Sve što trebate znati o ovisnosti o tjelovježbi

Sadržaj

• Što je ovisnost o tjelovježbi?
• Liječenje ovisnosti o vježbama
• Znakovi ovisnosti o tjelovježbi
• Oporavak od ovisnosti o vježbama
• Pregled za

Gisela Bouvier je bila u srednjoj školi kada je otkrila "magiju" dijete. "Počela sam gubiti težinu i ljudi su me počeli primjećivati ​​i davati komplimente-što sam voljela", kaže ona. "Ubrzo nakon što sam počeo ograničavati [hranu], prijavio sam se za članstvo u svojoj lokalnoj teretani."

Vježbanje je brzo postalo opsesija, kaže Bouvier, koji je diplomirao dijetu i prehranu na fakultetu, a nakon diplome postao je registrirani nutricionist dijetetičar u lokalnoj bolnici. Nakon devetosatnog radnog dana, provodila bi dva i pol do tri sata vježbajući. Kad bi joj nešto zasmetalo u dovršavanju vrlo specifične rutine vježbanja, kaže da bi joj raspoloženje poraslo.

"Da ne vježbam, moja bi anksioznost bila kroz krov", kaže ona. "Nadoknadila bih to tako što bih sljedeći dan ograničila obroke ili duže vježbala. Kad bi prijatelji i obitelj pokušali sa mnom napraviti planove, otkazala bih ili odgodila samo kako bih bila sigurna."

Bouvier je znao da ona ima problem. "Bojati se hrane i osjećati obvezu pretjeranog vježbanja nije bilo zdravo i bilo je emocionalno, fizički i mentalno iscrpljujuće", kaže ona.

Što je ovisnost o tjelovježbi?

Na kraju se njezina prisila više nije mogla maskirati kao zdrave navike. Bouvier je patio od ovisnosti o vježbanju. Stanje je definirano kao pretjerana tjelesna aktivnost koja rezultira fizičkim, društvenim i psihološkim problemima, kaže dr. Heather Hausenblas, profesorica na odjelu kineziologije na Sveučilištu Jacksonville na Floridi i koautorica Istina o ovisnosti o tjelovježbi.

Prvo, znajte da ovisnost o tjelovježbi nije iznimno česta i pogađa manje od 1 posto populacije, kaže Hausenblas. "Sa zdravstvenog stajališta, mislimo da je vježbanje uvijek bolje. No, postoji točka na kojoj više vježbanja može postati štetno."

Problem nije nužno u količini vježbe koju netko radi. Dugotrajno treniranje za maraton ili vježbanje dva dnevno ne predstavlja automatski ovisnost, kaže Hausenblas. Umjesto toga, netko tko je ovisan o vježbanju postat će tjeskoban ili depresivan kada ne bude u stanju vježbati, kaže ona. Otkazat će društvene obveze, rasporediti svoj život oko treninga ili po potrebi vježbati u neprikladno vrijeme i na mjestima (poput izvođenja sklekova u kupaonici na aerodromu). Ako se ozlijede, vjerojatno će "progurati" bol protivno liječničkim nalozima, jer je pomisao na uzimanje slobodnog vremena za ozdravljenje nepodnošljiva.

Ovisnost o tjelovježbi može se podijeliti u vrste, prema istraživanju. A primarna ovisnost o vježbanju "javlja se u nedostatku poremećaja hranjenja" - tako da gubitak težine nije velika briga. Obrnuto, netko tko pati od sekundarna ovisnost o vježbanju također ima poremećaj prehrane. (Povezano: Ortoreksija je poremećaj prehrane za koji nikada niste čuli)

Liječenje ovisnosti o vježbama

"Kompulzivno vježbanje još je jedan način za stvarno čišćenje kalorija, a često se pretvara u poremećaj prehrane poput anoreksije ili bulimije", kaže Amy Edelstein, L.C.S.W., direktorica centra Renfrew Center, centra za oporavak poremećaja prehrane u New Yorku. Kaže da i ovisnost o vježbanju i sekundarni poremećaji prehrane mogu biti način za rješavanje temeljnih uznemirujućih ponašanja ili događaja.

Odgovarajuće liječenje ovisnosti o vježbanju ovisi o tome je li ovisnost primarna ili sekundarna. Hausenblas kaže da kognitivno -bihevioralna terapija (CBT) može biti korisna za neke ljude, pomažući u preoblikovanju razmišljanja o tjelovježbi. U slučajevima sekundarne ovisnosti o vježbanju, liječenje istodobnog poremećaja prehrane ključno je.

Liječenje bi se trebalo usredotočiti na "davanje ljudima zdravih vještina suočavanja kako bi razumjeli koja je funkcija ovih ponašanja" (ovisnosti o vježbanju) ", ​​kaže Edelstein.

