Misliš da postaješ Gaslit? Evo kako odgovoriti

Sadržaj

• Primjeri plinovanja
• 1. Prvo provjerite da li svijetli plinom
• Kako se osjećaš?
• 2. Odvojite malo prostora od situacije
• 3. Prikupljajte dokaze
• 4. Razgovarajte o ponašanju
• 5. Ostanite sigurni u svoju verziju događaja
• 6. Usredotočite se na brigu o sebi
• 7. Uključite druge
• 8. Potražite stručnu podršku
• Pronađite pomoć odmah

Zvuče li vam neki od sljedećih izraza?

• "Sigurno ćete poludjeti. To se nije dogodilo. "
• "Ne znate o čemu govorite."
• "Zamišljate stvari."
• "Ne treba biti toliko osjetljiv. Samo sam se šalio. "

Ako vam netko iz života često kaže takve stvari, možda ćete se osjećati upaljenim plinom.

Gašenje svjetla odnosi se na namjerne pokušaje manipulacije vama da posumnjate u svoje osjećaje, percepciju događaja i stvarnosti uopće. Netko tko vas pokušava zapaliti i obično vas zbunjuje i sumnja u sebe kako bi bilo vjerojatnije da ćete ići zajedno sa onim što žele.

Primjeri plinovanja

• Trivializing. Oni minimiziraju vaše osjećaje, sugeriraju da vam emocije nisu bitne ili vas optužuju za pretjerivanje.
• Suzbijanje. Ispitivaju vaše pamćenje, izmišljaju nove detalje ili negiraju da se nešto dogodilo. Oni bi vas umjesto toga mogli kriviti za situaciju.
• Po odbitku. Oni brišu vaše pokušaje rasprave ili vas optužuju da ih pokušavate zbuniti.
• Skretanje. Kada se zabrinete zbog njihovog ponašanja, oni promijene temu ili vam ga ponovno uključe sugerirajući da je izmislite.
• Zaboraviti ili negirati. Kad spominjete određeni događaj ili nešto što su rekli, oni bi mogli reći da se ne mogu sjetiti ili vam reći da se to uopće nije dogodilo.
• Diskreditiranja. Drugim ljudima sugeriraju da se ne možete sjećati ispravno, lako se zbuniti ili izmisliti. To može ugroziti vašu karijeru kad se dogodi na poslu.

Iako se emocionalno nasilni partneri i članovi obitelji često koriste ovom taktikom, blještanje svjetla može se pokazati i u prijateljstvima ili na radnom mjestu. Ostavljen bez nadzora, to može ozbiljno utjecati na vaše emocionalno zdravlje, produktivnost na poslu i druge odnose.

Evo osam savjeta za reagiranje i vraćanje kontrole.

1. Prvo provjerite da li svijetli plinom

Gašenje svjetla nije uvijek lako prepoznati, pogotovo zato što često počinje malo, a druga ponašanja mogu se ponekad činiti sličnim.

Istinsko plinsko osvjetljenje razvija se u ponavljanom obrascu manipulacije. Osoba koja gaji svjetla uglavnom želi da sumnjate u sebe i ovisite o njihovoj verziji stvarnosti.

Dakle, neko ko ponudi drugačije mišljenje od vašeg, čak i na nepristojan ili kritički način, ne mora nužno obasjati svjetlom.

Ljudi se ponekad osjećaju uvjerenima u svoje znanje i insistiraju na tome da su u pravu, čak i kad dokazi sugeriraju drugačije. Inzistiranje na tome "niste u pravu! Znam o čemu govorim "nije nužno pristojno, ali obično ne blješta ako ne pokušavaju manipulirati vama.

Ljudi također mogu nenamjerno gasiti svjetlost. "Nemam vremena za to slušati" ili "Ne mislite li da pretjerujete?" možda nisu korisni odgovori, ali ne znači uvijek da druga osoba želi manipulirati vama.

Kada razmišljate da li vas netko pokušava zapaliti, uzmite u obzir svoje osjećaje, a ne samo njihove postupke.

Kako se osjećaš?

Gašenje svjetla često vas vodi do:

• sumnja i propitujte sebe
• pitajte se stalno da li ste previše osjetljivi
• ispričavajte se često
• borba s donošenjem odluka
• osjećate se uglavnom nesretno, zbunjeno i nije kao vaše uobičajeno ja
• izbjegavajte voljene ljude jer ne znate kako objasniti što se događa

2. Odvojite malo prostora od situacije

Razumljivo je iskusiti puno snažnih emocija u radu s plinskim svjetlima.

Ljutnja, frustracija, briga, tuga, strah - ovi osjećaji i svi drugi potpuno su valjani, ali pokušajte da im ne dopustite da usmjere vašu neposrednu reakciju. Ostanak smirenosti može vam pomoći da se učinkovitije nosite sa situacijom.

