Nervoza: kako se možete nositi s tim i osjećati se bolje

Sadržaj

• Zašto se osjećamo nervozno?
• Po čemu se nervoza razlikuje od anksioznog poremećaja?
• Što možete učiniti da prevlada nervozu
• Ne bojte se nervoze
• Budi spreman
• Uđite u pozitivan prostor za glavu
• Pričaj s nekim
• Isprobajte tehniku ​​opuštanja
• Donja linija

Svi u jednom ili drugom trenutku doživljavaju nervozu. Osjeća kao kombinacija tjeskobe, straha i uzbuđenja odjednom. Dlanovi se mogu znojiti, broj otkucaja srca može se povećati, a vi možete osjetiti onaj lepršav nervozan osjećaj želuca.

Sve što izaziva bojazan ili strah može dovesti do osjećaja nervoze. Mogu ih donijeti dobra iskustva i negativna, kao što su prvi sastanak, razgovor za posao ili prisustvovanje pogrebu.

Zašto se osjećamo nervozno?

Nervoza je uobičajen osjećaj koji potiče reakcija tijela na stres. To uključuje niz hormonalnih i fizioloških odgovora koji vam pomažu da se pripremite za rješavanje uočene ili zamišljene prijetnje.

Vaše se tijelo priprema za borbu ili prijetnju prijetnjom pojačavanjem stvaranja adrenalina. Gotovo trenutno vam srce počinje brže kucati, krvni tlak raste, a disanje se ubrzava, povećavajući budnost i energiju.

Taj odgovor može rezultirati osjećajima nervoze i tjeskobe.

Po čemu se nervoza razlikuje od anksioznog poremećaja?

Nervoza je prirodni odgovor na stresni događaj. Privremena je i nestaje nakon stresa. To se može kontrolirati, čak i ako ste netko skloniji nervoznim osjećajima.

Iako je nervoza uobičajen simptom anksioznih poremećaja, oni nisu ista stvar.

Anksiozni poremećaji su psihijatrijski poremećaji koji se razvijaju iz brojnih složenih čimbenika, uključujući genetiku, kemiju mozga i životne događaje. Anksiozni poremećaji su dugotrajni i nekontrolirani bez liječenja.

Osobe s anksioznim poremećajem često doživljavaju ozbiljne osjećaje nervoze ili brige. Ti osjećaji mogu se pojaviti često i bez očitog stresa.

Ljudi također mogu osjetiti niz izraženih tjelesnih i mentalnih simptoma koji utječu na njihovu sposobnost funkcioniranja.

• glavobolje
• neobične senzacije u vašem tijelu
• utrnulost
• tjelesne bolove i bolove
• razdražljivost
• tresući se ili dršćući
• nesanica
• problemi s koncentracijom
• ubrzani otkucaji srca
• stezanje u prsima
• umor
• bolovi u trbuhu
• proljev
• znojenje

Što možete učiniti da prevlada nervozu

Nervoza je normalna reakcija na određene situacije. Pomoću ovih savjeta i malo prakse možete naučiti kako sačuvati živce od vas.

Ne bojte se nervoze

U neugodnoj situaciji podsjetite se da je nervoza normalna, a može vam čak pomoći.

Većina nas se tako osjeća kada nam se predstavi sa novim izazovima i mogućnostima. U konačnici, ta iskustva pomažu nam da rastemo.

Nervoza je način vašeg tijela da vas pripremi za ono što dolazi, što je obično nešto što nije izvan vaše zone komfora. Opuštanje svog straha i prihvaćanje da je to potpuno prirodno iskustvo može vam pomoći da živce držite pod kontrolom.

Budi spreman

Ne možete uvijek predvidjeti ili planirati sve što vam život baca. Međutim, postoje neke radne i socijalne situacije za koje se možete unaprijed pripremiti. To uključuje:

• vježba za zakazanu prezentaciju rada ili sastanak
• prijateljica ili voljena osoba prate vas na događaju ili sastanku
• omogućujući vam dodatno vrijeme da se pripremite za posao, sastanke ili druge društvene događaje

Uđite u pozitivan prostor za glavu

Nedostatak samopouzdanja ili zabrinutost da ćete se pobrkati često su krivi za nervozu. Kad počnete sumnjati u svoje sposobnosti, pronađite načine da se uvedete u pozitivniji okvir uma.

Da biste to učinili, poslužite se pozitivnim samorazgovaranjem ili zamislite svoj željeni ishod. Stavljanje u pjesmu ili film koji podiže život također može stvoriti čuda.

Pričaj s nekim

Nazovite majku, svog najboljeg prijatelja ili bilo koga drugog kojem vjerujete. Dijeljenje osjećaja s nekim s kime se osjećate ugodno pomaže stvari staviti u perspektivu. Oni vam mogu pomoći vidjeti situaciju u racionalnijem svjetlu.

Studija iz 2014. pokazala je da dijeljenje osjećaja s nekim drugim, posebno s nekim tko je prošao kroz sličnu situaciju, može umanjiti stres i učiniti vas pozitivnijim.

Isprobajte tehniku ​​opuštanja

Učenje opuštanja važno je za prevladavanje nervoze i upravljanje stresom općenito. Vježbe disanja samo su jedan od načina vježbanja opuštanja.

Duboko disanje djeluje brzo, a može se vježbati u bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu na kojem osjećate nervozu. Postoje različite vrste vježbi disanja za koje se pokazalo da djeluju. Oni uključuju 4-7-8 tehniku ​​disanja i dijafragmatično disanje.

• vježba
• joga
• meditacija
• masaža
• slušati muziku
• provoditi vrijeme s kućnim ljubimcem
• aromaterapija

Donja linija

Nervoza je potpuno prirodan odgovor na novo iskustvo ili situaciju koja je izvan vaše zone komfora. Iako vam je neugodno, osjećaj je samo privremen, a osjećati ćete se bolje kad prestane uzrok vaše nervoze.

Možete raditi na prevladavanju nervoze nekim jednostavnim vježbama za opuštanje ili pripremanjem unaprijed za situacije koje vas mogu izvesti iz zone udobnosti.