"Moja slabost prije spavanja"

Sadržaj

• Pregled za

AnnaLynne McCord ima prljavu malu zdravstvenu tajnu: za laku noć, spava oko četiri sata. Pitali smo je što misli da je sprječava da dobije dovoljno zzz -a te smo se posavjetovali sa stručnjakom za spavanje dr. Michaelom Breusom, autorom Beauty Sleep, za savjet. Rezultat je rutina spuštanja u pet koraka koja će pomoći AnnaLynne-i vama da nježno i lako odustanete.

1. DIZAJNIRAJTE RITUAL OD SPADA

Učinite nešto opuštajuće u slabo osvijetljenoj sobi barem 15 minuta prije spavanja, predlaže Breus: "To može biti jednostavno kao pranje lica i pranje zuba, sve dok je rutina smirujuća i uvijek ista", kaže. "Na taj način vaš mozak povezuje ove aktivnosti s vremenom spavanja."

2. PROBAJTE ISPIRANJE SINUSA

"Noću mi je gužva", kaže AnnaLynne, koja ponekad koristi Breathe Right Strips kao pomoć. Prema Breusu, trake su dobre u prstohvatu, ali upotreba neti posude (koja vam omogućuje da izlijete toplu slanu vodu izravno u nosne prolaze, ispirući sluz i alergene) daje dugoročne rezultate. Isprobajte SinusCleanse Neti Pot komplet za ispiranje nosa (15 USD; target.com).

3. TEHNOLOGIJA SNAGANJA

AnnaLynne drži svoj BlackBerry pokraj kreveta, gdje cijele noći dobiva poruke od prijatelja. "Koristim ga kao budilicu pa ga ne želim staviti u drugu sobu", kaže ona. Breusovo rješenje je postaviti uređaj na noćni način rada. "Alarm će se i dalje uključivati, ali će se tekstovi blokirati", kaže on.

4. NOSITE MASKU

"Maske za oči su korisne za osobe s problemima sa spavanjem, posebno za one koji rade neredovno i ponekad spavaju tijekom dana", kaže Breus. Voli masku Escape (15 dolara; dreamessentials.com). "Oblikovano je, tako da nema pritiska na oči, što ga čini vrlo udobnim, ali u potpunosti može blokirati svjetlo."

5. RADITE VJEŽBE OPUŠTANJA

Kad se popnete u krevet, riješite se napetosti i razbistrite um udišući duboko iz trbuha. Također možete pokušati brojati unatrag od 300. Postavite pozornicu za opuštanje prskanjem jastuka aromaterapijskim sprejom od lavande, kao što je dr. Andrew Weil za Origins Night Health sprej za spavanje (25 USD; origins.com), ili korištenjem zvučnog uređaja postavljenog na način rada koji vas umiruje, poput zvukova kiše ili oceana. Jedan koji volimo: HoMedics Sound Spa Premier (40 USD; homedics.com).

Pregled za