5 načina za borbu protiv bolova išijatičnog živca u trudnoći

Sadržaj

• Strategije za borbu protiv išijasa u trudnoći
• Kako spriječiti išijas u trudnoći

Išijas je čest u trudnoći, jer težina trbuha preopterećuje kralježnicu i intervertebralni disk, što može stisnuti išijasni živac. Bolovi u leđima mogu biti jaki samo u leđima, mogu se pogoršati dugotrajnim sjedenjem ili stajanjem u istom položaju i obično se pogoršavaju kod kućanskih aktivnosti.

Bol se može nalaziti samo na dnu leđa, manifestirajući se u obliku težine ili stezanja, ali može zračiti i na noge. Karakteristika boli također se može promijeniti, a žena može osjetiti peckanje ili peckanje koje može zračiti na nogu.

Kad su ovi simptomi prisutni, opstetričara se mora obavijestiti kako bi mogao ukazati na potrebu za lijekovima, ali obično strategije lijekova bez lijekova postižu izvrsne rezultate.

Strategije za borbu protiv išijasa u trudnoći

Za ublažavanje išijasa u trudnoći može se preporučiti:

1. Fizioterapija: mogu se koristiti uređaji kao što su TENS i ultrazvuk, ručne i manipulativne tehnike, uporaba Kinesio trake, primjena vrećica s toplinom, koje smanjuju bol i nelagodu, poboljšavaju cirkulaciju krvi, bore se protiv grčenja mišića. U razdobljima izvan išijasne krize mogu se raditi vježbe za jačanje mišića leđa;
2. Masaža: opuštajuća masaža pomaže smanjiti napetost u leđima i glutealnim mišićima, što može pogoršati kompresiju išijasnog živca, no ne treba pretjerano masirati lumbalni dio kako bi se potaknulo kontrakcija maternice. Dakle, radi sigurnije preporuča se izvođenje masaže za trudnice;
3. Topli oblog na leđima 20-30 minuta: opušta mišiće, smanjujući grč mišića i povećavajući cirkulaciju krvi, ublažavajući bol i nelagodu;
4. Akupunktura: rebalansira nakupljene energije i može pomoći u ublažavanju simptoma išijasa, posebno kada se koristi zajedno s drugim vrstama tretmana;
5. Proteže se: treba obaviti, po mogućnosti dva puta dnevno, usredotočujući se na mišiće leđa, stražnjice i nogu, što može smanjiti kompresiju živaca.

Hitnu pomoć treba potražiti u slučaju boli koja se samo pogoršava, čak i ako se slijede gornje smjernice, a koja traje i tijekom i nakon odmora.

U ovom videu provjerite što još možete učiniti za borbu protiv bolova u leđima tijekom trudnoće:

Kako spriječiti išijas u trudnoći

Da biste izbjegli upale i bolove išijatičnog živca tijekom trudnoće, važno je:

• Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti prije i tijekom trudnoće. Dobra opcija su ples, joga, klinički pilates ili hidroterapija, na primjer;
• Izbjegavanje da se u trudnoći ne udeblja više od 10 kg također je važno, jer što više kilograma dobivate, veća je šansa za kompresiju i upalu ishijadičnog živca.
• Koristite trudnički remen kako biste poboljšali držanje tijela i izbjegli preopterećenje kralježnice.
• Držite kralježnicu uspravno kada sjedite, hodate, stojite, a posebno kada dižete utege s poda.

Ako počnete osjećati bilo kakvu bol ili nelagodu u lumbalnoj kralježnici, trebali biste iskoristiti priliku da se odmorite, ostajući neko vrijeme u ugodnom položaju. Međutim, apsolutni odmor nije naznačen i može pogoršati situaciju. Tijekom spavanja preporuča se korištenje jastuka između nogu kada ležite na boku ili ispod koljena kada ležite na leđima. Pogledajte koji je najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće.