7 obroka s malo ugljikohidrata u manje od 10 minuta

Sadržaj

• 1. Jaja i povrće prženo na kokosovom ulju
• 2. Pileća krilca na žaru sa zelenilom i salsom
• 3. Slanina i jaja
• 4. Mljevena junetina s narezanom paprikom
• 5. Cheesebburgeri bez bun
• 6. Prženi komadići pilećih prsa
• 7. Meatza - ‘Pizza na bazi mesa’
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može ponuditi mnoge zdravstvene beneficije, ali možda ćete se mučiti da dođete do ideja za obroke koji odgovaraju vašem zauzetom rasporedu.

Čak i ako niste najkreativnija osoba u kuhinji i imate samo nekoliko sastojaka pri ruci, lako je napraviti ukusna jela s niskim udjelom ugljikohidrata koja zahtijevaju manje od 10 minuta vremena za pripremu.

Svi su obroci niskohidratni i prilagođeni mršavljenju.

1. Jaja i povrće prženo na kokosovom ulju

Ovo jelo čini izvrstan doručak u kojem možete uživati ​​svaki dan. Bogat je proteinima i zdravim povrćem, dugo će vas siti.

Sastojci: Kokosovo ulje, svježe povrće ili smrznuta mješavina povrća (mrkva, cvjetača, brokula, zeleni grah), jaja, začini, špinat (nije obavezno).

Upute:

1. Dodajte kokosovo ulje u svoju tavu i pojačajte vatru.
2. Dodajte povrće. Ako koristite smrznutu smjesu, pustite da se povrće odmrzne na vrućini nekoliko minuta.
3. Dodajte 3-4 jaja.
4. Dodajte začine - ili mješavinu ili jednostavno sol i papar.
5. Dodajte špinat (po želji).
6. Pržite dok ne budete spremni.

Kupite kokosovo ulje putem interneta.

2. Pileća krilca na žaru sa zelenilom i salsom

Ovaj će vam možda postati jedan od najdražih. Potrebna je mala priprema, a većina ljudi obožava jesti meso ravno s kosti - možda ćete čak otkriti da to zadovoljava odobrenje vašeg djeteta.

Sastojci: Pileća krilca, začini, zelje, salsa.

Upute:

1. Utrljajte pileća krilca u mješavinu začina po vašem izboru.
2. Stavite ih u pećnicu i zagrijte na 360–395 ° F (180–200 ° C) oko 40 minuta.
3. Roštiljajte dok krila ne porumene i ne postanu hrskava.
4. Poslužite s malo zelenja i salse.

Kupite salsu putem interneta.

3. Slanina i jaja

Iako je slanina prerađeno meso i nije baš zdravo, sadrži malo ugljikohidrata.

Možete ga jesti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i dalje gubiti kilograme.

Ako unos slanine održavate umjereno i ne jedete je više od jednom ili dva puta tjedno, nema ništa loše u tome da je dodate u prehranu.

Sastojci: Slanina, jaja, začini (po želji).

Upute:

1. Dodajte slaninu u tavu i pržite dok ne budete spremni.
2. Stavite slaninu na tanjur i na masti od slanine prepržite 3-4 jaja.
3. Ako jajima želite dodati malo okusa, na njih tijekom prženja stavite malo morske soli, češnjak u prahu i luk u prahu.

4. Mljevena junetina s narezanom paprikom

Ovaj obrok s niskim udjelom ugljikohidrata savršen je ako imate oko sebe rezervnu mljevenu govedinu.

Sastojci: Luk, kokosovo ulje, mljevena govedina, začini, špinat i jedna paprika.

Upute:

1. Sitno nasjeckajte luk.
2. Dodajte kokosovo ulje u tavu i pojačajte vatru.
3. Dodajte luk i miješajte minutu ili dvije.
4. Dodajte mljevenu junetinu.
5. Dodajte malo začina - ili mješavinu ili jednostavno sol i papar.
6. Dodajte špinat.
7. Ako želite malo začiniti stvari, po želji dodajte malo crnog papra i čilija u prahu.
8. Pržite dok ne bude spremno i poslužite s narezanom paprikom.

5. Cheesebburgeri bez bun

Ne postaje puno lakše od ovoga: pljeskavica bez žemlje s dvije različite vrste sira i prilogom sirovog špinata.

Sastojci: Maslac, pljeskavice od hamburgera, sir cheddar, krem ​​sir, salsa, začini, špinat.

Upute:

1. U maslu dodajte maslac i pojačajte vatru.
2. Dodajte pljeskavice od hamburgera i začine.
3. Preokrenite pljeskavice dok ne budete spremni.
4. Na vrh dodajte nekoliko kriški čedara i malo krem ​​sira.
5. Smanjite vatru i stavite poklopac na tavu dok se sir ne otopi.
6. Poslužite sa sirovim špinatom. Ako želite, možete malo masnoće iz tave preliti zelenilom.
7. Da bi pljeskavice bile još sočnije, dodajte malo salse.

6. Prženi komadići pilećih prsa

Ako se brinete da ćete završiti s bezukusnom, suhom piletinom, dodavanje malo maslaca može vam pomoći.

Sastojci: Pileća prsa, maslac, sol, papar, curry, češnjak u prahu i lisnato zelje.

Upute:

1. Pileća prsa narežite na sitne komade.
2. U maslu dodajte maslac i pojačajte vatru.
3. Dodajte komade piletine, kao i sol, papar, curry i češnjak u prahu.
4. Smeđe piletine dok ne postigne hrskavu teksturu.
5. Poslužite s malo lisnatog zelenila.

7. Meatza - ‘Pizza na bazi mesa’

Ako vam nedostaje pizza na dijeti s malo ugljikohidrata, onda će vam se ovo svidjeti.

Možda vam se čini da je još bolji okus - bez nezdravih sastojaka koje uključuju mnoge vrste pizze.

Ovaj je recept lako izmijeniti, a možete dodati bilo koji sastojak s malo ugljikohidrata koji želite - povrće, gljive, različite sireve itd.

Sastojci: Luk, slanina, mljevena govedina, salsa, začini, češnjak u prahu i isjeckani sir.

Upute:

1. Luk sitno nasjeckajte, a dio slanine narežite na male kriške.
2. Na dnu posude za pečenje pomiješajte mljevenu govedinu, salsu, luk, začine i češnjak u prahu.
3. Pospite naribani sir po vrhu i prekrijte dodatnim kriškama slanine
4. Stavite u pećnicu i zagrijavajte na 180–200 ° C na 360–395 ° F 30–40 minuta, dok slanina i sir ne postanu hrskavi.

Donja linija

Dokazano je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nudi razne zdravstvene prednosti, uključujući gubitak kilograma i smanjeni kolesterol, krvni tlak i razinu šećera u krvi.

Gore navedeni recepti brzo se pripremaju za manje od 10 minuta - savršeno za užurbani način života s malo ugljikohidrata.