GOLO Dijeta: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Što je GOLO dijeta?
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Blagodati GOLO prehrane
• Potencijalne nedostatke
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak plana obroka
• ponedjeljak
• utorak
• srijeda
• četvrtak
• petak
• subota
• nedjelja
• Donja linija

Healthline dijetalni rezultat: 2,75 od 5

GOLO dijeta bila je jedna od najtraženijih dijeta u 2016. godini i od tada postaje sve popularnija.

30-, 60- ili 90-dnevni programi dostupni za kupnju obećavaju brzo mršavljenje i bolje zdravlje bez brojanja kalorija ili praćenja hranjivih sastojaka.

Također se tvrdi da dijeta pokreće vaš metabolizam, pojačava razinu energije i povećava gubitak masnog tkiva jednostavno uravnoteženjem razine hormona.

Ovaj članak daje osvrt na to može li vam GOLO dijeta pomoći u mršavljenju.

• Ukupna ocjena: 2,75
• Brzo mršavljenje: 3
• Dugotrajni gubitak kilograma: 2
• Lako pratiti: 2
• Kvaliteta prehrane: 4

DNO: GOLO dijeta usredotočena je na upravljanje razinom inzulina putem dodataka, prehrane i tjelovježbe za promicanje mršavljenja. Možda je učinkovit, ali skup i izazovan, a istraživanje njegovih potencijalnih koristi ograničeno je.

Što je GOLO dijeta?

GOLO dijeta usredotočena je na upravljanje razinom inzulina za promicanje mršavljenja.

Prema web mjestu prehrane, razvio ga je tim liječnika i farmaceuta kako bi pomogao uravnotežiti razinu hormona, povećao metabolizam i podržao stalan i održiv gubitak kilograma.

Ideja se temelji na studijama koje su pokazale da prehrana s niskim glikemijskim sastojcima - koja se uglavnom sastoji od hrane koja ne povisuje razinu šećera u krvi ili inzulina - može povećati gubitak kilograma, sagorijevanje masti i metabolizam (,,,).

Stvoritelji GOLO prehrane obećavaju da možete pojesti 20–30% više hrane nego na uobičajenim dijetama za mršavljenje povećavanjem metabolizma i fokusiranjem na zdravije izbore, a ne brojanjem kalorija ili ograničavanjem unosa.

Planom se također promovira dodatak GOLO Release koji sadrži niz biljnih ekstrakata i minerala koji navodno pomažu u regulaciji razine šećera u krvi, povećanju energije i smanjenju gladi i žudnje.

Svaka kupnja također uključuje GOLO Plan spašavanja, vodič koji vas uči kako stvoriti uravnotežene, zdrave obroke s hranom koju volite - na temelju vaše osobne brzine metabolizma.

Članstvo vam također daje pristup internetskoj zajednici, koja uključuje besplatne obroke, zdravstvene procjene, podršku internetskih trenera i proizvode s popustom.

GOLO dijeta usredotočena je na uravnoteženje razine hormona i upravljanje inzulinom za potporu gubitku kilograma. Njegove su tri glavne komponente dodatak GOLO izdanju, vodič i internetska zajednica.

Može li vam pomoći da smršavite?

GOLO dijeta potiče jesti zdravu cjelovitu hranu i povećati vježbanje - što teoretski može pomoći u mršavljenju.

Nekoliko studija - financiranih i provedenih od strane proizvođača GOLO prehrane - procjenjuju njezinu učinkovitost i dostupne su na web mjestu tvrtke.

Jedno 26-tjedno istraživanje na 35 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti pokazalo je da kombiniranje režima vježbanja s dodatkom GOLO Release te promjenama prehrane i ponašanja rezultiralo je prosječnim gubitkom kilograma od 14 kilograma.

Druga studija na 21 osobi otkrila je da su oni koji su kombinirali prehranu i tjelovježbu s GOLO Releaseom izgubili ukupno 24 kilograma tijekom 25 tjedana - ili oko 32,5 funti (15 kg) više od kontrolne skupine koja nije uzimala GOLO Release .

Međutim, imajte na umu da su to bile male studije koje nisu objavljene u recenziranim časopisima. Kako su ih financirali i vodili tvorci GOLO prehrane, oni imaju visok rizik od pristranosti.

Uz to, nejasno je je li gubitak kilograma uzrokovan GOLO programom i dodacima posebno ili jednostavno kombinacijom prehrane, vježbanja i ponašanja.

