Kako izbjeći mučninu nakon vježbanja

Sadržaj

• Mučnina i vježbanje
• Početak ili završetak naglo
• Jesti i piti prije treninga
• Vrsta vježbanja
• Vježba u vrućini
• Naporno vježbam
• Polet

Mučnina i vježbanje

Vježba ima toliko nevjerojatnih prednosti za naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.

Ali to nije uvijek lako uklopiti u naš raspored. Kad vježbamo, važno je iskoristiti pozitivne koristi i izbjeći negativne učinke. U idealnom slučaju, trebali bismo se radovati razrađivanju i to bismo trebali fizički biti u mogućnosti.

Mučnina nakon vježbanja nešto je uobičajena negativna nuspojava, ali to je u mnogim slučajevima lako izbjeći.I suočimo se s tim: Nekih dana kada osjećamo malo energije, smanjivanje vjerojatnosti da se nakon toga osjećamo užasno može donijeti značenje.

Početak ili završetak naglo

Prije i nakon vježbanja trebali biste se ugrijati i ohladiti kako biste istegnuli mišiće i olakšali rad srca u i izvan ciljnih zona kako biste izbjegli ozljede. Evo još jednog razloga: Prebrzo pokretanje ili zaustavljanje može uzrokovati mučninu.

Baš kao i naši mišići i zglobovi, i naši se organi mogu osjećati grčevima započinjući ili prekinuti fizičku aktivnost naglo, zato uvijek započnite sporijim tempom i budite sigurni da se ohladi.

Jesti i piti prije treninga

Mučnina se javlja i tijekom vježbanja, jer se krv koja teče u naš GI trakt i želudac preusmjerava na mišiće koje radimo, usporavajući probavu i uzrokujući nelagodu.

Ako ste jeli čak i unutar dva sata od vježbanja, smanjenje protoka GI trakta može dodati osjećaj mučnine ili vrtoglavice uzrokovane dehidracijom, što često dovodi ne samo do mučnine, već zapravo do bolesnih.

Izbjegavanje jela neposredno prije vježbanja većina je koja zna učiniti. Ali hrana bogata masnoćama i bjelančevinama može probaviti dvostruko duže nego hrana koja se lakše probavlja, poput tosta ili banana. Zbog toga im je veća vjerojatnost da će izazvati mučninu.

Ne želite jesti previše prije vježbanja bez obzira na hranu, ali hrana koju je lakše probaviti bit će bolja prije vježbanja. I pokušajte jesti oko tri sata prije nego što počnete.

Iako želite biti hidrirani, ne želite previše hidratizirati. Previše vode zapravo razrjeđuje razinu vašeg elektrolita, uzrokujući hiponatremiju, nisku koncentraciju natrija u krvi. I pogodili ste: To može dovesti do mučnine.

Čemu to svodi? Ne pijte abnormalno velike količine vode prije nego što vježbate, i birajte hranu koja se brže probavlja nekoliko sati prije nego što počnete vježbati.

Vrsta vježbanja

Osobito intenzivni ili naporni treninzi, poput trčanja, vjerojatno će uzrokovati mučninu.

Ovo je prilično osnovno: Sve što vam se još u trbuhu probavlja dok radite trebat će vam se šaliti naokolo (i još više što se intenzitet vježbanja povećava).

Također možete razmotriti zamjenu trenutne vježbe za nešto zbog čega ćete se manje odbijati. Na primjer, zamijenite eliptični za trčanje ili biciklizam u zatvorenom za Zumbu. Također, ako niste imali puno tekućine s onim što ste jeli, popijte male gutljaje vode da vidite da li to pomaže.

Vježba u vrućini

Toplina nas tjera da se znojimo, što može biti odličan način detoksikacije i pomoći nam da se osjećamo kao da smo imali jako naporne vježbe. Ali također može uzrokovati intenzivnu dehidraciju i nizak krvni tlak, što dovodi do smanjenja opskrbe krvlju.

Na vrućim satima joge učitelji često potiču studente da odmore onoliko pauze koliko im treba i da ostanu hidrirani. Obavezno to učinite! Ako radite na otvorenom, a posebno je vruće, budite sigurni da imate vodu sa sobom i nastavite hidratizirati se tijekom vježbanja.

Također, usporite tu i tamo da se malo oporavite i ohladite. Ako to mijenjate s povećanim intenzitetom, vaš trening može biti sličan HIIT vježbi ili intervalom visokog intenziteta, koji sagorijeva više kalorija nego zadržavanje u jednom ritmu cijelo vrijeme.

Naporno vježbam

Čest uzrok mučnine nakon vježbanja je jednostavno da se previše gurate kada vaše tijelo za to nije spremno.

Bilo da započinjete ili vježbate šest puta tjedno, vježbajte na svojoj razini. To ne znači da vas ne bi trebalo gurati da dostignete novu razinu, već to obavite pažljivo.

Razgovarajte s liječnikom, trenerom ili stručnjakom o onome što pokušavate učiniti. Mogu vam pomoći u pronalaženju načina da se gurnete na novu razinu, a da se ne bacite na vježbu za koju niste spremni.

Guranje sebe previše izvan granica može dovesti do svih vrsta problema, uključujući ozljede i naprezanje mišića i zglobova. Nije dobro iz više razloga gurati sebe bez pomoći, mučnina je samo jedna.

Polet

Većina ljudi osjeća se divno kada su vježbali. Naši endorfini se pumpaju, nešto smo postigli, a mi smo jedan dan, jedan trening, bliži našim fitnes ciljevima.

Kada imamo negativne reakcije na vježbanje, to može umanjiti našu želju za vježbanjem, a ako nas zaustavi, iznenadni nedostatak fizičke vježbe može utjecati na fokus, sreću, san i tako dalje.

Za redovne vježbače mučnina nakon vježbanja najvjerojatnije je kombinacija gore navedenih faktora, pa će imati na umu sve gore spomenuto i pokušati kombinaciju prijedloga često pomoći.

Ako je vaša mučnina posebno jaka ili ne prestaje ni sa jednim od gore navedenog, obratite se liječniku.