Možda biste htjeli poreći ono što je osoba koja pokušava upaliti svjetlo kako ste rekli - uostalom, to je potpuno neistinito. Ali oni se možda neće povući, a vaša nevolja može ih potaknuti da nastave pokušavati manipulirati vama.

Održavanje smirenosti može vam također pomoći da se usredotočite na istinu, što čini manje vjerojatnim da će njihova (lažna) verzija događaja zasutiti vaše povjerenje i vjeru u sebe.

Da biste dobili malo fizičkog prostora, predložite pauzu i ponovno pregledajte temu kasnije. Ako se prošetate ili nakratko izađete van, možete vam olakšati razmišljanje i preusmjeravanje.

Ako ne možete fizički otići, pokušajte umjesto toga:

• vježbe disanja
• uzemljenje se fotografijom, objektom ili vježbom vizualizacije
• polako brojeći na 10
• ponavljajući potvrdnu mantru

3. Prikupljajte dokaze

Ako dokumentirate svoje interakcije s nekim tko pokušava upaliti svjetlost, možete vam pomoći da pratite što se zapravo događa. Kad negiraju razgovor ili događaj, možete se vratiti i provjeriti istinu za sebe.

Evo nekoliko ideja:

• Spremite ili snimite snimke zaslona s tekstovima i e-mailovima.
• Fotografirajte bilo koje oštećene stvari.
• Bilježite datume i vrijeme razgovora.
• Sažmi svoje razgovore, kad je to moguće izravne citate.
• Koristite telefon za snimanje razgovora. Zakoni u vašem području mogu vam onemogućiti upotrebu ovih snimaka ako trebate potražiti pravnu pomoć, ali o situaciji možete obavijestiti druge.

Nije se uvijek moguće suočiti sa zlostavljanjem. Ali posjedovanje dokaza može ići dug put prema vraćanju vašeg duševnog mira i pružanju podrške vašem emocionalnom blagostanju.

Kad saznate istinu, nećete sumnjati u sebe niti sumnjati u sebe. Ovo samo po sebi može povećati samopouzdanje i olakšati rukovanje svjetlima koja idu naprijed.

Svoje bilješke možete koristiti i kao dokaz za blještanje na radnom mjestu. Obavezno čuvajte svoje bilješke na papiru ili vašem osobnom telefonu jer vaša tvrtka može imati pristup radnim uređajima. Čuvajte ih na sigurnom mjestu ili ih držite kod sebe kad je to moguće.

Prilikom prikupljanja dokaza svakako postavite granice i prakticirajte brigu o sebi kako ne biste prevladali ili povećali anksioznost. To može biti osobito istinito ako ste jako uznemireni, jer dokumentiranje paljenja svjetla može dovesti do ruminacije, a takvo ponašanje može povećati osjećaj tjeskobe.

4. Razgovarajte o ponašanju

Gašenje svjetla djeluje jer vas zbunjuje i poljulja vaše samopouzdanje. Ako pokažete da vas to ponašanje ne smeta, osoba koja pokušava da vas obasjava svjetlom može zaključiti da nije vrijedna borbe.

Pored laži i zabluda, bljeskalica često uključuje kritike i uvrede. Ako ih pozovete - mirno i pristojno - pokazuje im da nećete prihvatiti ponašanje. Ne bojte se govoriti, jer im davanje drugih svjesnih situacija daje više poticaja da vas ostave na miru.

Možda će pokušati prikriti uvrede kao šale, odvratne komplimente ili reći „samo pokušavam pomoći.“ Zamolite ih da objasne šalu kao da ih ne razumijete, možda će im pomoći da shvate da ove strategije neće djelovati na vas.

Recite da jedan suradnik u vašem odjelu ima iskrenu napomenu, nagovještavajući da ne obavljate svoj pravi posao. Možda ćete odgovoriti sa: "Zapravo, već sam ispunio zadatke za ovaj tjedan. Sada ih možemo pregledati, ako želite. "

5. Ostanite sigurni u svoju verziju događaja

Svatko pamti stvari malo drugačije od načina na koji su se to dogodile prigodno, i možda ćete se zapitati: "Što ako bude učinio dogoditi se onako kako su rekli? "

Ali nemojte se predavati porivu da se propitujete - oni željeti sumnjate u stvarnost.

Zanemarivanje pamćenja obično uključuje sitne detalje, kao što je boja nečije košulje ili drugih ljudi u sobi. Vaš mozak obično ne stvara cijela sjećanja. Ako se nečeg jasno sjećate i oni se uskraćuju, uskraćuju vam pamćenje, to je upaljeno svjetlo.

Znate što se dogodilo, pa ponovite to mirno s povjerenjem. Ako im pokažete bilo kakav dokaz koji vam može pomoći, možete ih potaknuti da odustanu. Ali to možda nema utjecaja.