Stoga, iako GOLO dijeta nekim ljudima može pomoći u mršavljenju promicanjem zdrave prehrane i promjena načina života, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovitija od ostalih režima.

Nekoliko studija koje je financirala i provela tvrtka pokazala su da GOLO dijeta može pomoći u gubitku kilograma. Ipak, nije jasno je li to uzrok programa posebno ili samo smanjenjem unosa hrane i povećanim vježbanjem.

Blagodati GOLO prehrane

GOLO dijeta temelji se na nekoliko čvrstih prehrambenih principa, poput povećanja vježbanja i uklanjanja prerađene hrane - što oboje može promicati gubitak kilograma i poboljšati razinu šećera u krvi.

Zapravo, višestruka istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba može smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom i bez njega (,,).

Uz to, jedna analiza 98 gotovih namirnica otkrila je da je minimalno prerađena hrana punija i da povisuje šećer u krvi manje od ultra prerađenih proizvoda ().

GOLO dijeta također potiče cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima poput voća, povrća, zdravih masti i nemasnih proteina. To olakšava dobivanje svih vitamina, minerala i antioksidansa koji su vam potrebni za tijelo.

Štoviše, prehrana je možda dobra opcija ako je vaše znanje o prehrani ograničeno, jer olakšava stvaranje uravnoteženih, zaokruženih obroka jednostavnim kombiniranjem 1-2 dijela ugljikohidrata, proteina, masti i povrća po obroku.

GOLO dijeta temelji se na čvrstim prehrambenim principima i može pomoći u mršavljenju i kontroli šećera u krvi. Također potiče hranu bogatu hranjivim tvarima i olakšava stvaranje uravnoteženih obroka kombiniranjem grupa hrane.

Potencijalne nedostatke

GOLO dijeta može biti skupo slijediti. Na primjer, GOLO Release košta 38 USD za 90 tableta, što može trajati 1–3 mjeseca, ovisno o tome koliko ih uzimate dnevno.

Iako sadrži nekoliko biljnih ekstrakata za koje se tvrdi da podržavaju metabolizam, uključuje i mikrohranjive sastojke koji se lako mogu dobiti slijedeći hranjivu prehranu ili uzimajući osnovni multivitamin koji uključuje cink, krom i magnezij.

Osim toga, dok će nekim ljudima biti lako stvoriti zdrave obroke koristeći principe prehrane, drugima će to biti izazovno i restriktivno zbog njegovih strogih pravila o tome koja je hrana i veličina porcija dopuštena za svaki obrok.

Mnoštvo varijacija prehrane i mnogi čimbenici koje treba uzeti u obzir - poput bodova uklapanja, vrijednosti goriva i osobnih metabolizma - također mogu učiniti potrošača nepotrebno zbunjujućim.

Na kraju, nedostaju nepristrana istraživanja o GOLO prehrani - jer jedine dostupne studije izravno financiraju i provode njihovi tvorci.

Stoga nije jasno ima li prehrana neke dodatne prednosti osim pukog poticanja zdrave, dobro zaokružene prehrane i redovitog vježbanja.

GOLO dijeta može biti skupa, zbunjujuća i teško je slijediti. Uz to, s obzirom na nedostatak dostupnih istraživanja, nejasno je ima li kakve dodatne prednosti u odnosu na redovitu prehranu i vježbanje.

Hrana za jesti

Jedna od glavnih komponenti GOLO prehrane je GOLO metabolička gorivna matrica, koja vam omogućuje odabir između četiri "skupine goriva" - proteina, ugljikohidrata, povrća i masti.

Trebali biste jesti tri obroka dnevno, a dodijeljeno vam je 1-2 standardne porcije svake grupe goriva po obroku.

Veličine posluživanja uvelike se razlikuju, u rasponu od jedne žlice (15 ml) maslinovog ulja do 85 grama bijelog mesa ili ribe, na primjer.

Vježbanje vam donosi dodatne bodove za fit, omogućavajući vam da konzumirate dodatne grickalice ili porcije tijekom dana.

Evo nekoliko namirnica koje potičete da jedete:

• Protein: Jaja, meso, perad, plodovi mora, orašasti plodovi, mliječni proizvodi
• Ugljikohidrati: Bobice, voće, jam, tikva, maslac, slatki krumpir, bijeli krumpir, grah, cjelovite žitarice
• Povrće: Špinat, kelj, rikola, brokula, prokulice, cvjetača, celer, krastavci, tikvice
• Masti: Maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašasti plodovi, chia sjemenke, sjemenke konoplje, lanene sjemenke, GOLO preljev za salatu

GOLO dijeta omogućuje vam da u obroke unesete 1-2 porcije proteina, ugljikohidrata, povrća i masti.

