5 načina za razgovor o vašem unutarnjem samokritičnom stanju

Sadržaj

• Uvod
• 1. Dajte tom kritičnom, zlom glasu u glavi ime
• 2. Isprobajte vođenu meditaciju
• 3. Naučite kako napraviti korak unatrag
• 4. Počnite voditi dnevnik
• 5. Razmislite o pronalasku terapeuta

Uvod

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. To je priča jedne osobe

Još moram upoznati nekoga tko se nije borio sa svojim samopoštovanjem u nekom trenutku svog života. Kao što kaže, često smo sami sebi najgori kritičari. To se može pokazati ne samo u našoj karijeri, već iu svim područjima našeg života.

Kao bloger o mentalnom zdravlju čujem od čitatelja iz svih slojeva života - uključujući i one koje bi većina nas smatrala nevjerojatno uspješna - bori se protiv borbe protiv negativnog samorazgovora koji ih zadržava.

Negativni glas koji nas gnjavi doista može uzeti danak kada prođe neprovjereno, a ipak malo nas zna kako se povući. Ako vam se čini da radijski radio stalno ponavlja pjesmu "Ja sam najgora", evo nekoliko savjeta za promjenu stanice.

1. Dajte tom kritičnom, zlom glasu u glavi ime

Jedan moj prijatelj podijelio je sa mnom da su, pokušavajući da izazovu kako njihova depresija iskrivljuje njihovo razmišljanje, dali tom negativnom glasu u svojoj glavi ime: Brian.

Zašto Brian? Pa, rekli su mi, da je to anagram riječi "mozak." Pametan, da, ali i važan podsjetnik da nismo naše misli - mi smo samo osoba koja ih sluša.

Stoga, bez obzira na to kako nazovete taj kritički glas, budite sigurni da vas sprečava da se poistovjetite sa svojim mislima ili da im pridajete previše težine. Zamislite sebe kao filtar, odlučujući koje ćete se misli pridržavati, a koje pustiti.

Tako je važno odvojiti se od negativnih, samoispoljavajućih misli.

Ne možete odabrati svoje misli, ali možete raditi na stvaranju zdrave udaljenosti između svojih misli i sebe. Kad čujete kako se u vašem mozgu iskrivljava samokritična izjava - da niste dovoljno dobri, dovoljno pametni ili vrijedni - priznajte to.

"Hvala na vašem doprinosu, Briane", mogli bi odgovoriti.

A zatim potvrdite da nije nužno istina postavljanjem pitanja i okretanjem oko njih:

• Da li vam ta greška zapravo čini neuspjeh ili vas čini nesavršenima, kao i svima drugima?
• Je li ispadanje vašeg šefa bilo stvarno zbog vaše neprimjerenosti ili je to bilo zbog njenog lošeg dana?
• Zar vam prijatelj nije poslao poruku jer ga ne volite ili je jednostavno mogao biti zauzet?
• Uvijek postoji druga perspektiva ako usporite dovoljno da je pronađete.

Misli su samo misli, ali lako je zaboraviti kad ih jednostavno prihvatimo bez pitanja.

2. Isprobajte vođenu meditaciju

Ispovijed: Nakon što sam proživio puno trauma u svom životu, moj osjećaj vlastite vrijednosti splasnuo je. Pogledao sam što se dogodilo sa mnom i dopusti da ta bol napiše priču o tome tko sam - netko tko nije bio dostojan brige, sigurnosti ili agencije.

Na nagovor prijatelja, odlučio sam isprobati meditaciju kao način suočavanja s traumom. Dok sam u početku bio skeptičan, šokirao me koliko mi je to pomoglo. Pomoću aplikacije Jednostavna navika, radila sam kroz seriju "Izliječi od traume" Catherine Cook-Cottone i pronašla sam potvrde za koja nisam ni shvatila da trebam.

Na primjer, Cook-Cottone govori o kretanju oporavkom "brzinom povjerenja." Kako me netko, koji je oduvijek bio nestrpljiv, pitajući se zašto ne bih mogao samo "preboljeti" svoju prošlu traumu, ovaj okvir omogućio da budem nježniji prema sebi. Oporavak zahtijeva povjerenje, a trauma je često uzrokovana kršenjem povjerenja.

Jednom kad sam postao svjesniji negativnih ideja o sebi koje sam naučio iz svojih traumatičnih iskustava, to mi je omogućilo da napišem negativni mentalni scenarij koji moj mozak voli ponavljati.

Ne bih se trebao toliko iznenaditi - uostalom, nebrojene su koristi od meditacije i za emocionalno i fizičko zdravlje. A s toliko mnogo aplikacija koje možete izabrati lakše je nego ikad započeti.