Ako vas i dalje izazivaju, nemojte se uvlačiti u sukob. Svađa može dovesti do daljnje napetosti i dovest će vas u položaj koji ste osjetljiviji na manipulaciju. Odbijajući prepirku, vi se zaštitite i održavate kontrolu nad situacijom.

Mogli biste reći nešto poput: "Čini se da stvari pamtimo drugačije, ali ne želim da se raspravljaju o tome." Izbjegavajte daljnju raspravu mijenjanjem teme ili napuštanjem sobe.

6. Usredotočite se na brigu o sebi

Briga o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama vjerojatno neće učiniti ništa što bi bilo izravno da se uključite u bljeskalicu, ali dobra briga o sebi može ipak donijeti poboljšanja poboljšavajući vaše stanje uma.

Zabrinutost zbog bljeskalice i potencijalnog utjecaja na vaš posao ili odnose može se preliti u sva područja vašeg života, pa vam je teško pronaći zadovoljstvo čak i u svojim najdražim stvarima.

No, posvećivanje vremena opuštanju i wellness praksama može poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje, pomažući vam da se osjećate jačim i sposobnijim za suočavanje sa izazovima u svom svakodnevnom životu.

Isprobajte ove strategije za poboljšanje dobrobiti:

• Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji.
• Uključite pozitivno samorazgovaranje u svoj svakodnevni život. Naprimjer, za borbu protiv taktike zapaljivanja svjetla, možete se izgraditi podsjećajući se na svoja postignuća i snage.
• Vježbajte svakodnevne potvrde.
• Odvojite vrijeme za hobije.
• Pokušajte s meditacijom ili jogom.
• Vodite dnevnik kako biste pomogli riješiti emocije.

Tjelesna aktivnost također može pomoći. To je dobro za fizičko zdravlje, za jednoga. Ali vježbanje može poslužiti i kao izlaz za napetost i nevolje. Duga trka ili intenzivna vježba može pomoći u iscrpljivanju nekih uznemirujućih emocija koje nastaju kao odgovor na bljeskalicu.

Vježbanje vam također može pomoći da bolje spavate, pa ako su brige zbog bljeskalice počele ometati vaš odmor, redovita aktivnost može imati i neke koristi.

7. Uključite druge

Možda biste brinuli da će razgovor s drugim ljudima o situaciji dovesti do drame. No, kada se bavite plinskim osvjetljenjem, važno je dobiti uvid i podršku ljudi u koje imate povjerenja. Traženje doprinosa od različitih ljudi u vašem životu može vam pomoći da pojačate svoje znanje da niste zbunjeni, „ludi“ ili da gubite pamćenje.

Vaša će se mreža za podršku možda osjećati uznemireno u vaše ime, ali i dalje imaju određenu emocionalnu distancu od situacije jer nisu izravno uključeni. To im olakšava nepristranu perspektivu, uz smireno usmjeravanje i podršku.

Kad se neprestano blještanje svjetla događa na poslu ili u drugim društvenim situacijama, izbjegavajte sastanak sa osobom kad je to moguće. Najbolje je ograničiti kontakt, ali ako se morate s njima sastati, povežite nekoga ko je neutralan i pouzdan ili ih zamolite da slušaju razgovor.

Zapamtite, ne povlačite ih da preuzmu stranu. Jednostavno želite da promatraju što se događa. Netko tko pokušava upotrijebiti taktike plinskog osvjetljenja obično će imati teže manipuliranje s više osoba.

8. Potražite stručnu podršku

Gašenje svjetla ponekad može postati ozbiljno, čak i nasilno. To ne znači da ste učinili išta loše - s emocionalnim se zlostavljanjem često je teško suočiti.

Razgovor s terapeutom uvijek je dobar prvi korak. Katalozi poput psihologije Današnji alat za pronalaženje terapeuta može vam pomoći u pokretanju potrage za lokalnim izvorima savjetovanja.

Pronađite pomoć odmah

Ako se bavite plinom od partnera ili člana obitelji, Nacionalna internetska linija za nasilje u obitelji nudi besplatnu, povjerljivu telefonsku i chat podršku 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Nazovite 1-800-799-7233 ili razgovarajte s savjetnikom.

Ako se bljeskalica dogodi na poslu, vaš odjel za ljudske resurse također može pružiti podršku. Saznajte više o uznemiravanju i podnošenju optužnice od američke Komisije za jednake mogućnosti zapošljavanja.

Gašenje svjetla može vas izolirati, ali ne trebate ga sami nositi. I terapeuti i savjetnici na telefonskoj liniji mogu ponuditi upute temeljene na vašoj konkretnoj situaciji, uključujući savjete za planiranje sigurnosti i resurse koji će vam pomoći u rješavanju krize ili potencijalno zlostavljanja.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.