Novi podaci otkrivaju koliko spavaju novi roditelji noćno gube

Sadržaj

• Evo što je istraživanje pronašlo
• I ovo će proći
• Nema dovoljno vremena u danu
• Najveća pomoć: pokrenuti rutinu za vrijeme spavanja
• Nisi sam na ovom besanom putovanju

To je poput povlačenja svih učenika u fakultet iznova, osim bez druženja i mogućnosti spavanja preko dana.

Ja sam mama dječaku od 14 mjeseci i toliko sam umorna. I nije zbog njega. Sada spava 12 sati po noći. Osim mene? Sretan sam ako dobijem 6 godina.

Krivim za tisuće misli koje mi prolaze kroz glavu čim udarim u jastuk: Što će sutra jesti za ručak? Hoće li naša dadilja opet zakasniti zbog čega kasnim na posao ... opet! Hoću li se probuditi s dovoljno vremena da vježbam prije njega? Uh, kako je već ponoć ?!

Očito nisam sama. Novi podaci Sleep Junkie-a otkrivaju da je prije djece 68 posto ispitanih osoba dobivalo preporučenih 7 sati spavanja. Jednom su imali djecu? Samo je 10 posto dobivalo preporučene Zzz-ove. Hm, tko je tih 10 posto i kako mogu biti sličniji njima?

Evo što je istraživanje pronašlo

Sleep Junkie je prvi put proveo istraživanje roditelja djece mlađe od 18 mjeseci. Postavljali su pitanja kako bi otkrili kakva je zapravo prva godina roditeljstva.

Anketom je utvrđeno da većina novih roditelja spava između 5 i 6 sati svake noći. Nažalost, tamo nema iznenađenja.

U prosjeku, svaki novi roditelj prvu godinu nakon rođenja izgubi nevjerojatnih 109 minuta sna. Dakle, ako u kućanstvu imate dva roditelja, to je 218 minuta u noći! U osnovi je opet biti na koledžu.

I baš poput onih svejakih s koledža koje ste odveli u knjižnicu, ili, hvala, u baru, nedovoljno spavanje može imati veliki utjecaj na vaše fizičko i psihičko zdravlje. To vam može činiti deliriju, ali umjesto da spavate kroz jutarnje časove, imate novorođenče koje treba brigu i pažnju, a to može biti jako teško.

I ovo će proći

Stručnjaci za spavanje Hayley Bolton i Renee Learner iz četrdeset Winks savjeta za spavanje napominju: "Kao roditelju iz prvog braka, važno je zapamtiti da je sve faza, dobra i loša, ali to će s vremenom proći."

I dok ne prođe, što može izgledati kao vječnost, savjeti Boltona i Učenjaka mogu vam pomoći da se odmorite za mirnije noći:

• Spustite dijete da spava kad je pospano, ali još uvijek budno.
• Osigurajte noćnu mirnoću tako što ćete sobu održavati mračnom, razgovarati tiho i izbjegavati kontakt očima što je manje moguće kad je vrijeme za spavanje.

Nema dovoljno vremena u danu

Prema istraživanju kompanije Sleep Junkie, roditelji troše samo 5 posto svog dana na samovoljenje. Dakle, kamo ide cijelo njihovo vrijeme tijekom dana?

Novi roditelji troše gotovo 5 sati dnevno radeći sljedeće zadatke - svi napori samo da pokušaju uspavati to slatko dijete:

• 41 minuta vožnje okolo pokušavajući uspavati dijete - što znači da vozi 20 milja svaki dan!
• 1 sat 21 minuta hoda dijete
• 1 sat 46 minuta hranjenja bebe
• 34 minuta čitanja bebi

I ne zaboravimo na kupanje i izgaranje vašeg novorođenčeta. Nije ni čudo što molite više vremena u danu.

Najveća pomoć: pokrenuti rutinu za vrijeme spavanja

Stručnjaci za spavanje Bolton i Learner veliki su obožavatelji uspostavljanja rutine spavanja kako bi vam pomogli (oh, i dijete) da se odmorite. Predlažu rutinu spavanja opuštajuću i predvidljivu s istim stvarima koje se događaju svake večeri u približno isto vrijeme.

Rutina može uključivati:

• kupka ili pranje tijela
• masaža
• navlačenje spavaćica
• priča
• uspavanka pri slabom osvjetljenju

Zapamtite, ne uključuju stvari u rutinu spavanja koje ne biste rado ponavljali svake večeri!

Nisi sam na ovom besanom putovanju

Moral priče je da niste sami. Neki od anketiranih roditelja podijelili su svoje najsramnije stvari uskraćene za spavanje koje su učinili u prvoj godini roditeljstva. Zbog ovoga bi se moglo osjećati bolje ili se barem nasmijati:

• "Očistila sam zube kremom s pelenskim osipom koja se nalazila pored paste za zube."
• "Sipao sam bocu mlijeka na pod, potpuno nestajući sudoper."
• "Umočio sam pomfrit u svoju čašu umjesto umaka."
• "Zaspao sam usred važnog telefonskog poziva, ne sjećam se onoga što sam rekao."

Samo po sebi, ali Meg Riley, urednica Sleep Junkieja, svejedno će to reći: „Pokušajte i spavajte kad dijete spava - iako se mogu češće buditi noću, novorođena djeca grčevito spavaju tokom dana, pa biste trebali težiti spavati kad to učine. "

I još jedan savjet koji bih želio dodati ima veze s materijom. Što više energije trošite razmišljanje o tome kako si malo spavao, još je gore. Duboko udahnite, popijte malo vode (i kave) i napunite se kroz dan. Svježi zrak može učiniti i čuda za neprospavane noći.

Ako to zvuči nemoguće, što za neke jeste, potrudite se dobiti podršku tamo gdje možete, kad možete. Opet, ovo je samo faza i ona će također proći.

Jamie Webber stariji je urednik časopisa Roditeljstvo u Healthlineu. Ona je mama jednogodišnjem dječaku i voli svoj posao jer uživa pomagati druge roditelje na njihovom putovanju. Željela bi misliti da joj naslov čini stručnjakom za roditeljstvo, ali stvarno, ona to samo pokušava shvatiti kao i svi mi.