3. Naučite kako napraviti korak unatrag

Često, kad se prebijam nad nečim, pokušavam se zapitati: "Što bih rekao prijatelju ako prođu kroz ovo?"

Ako uspijemo napraviti korak unatrag i vježbati malo samilosti, to nam može pomoći da stvari ostane u perspektivi. Možete li zamisliti nekoga koga volite i staviti ih u cipele? Što biste rekli ili učinili da ih podržite?

To, međutim, ne dolazi svima. Obožavam koristiti aplikaciju Wysa kada se borim s tim. To je interaktivni bot za chat, poput životnog trenera u džepu, koji je razvio tim psihologa i dizajnera. Koristi umjetnu inteligenciju kako bi vam pomogla da izazovete samouništavajuće misli i ponašanja, koristeći različite bihevioralne terapije i tehnike samo-brige.

Na primjer, Wysa vam pomaže da naučite prepoznati nešto što se naziva kognitivna distorzija, što su laži koje nam naš mozak često govori.

Možda skačete sa zaključcima, preuzimate krivicu na sebe tamo gdje to nije prikladno ili pretjerano generalizirate. Wysa može razgovarati putem identificiranja uzoraka poput ovih, uvidjevši gdje to nije korisno ili točno, i pronalaženja novih načina razmišljanja o nekom problemu ili događaju.

Ako vam treba malo pomoći da stvari ostanu u perspektivi, chatbot poput Wysa može biti sjajan izvor.

4. Počnite voditi dnevnik

Dnevnik može biti izvrstan za uklanjanje stvari s prsa. Osim što je katarzično, časopis je i izvanredan način da se osvijestite više. Često ne izazivamo svoje negativne misli jer nismo uvijek svjesni kada se događaju - ali pisanje redovito može puno pomoći u tome.

Jedna vježba koja mi je puno pomogla je kreiranje jednostavnog dnevnika s dva stupca. U prvom stupcu bilježim sve kritike koje imam o sebi tijekom dana.

Kad dobijem minutu, bacim pogled na misli koje sam upropaštio u taj stupac, a u drugom stupcu prepisujem ih - ovaj put tražim snažniji ili pozitivniji način da obnovim ono što sam napisao.

Na primjer, ako u lijevom stupcu napišem „pogriješio sam u poslu“, možda bih to napisao „naučio sam bolji način da učinim nešto u svom poslu, tako da se sada mogu poboljšati“.

Da sam napisao „Mrzim kako izgleda koža na mojoj koži“, mogao bih to prepisati ovako: „Ne sviđa mi se kako moja koža danas izgleda, ali moja je odjeća bila nevjerojatna.“

Možda zvuči sirov, ali samopoštovanje se proba i zahtijeva praksu. Pronalaženje privatnog prostora poput časopisa za isprobavanje novog stava može nam pomoći da naučimo promijeniti svoju perspektivu.

5. Razmislite o pronalasku terapeuta

Važno je znati da ako su vaše negativne misli uporne - utječu na kvalitetu vašeg života i funkcioniranja - to bi mogao biti znak nečeg ozbiljnijeg.

Ako pronađete ove misli koje prate pitanja poput depresije, tjeskobe, slabe motivacije, umora, beznađa i još mnogo toga, uvijek je najbolje konzultirati se s terapeutom ili psihologom kako biste bili sigurni da dobijate najbolju moguću podršku.

Kad su u pitanju psihička stanja poput depresije i tjeskobe, to nije tako jednostavno kao razmišljati pozitivne misli i vođenje časopisa. Imati sondiranje iz perspektive nepristranog stranca ponekad može u potpunosti promijeniti način na koji mislite. Ako niste sigurni možete li si priuštiti terapiju, ovaj resurs može vam pomoći da odlučite koja je najbolja opcija za vas.

Svi se možemo osjećati pomalo blesavo kada isprobamo nešto novo, posebno ako to ne dođe prirodno. Ali to ne znači da će tako ostati zauvijek. Kada je riječ o samopoštovanju, sjetite se da je potrebno vrijeme da se izgradite. Ali s malo prakse, nadam se da ćete ustanoviti da su vaše mentalno zdravlje i dobrobit uvijek vrijedni truda.

Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik mentalnog zdravlja LGBTQ +, stekavši međunarodno priznanje za svoj blog, Idemo Queer stvari gore!, koji je prvi put zaživio u 2014. godini. Kao novinar i medijski strateg, Sam je opširno objavio teme poput mentalnog zdravlja, transrodnih identiteta, invaliditeta, politike i zakona i još mnogo toga. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao društveni urednik u Healthlineu.