5 najgorih pogrešaka u pokušaju debljanja

Sadržaj

• 1. Jedite više slatkiša
• 2. Jedite puno brze hrane
• 3. Jedite puno noću
• 4. Preskočite obroke i jedite odjednom
• 5. Zaborav na konzumaciju dobrih masti

U dijeti za debljanje, unatoč većoj slobodi konzumiranja hrane, također je važno biti oprezan kako biste izbjegli uobičajene pogreške poput pretjerivanja sa slatkišima, prženom hranom i industrijskim proizvodima. Ova je briga nužna jer velika konzumacija ove hrane može dovesti do pojave zdravstvenih problema poput dijabetesa, povišenog kolesterola i povišenog krvnog tlaka.

Uz to, ova hrana samo potiče povećanje masne mase u tijelu, ne podržavajući povećanje mišića. Dakle, evo 5 savjeta što ne smijete učiniti da biste se udebljali na pravi način:

1. Jedite više slatkiša

Unatoč želji da se udebljaju, jesti puno slatkiša uglavnom potiče masnoću, što nije zdravo za tijelo. Uz to, pretjerivanje sa šećerom pogoduje povećanju triglicerida i glukoze u krvi, što može uzrokovati posljedice kao što su stalna migrena, vrtoglavica i promjene raspoloženja.

Kako biste izbjegli slatkiše, dobri savjeti su konzumacija voća i prirodnih voćnih sokova, radije tamna čokolada i izbjegavajte dodavanje šećera u pripravcima poput kave, vitamina i sokova.

2. Jedite puno brze hrane

Jesti obroke u brzoj hrani u većini slučajeva znači jesti uglavnom šećer, prženu hranu, sol i loše masti. Uz to, brza hrana obično je bogata mononatrijevim glutamatom, aditivom koji mijenja crijevnu floru i

Ti čimbenici s vremenom dovode do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, posebno kada se velika konzumacija brze hrane ne radi zajedno s redovitim vježbanjem tjelesnih aktivnosti i boljom kontrolom hrane kod kuće.

3. Jedite puno noću

Pretjerivanje s hranom noću je pogreška, jer pogoduje i debljanju, čim dođu sati spavanja, zbog čega se sav višak nakuplja umjesto da se troši na vježbe ili svakodnevne aktivnosti.

Uz to, previše jesti noću može uzrokovati probleme poput loše probave i refluksa, jer ležanje punog želuca pogoduje povratku hrane kroz jednjak, uzrokujući pečenje, mučninu i povraćanje.

4. Preskočite obroke i jedite odjednom

Kada je cilj udebljati, preskakanje obroka znači gubitak puno kalorija i hranjivih sastojaka, što na kraju usporava proces debljanja. Kada preskačete obrok i pokušavate nadoknaditi sljedeći obrok, ne možete uvijek unijeti svu željenu količinu i ravnoteža prehrane se gubi.

Osim toga, da bi imali dobar poticaj za hipertrofiju, hranjive tvari moraju biti dobro raspoređene tijekom dana, a ne koncentrirane u samo 3 ili 4 obroka. Dakle, idealno je održavati dobar tempo obroka tijekom dana, uvijek se trudeći uključiti proteine ​​i u grickalice, na primjer, koristeći sendviče s piletinom ili omletom tijekom dana.

5. Zaborav na konzumaciju dobrih masti

Zaboravljanje konzumiranja dobrih masti smanjuje unos kalorija tijekom dana, smanjuje sposobnost stanica da stvaraju mišićnu masu i slabi imunološki sustav.

Dobre masnoće prisutne su u hrani poput orašastih plodova, kikirikija, maslaca od kikirikija, avokada, kokosa, chia, lanenog sjemena i maslinovog ulja, koje treba konzumirati najmanje dva puta dnevno. Naučite kako koristiti maslac od kikirikija za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte video u nastavku i saznajte koju hranu biste trebali jesti da biste postali zdravi: