Noćne more

Sadržaj

• Uzroci noćne more
• Dijagnosticiranje noćnih mora
• Liječenje noćnih mora
• Što učiniti s noćnim morama

Noćne more su snovi koji su zastrašujući ili uznemirujući. Teme noćnih mora jako se razlikuju od osobe do osobe, ali uobičajene teme uključuju progon, pad ili osjećaj izgubljenosti ili zarobljenosti. Noćne more mogu izazvati različite osjećaje, uključujući:

• bijes,
• tuga
• krivnja
• strah
• anksioznost

Te emocije možete nastaviti iskusiti i nakon što se probudite.

Ljudi svih dobnih skupina imaju noćne more. No, noćne more su češće kod djece, posebno one mlađe od 10 godina. Djevojčice će vjerojatnije mučiti svoje noćne more nego dječake. Čini se da su noćne more dio normalnog razvoja i, osim u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), obično nisu simptomi osnovnog zdravstvenog stanja ili mentalnog poremećaja.

No, noćne more mogu postati problem ako ustraju i prekinu vaš obrazac spavanja. To može dovesti do nesanice i poteškoća u funkcioniranju tijekom dana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate problema s nošenjem s noćnim morama.

Uzroci noćne more

Noćne more mogu izazvati razni čimbenici, uključujući:

• zastrašujući filmovi, knjige ili videoigre
• grickajući neposredno prije spavanja
• bolest ili vrućica
• lijekovi, uključujući antidepresive, opojne droge i barbiturate
• pomagala za spavanje bez recepta
• zlouporaba alkohola ili droga
• odustajanje od tableta za spavanje ili opojnih lijekova protiv bolova
• stres, anksioznost ili depresija
• poremećaj noćne more, poremećaj spavanja obilježen čestim noćnim morama
• apneja za vrijeme spavanja, stanje u kojem se disanje prekida tijekom spavanja
• narkolepsija, poremećaj spavanja koji karakterizira ekstremna pospanost tijekom dana praćena brzim drijemanjem ili napadima spavanja
• PTSP, anksiozni poremećaj koji se često razvija nakon svjedočenja ili iskustva traumatičnog događaja, poput silovanja ili ubojstva

Važno je napomenuti da noćne more nisu isto što i mjesečarenje, zvano i somnambulizam, zbog čega osoba hoda uokolo dok još spava. Oni se također razlikuju od noćnih strahova, poznatih i kao užasi spavanja. Djeca koja imaju noćne strahove prespavaju epizode i obično se ne sjećaju incidenata ujutro. Oni također mogu imati tendenciju da mjesečare ili mokre u krevet tijekom noćnih strahova. Noćni strahovi obično prestaju kada dijete dostigne pubertet. Međutim, neke odrasle osobe mogu imati noćne strahove i imati ograničeno prisjećanje na snove, posebno za vrijeme stresa.

Dijagnosticiranje noćnih mora

Većina djece i odraslih s vremena na vrijeme ima noćne more. Međutim, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom ako noćne more traju dulje vrijeme, poremetiti način spavanja i ometati vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana.

Liječnik će vam postaviti pitanja o upotrebi stimulansa, poput kofeina, alkohola i određenih ilegalnih droga. Također će vas pitati za bilo koje lijekove na recept ili bez recepta koje trenutno uzimate.Ako vjerujete da novi lijek potiče vaše noćne more, pitajte svog liječnika postoji li alternativni način liječenja koji možete isprobati.

Ne postoje specifični testovi za dijagnosticiranje noćnih mora. Međutim, liječnik vam može savjetovati da prođete studiju spavanja. Tijekom studije spavanja provodite noć u laboratoriju. Senzori nadgledaju razne funkcije, uključujući vašu:

• otkucaji srca
• moždani valovi
• disanje
• razina kisika u krvi
• pokreti oka
• pokreti nogu
• napetost mišića

Ako vaš liječnik sumnja da su vaše noćne more uzrokovane osnovnim stanjem, poput PTSP-a ili anksioznosti, tada će možda provesti druge testove.

Liječenje noćnih mora

Liječenje obično nije potrebno za noćne more. Međutim, trebalo bi se pozabaviti svim osnovnim medicinskim ili mentalnim zdravstvenim problemima.

Ako se vaše noćne more javljaju kao rezultat PTSP-a, liječnik vam može propisati lijek za krvni tlak prazosin. Nedavno istraživanje pokazalo je da ovaj lijek pomaže u liječenju noćnih mora povezanih s PTSP-om.

Vaš liječnik može preporučiti tehnike savjetovanja ili smanjenja stresa ako bilo koje od sljedećih stanja pokreće vaše noćne more:

• anksioznost
• depresija
• stres

U rijetkim slučajevima mogu se savjetovati lijekovi za poremećaje spavanja.

Što učiniti s noćnim morama

Promjene životnog stila mogu smanjiti učestalost vaših noćnih mora. Možete isprobati:

• vježbajući najmanje tri puta tjedno
• ograničavanje količine alkohola i kofeina koju pijete
• izbjegavajući sredstva za smirenje
• bavljenje tehnikama opuštanja, poput joge ili meditacije, prije nego što odete u krevet
• uspostavljanje obrasca spavanja odlaskom na spavanje svake večeri u isto vrijeme i svakog jutra ustajanjem u isto vrijeme

Ako vaše dijete često ima noćne more, potaknite ga da razgovara o svojim noćnim morama. Objasnite da im noćne more ne mogu naštetiti. Ostale tehnike uključuju:

• stvaranje rutine za spavanje za vaše dijete, uključujući isto vrijeme za spavanje svake noći
• pomažući djetetu da se opusti vježbama dubokog disanja
• neka vaše dijete prepiše kraj noćne more
• da vaše dijete razgovara s likovima iz noćne more
• da vaše dijete vodi dnevnik snova
• dajući djetetu plišane životinje, pokrivače ili druge predmete za udobnost noću
• koristeći noćno svjetlo i ostavljajući vrata spavaće sobe otvorena noću