Novo istraživanje: Mediteranska dijeta smanjuje rizik od srčanih bolesti, plus 3 recepta za zdravlje srca

Sadržaj

• Pregled za

Sada postoji još više razloga da isprobate mediteransku prehranu. Nova grčka studija sugerira da mediteranska prehrana pomaže poboljšati nekoliko čimbenika rizika povezanih s dijabetesom, pretilošću i srčanim bolestima. Nova studija, koju je u ponedjeljak objavio Journal of the American College of Cardiology, otkrila je da mediteranska prehrana može pružiti blagotvorne učinke na pet komponenti predijabetičkog stanja zvanog metabolički sindrom - zapravo, dijeta je toliko učinkovita da je povezano sa smanjenjem rizika od razvoja sindroma za 31 posto.

Ako trenutno ne slijedite mediteransku prehranu, Amy Hendel, zdravstveni trener i autor knjige 4 navike zdravih obitelji, predlaže sljedeće za početak:

• Napunite orahe koji sadrže zdrave masne kiseline za srce. Mala šaka velike je grickalice ili ih pospite po salati

• Otiđite na Grk i u svakodnevni jelovnik unesite kremasti gusti jogurt s malo masnoće ili bez masti. Bacite malo bobičastog voća na vrh radi značajnijeg zalogaja pokupiti

• Idite na ribolov i odaberite masnu ribu sa malo žive, poput lososa i srdela. Zamjena mesnog obroka ribom dramatično će smanjiti zasićene masti koje začepljuju srce u vašoj prehrani.

Možete probati i ove recepte zdrave mediteranske prehrane sa Shape.com.

Srdačna mediteranska dijetalna salata s balzamičnim piletinom

Isprobajte ovu ukusnu mediteransku salatu kako biste svom srcu dali malo snage

Posluživanja: 4

Vrijeme pripreme: ukupno 20 minuta

Vrijeme kuhanja: ukupno 20 minuta

Uzmite recept

Mediteranska salata od bijelog graha

Zaštitite svoje srce ovim prilogom, bogatim omega-3 masnim kiselinama

Posluživanja: 10

Vrijeme pripreme: ukupno 5 minuta

Vrijeme kuhanja: 5 minuta ukupno vrijeme

Uzmite recept

Mediteranski biljni škampi s penneom

Ovaj obrok od tjestenine u jednom jelu začinjen je do savršenstva

Posluživanja: 6

Vrijeme pripreme: 10 minuta

Vrijeme kuhanja: 15 minuta

Uzmite recept

Pregled za