.M.F.T, slaže se da su roditelji posebno osjetljivi na ove poruke. "Većina majki se jedva tušira ili koristi toalet u miru, a kamoli da imaju dvosatnu jutarnju rutinu", kaže ona. "Društvene mreže su sjajne, ali su u određenoj mjeri i fasada. Vidim ljude koji su tužni jer misle da bi trebali imati ovakav savršen način života. Njihov život izgleda jako drugačije od toga i osjećaju se kao da nešto jest pogrešno."

Imajući na umu ova upozorenja, Jackson i Bacow slažu se s jutarnjim rutinama su još uvijek dobra stvar - jednostavno ne moraju biti uključeni kao oni koje često vidite na internetu.

"Znati što očekivati ​​i oblikovati navike omogućuje osjećaj reda i kontrole", kaže Bacow. Imajući strukturu smanjuje se anksioznost i depresija. "Ali rutina ne mora biti dvosatna muka ... ili lijepa. Samo treba biti upravljiva i uključivati ​​ponavljanje." Ponavljanje je važno za stvaranje rutine jer uključuje nešto što se zove bihevioralna proba, [koje] poboljšava učenje i dovodi do osjećaja majstorstva", objašnjava ona "Također čini nešto poznatijim; bliskost vodi do udobnosti i udobnosti, zauzvrat, promiče osjećaj kontrole i dobrobiti."

"Postoji toliko stvari izvan naše kontrole, a mi napredujemo u dosljednosti", kaže Jackson. "To su doista jutarnje i noćne rutine - ta dosljednost čini da se osjećamo utemeljeno. Donosi razinu stabilnosti koja je utješna za ljude."

Također želite da stvari budu jednostavne kada je u pitanju stvaranje učinkovite jutarnje rutine. “Tako je važno biti fleksibilan i učiniti da to radi za vas”, kaže Bascow. "Ako rutina nije realna ili ostvariva, veća je vjerojatnost da će se raspasti, što nije dobro za samopoštovanje." (Povezano: Zašto stvarno moramo prestati zvati ljude "Superwomxn")

"Nađite vremena za ono što zaista cijenite", objašnjava Jackson. Ako stvarno cijenite jutarnju molitvu ili vježbanje, možete pronaći način da to učinite. Ali to ne znači da će biti lako ili vrijedno IG-a. "Možda uključuje video za vježbanje i imate jedno dijete u ruci dok pokušavate raditi čučnjeve", kaže ona. I ako ti ne mogu pronaći način da to učinite ili se pridržavati rutine? Nemojte se tući. "Život se događa", naglašava ona. "Događaju se hitni slučajevi, mijenja se raspored rada, djeca se probude usred noći. Toliko se različitih stvari može dogoditi." I češće nego ne (osobito od početka pandemije), "morate nositi čitavu hrpu šešira", dodaje ona.

I Bacow i Jackson primjećuju da se privilegija uvukla u ideju društva o jutarnjim rutinama i brizi o sebi općenito. Na društvenim mrežama ti su koncepti prezentirani na način da luksuz stavlja u središte i središte. Kao rezultat toga, možete se osjećati kao vi potreba svilene pidžame, raskošne svijeće, organski zeleni sok, skupa hidratantna krema, vrhunski uređaj za fitness-i da vaše dnevne rutine trebaju biti izgrađene oko tih stvari.

Ali istina je da nećete propasti ako nemate vremena i/ili sredstava za kreiranje jutarnjih rutina koje odgovaraju onima vaših omiljenih influencera ili bogatog prijatelja s dadiljom. Čak i ako vaša rutina jednostavno uključuje šalicu kave, slušanje glazbe dok se odijevate ili zagrljaj svom djetetu prije početka dana ... to vam i dalje služi.

A ako to radite svako jutro - tj. Listate društvene mreže - nije dobro vas služi? Pa, možda bi vaša rutina ujutro bila bolja bez toga. "Ako se probudite, a prvo što učinite je doći na društvene mreže i uzrujani ste jer je netko drugi oženjen, a vi niste ili je netko drugi bogat, a vi niste, a taj bijes nosite cijelo vrijeme dana, to nije zdravo", kaže Jackson. "Ali kad počnete s [nečim pozitivnim], to vam promijeni energiju i stavlja vas na vrh do kraja dana."

"Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati", dodaje ona. "Ako pronađete jednu ili dvije stvari kojih se možete držati, to će pomoći vašem mentalnom zdravlju na vrlo visokoj razini."

Pregled za