Hrana koju treba izbjegavati

GOLO dijeta obeshrabruje prerađenu i rafiniranu hranu te se umjesto toga usredotočuje na zdravu cjelovitu hranu.

Kratkoročne verzije prehrane, poput "7-dnevnog kickstart-a" ili "Reset 7", reklamiraju se kao brzi i jednostavni načini za uklanjanje toksina prije prelaska na redoviti GOLO plan prehrane.

Za ove specifične planove, hranu poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda i žitarica treba potpuno eliminirati.

Međutim, kasnije se mogu ponovno uvesti i uživati ​​u umjerenim količinama kao dio redovite GOLO dijete.

Evo nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati na GOLO dijeti:

• Procesirana hrana: Čips od krumpira, krekeri, kolačići, peciva
• Crveno meso: Masni komadi govedine, janjetine, svinjetine (samo za kratkotrajnu prehranu)
• Pića zaslađena šećerom: Soda, sportska pića, zaslađeni čajevi, vitaminske vode i sokovi
• Žitarice: Kruh, ječam, riža, zob, tjestenina, proso (samo za kratkotrajnu prehranu)
• Mliječni proizvodi: Sir, mlijeko, jogurt, maslac, sladoled (samo za kratkotrajnu dijetu)
• Umjetna sladila: Aspartam, sukraloza, saharin

GOLO dijeta potiče cjelovitu hranu i obeshrabruje prerađenu hranu, napitke zaslađene šećerom i umjetna zaslađivače.

Uzorak plana obroka

Evo jednotjednog uzorka obroka koji će vam pomoći da započnete s GOLO dijetom:

ponedjeljak

• Doručak: Omlet s pirjanom brokulom, kriškama jabuke i maslinovim uljem
• Ručak: Piletina sa žara sa šparogama, kus-kusom i kokosovim uljem
• Večera: Losos s prženim povrćem, kuhanim krumpirom i maslinovim uljem

utorak

• Doručak: Kajgana sa špinatom na pari, borovnicama i bademima
• Ručak: Pečena puretina s heljdom, pečenom paprikom i maslinovim uljem
• Večera: Pečena iverka s keljem, orasima i grožđem

srijeda

• Doručak: Tvrdo kuhana jaja sa zobom preko noći i chia sjemenkama
• Ručak: Salata od tune sa špinatom, preljev za salatu GOLO i naranču
• Večera: Pečena govedina s pire krumpirom, mrkvom i maslinovim uljem

četvrtak

• Doručak: Omlet s grejpom i orasima
• Ručak: Svinjski kotleti s jamom, špinatom i bademima
• Večera: Poprženi losos s prokulicama, maslinovim uljem i voćnom salatom

petak

• Doručak: Poširana jaja s narezanim kruškama i pistacijama
• Ručak: Pečena piletina sa prilogom, GOLO preljev za salatu i jabuke
• Večera: Čamci od tikvica punjeni govedinom s kokosovim uljem i rajčicama

subota

• Doručak: Kajgana s rikolom, jagodama i maslinovim uljem
• Ručak: Pečeni bakalar s rikolom, preljevom za salatu GOLO i slanutkom
• Večera: Pržena junetina s brokulom, orasima i kvinojom

nedjelja

• Doručak: Tvrdo kuhana jaja s pirjanim tikvicama, zobene pahuljice i sjemenkama konoplje
• Ručak: Mljevena puretina sa smeđom rižom, rajčicama i bademima
• Večera: Pileća prsa sa zelenim grahom, slatkim krumpirom i maslinovim uljem

Uzorak jelovnika na GOLO prehrani uključuje raznoliku cjelovitu hranu iz četiri skupine goriva - proteine, ugljikohidrate, povrće i masti.

Donja linija

GOLO dijeta usredotočena je na upravljanje razinom hormona putem dodataka, tjelovježbe i zdrave prehrane za promicanje mršavljenja.

Može vam pomoći da izgubite kilograme, smanjite razinu šećera u krvi i poboljšate zdravlje.

Ipak, može biti skupo i izazovno - i treba ga detaljnije istražiti kako bi se utvrdila njegova učinkovitost.