Za Bouviera je u konačnici odabrala 10-tjedno bolničko liječenje u centru za liječenje poremećaja hranjenja, nakon čega je uslijedilo 12 tjedana intenzivnog ambulantnog liječenja, u nastojanju da se izliječi od svoje ovisnosti o vježbanju. "Bilo je to najdužih šest mjeseci u mom životu, ali dalo mi je alate da konačno pronađem slobodu hrane i radosno i intuitivno kretanje", kaže ona. (Povezano: Zašto biste trebali zauvijek odustati od restriktivne dijete)

Znakovi ovisnosti o tjelovježbi

Iz daljine se može činiti da je netko s ovisnošću o vježbanju marljiv za svoje zdravlje. Vježbanje je zdrava navika, a potiče se i dalje ostati aktivan. Za nekoga s problemom, mogli bi čak pomisliti da društvo i medicinska zajednica zapravo potiču njihovo štetno ponašanje.

Melinda Parrish, plus-size manekenka koja je također služila u vojsci, borila se s ovisnošću o vježbanju i poremećajem prehrane 11 godina. "Moja potreba za tjelovježbom kao kompenzacijskim ponašanjem za moju prehranu bila je takva da je ometala moj društveni život, studij i moje zdravlje", kaže ona. "Bio sam zapravo bolestan, ali okružen kulturom koja je potvrdila moje nezdravo ponašanje."

Parrish, sada 33, ozlijedila je leđa pretjeranim vježbanjem i nastavila je vježbati unatoč silnoj boli. Bila je na aktivnoj dužnosti u vojsci, a sportašica NCAA divizije I na Mornaričkoj akademiji Sjedinjenih Država veslački tim-ostati aktivna nije samo ohrabrena, već i očekivana. Na kraju je zbog ozljede zahtijevala dvije različite operacije leđa i časno je medicinski otpuštena iz mornarice. (Povezano: Vježbe za ublažavanje bolova u leđima)

"Mislim da je doista teško potpuno se oporaviti u kulturi poput naše koja potiče prehranu, tjelovježbu i svako ponašanje čiji je cilj smanjiti tjelesnu težinu pod plaštom zdravlja", kaže Parrish. "Ali kada vaše ponašanje zapravo uzrokuje samoozljeđivanje, to nije zdravo. Vrlo je nezdravo. Ipak, posvuda ćete naći potvrdu da se tako loše ponašate prema svom tijelu. Ne mogu vam reći koliko me ljudi hvali jer sam neprestano tjerao svoje tijelo do ekstrema u vježbanju. Iznutra sam patio i želio sam da mi netko kaže da prestanem."

Kroz razgovore sa suprugom, Parrish kaže da je počela shvaćati da je njeno ponašanje nezdravo. "Bio je ranjiv u dijeljenju svoje brige, a to mi je stvorilo prostor da podijelim ono kroz što sam prolazila, a s vremenom nas je to dovelo do dijagnoze i početka oporavka", kaže ona.

Ozljede od prekomjernog vježbanja nisu rijetkost kod ljudi koji su ovisni o tjelovježbi, kaže Bryant Walrod, doktor medicine, liječnik sportske medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio u Wexneru. Previše vježbanja može uzrokovati probleme poput prijeloma stresa i tendinitisa. Osim toga, "možete trenirati toliko naporno da vam se izvedba zapravo pogoršava", kaže.

Oporavak od ovisnosti o vježbama

Moguće je oporaviti se od ovisnosti o tjelovježbi i održavati odnos koji ne ovisi o vježbanju. Bouvier, koja sada vodi B Nutrition & Wellness, čiji je cilj pomoći ljudima u stvaranju pozitivnih odnosa s hranom i tjelovježbom, nije prestala u potpunosti vježbati-ali sada se usredotočuje na intuitivno kretanje.

“Vježbanje se više ne radi jer 'trebam sagorijevati kalorije'”, kaže ona. "Naprotiv, vježbam jer uživam. Također mijenjam svoju rutinu vježbanja ovisno o tome što moje tijelo treba. Postoje dani u kojima želim intenzivan trening s dizanjem teških tereta, a ima dana u kojima se bavim jogom ili se jednostavno odmaram. Moja fizička aktivnost je jednako intuitivno kao i moja hrana. " (Povezano: 7 znakova da vam je ozbiljno potreban dan odmora)

No, oporavak nije uvijek linearan. Parrish priznaje da se još uvijek bori s nekim tendencijama ili mislima o ovisnosti o vježbanju, a Bouvier i dalje redovito koristi različite alate kako bi se osiguralo da se ne vrati u ovisnička ponašanja. "Važno je da si dam vremena kad sam u teretani", kaže Bouvier. "Znam da do određenog vremena moram biti obavljen da bih se mogao vratiti na posao, pokupiti kćer ili obaviti druge poslove u svom danu. Blokiranje vremena važno mi je za vježbanje jer osigurava da se predajem vrijeme za aktivnost, ali i osigurava da ostanem koncentriran kako ne bih pretjerao. "

I Bouvier i Parrish kažu da je podrška njihove obitelji i voljenih tijekom oporavka bila nevjerojatno važna. Ako poznajete nekoga za koga sumnjate da je ovisan o tjelovježbi, Edelstein preporuča da se direktno pozabavite tim problemom. "Ako imate naslutiti da se netko koga volite bori, ja bih mu to prenijela na neosuđujući način, s poštovanjem", kaže ona. Izrazite svoje brige, pokažite da ste tu za njih i ponudite im pomoć. Ako ne prihvaćaju vaše komentare, obavijestite ih da ste još uvijek tu za njih kad god vam zatrebaju.

Pregled za