Vodič za brdski biciklizam za početnike

Sadržaj

• The Gear
• Tehnika
• Zvučnici gorskog biciklizma
• Ostali savjeti za brdski biciklizam za početnike
• Pregled za

Svima koji voze bicikl od malih nogu, brdski biciklizam ne zvuči zastrašujuće. Uostalom, koliko teško može biti prevođenje cestovnih vještina na stazu?

Pa, kao što sam brzo naučio kad sam prvi put krenuo bačvom po jednoj stazi, brdski biciklizam zahtijeva više vještine-i više krivulje učenja-nego što se moglo pomisliti. (Više o tome ovdje: Kako me učenje brdskog bicikla potaknulo da napravim veliku promjenu u životu)

Ali nakon prve vožnje, također sam shvatio da je brdski biciklizam super zabavan – i ni približno tako intenzivan kao što se čini. "Brdski biciklizam ne mora biti zastrašujući", kaže Shaun Raskin, vodič na White Pine Touring u Park Cityju, UT, i osnivač Inspired Summit Retreats. "Ljudi to vide kao super hardcore i čuju da su ljudi povrijeđeni, ali sve je u tome kako mi tome pristupamo."

Osim toga, sve više i više dama kreće na staze. "To je definitivno sport prilagođen ženama i rekla bih da su većina ljudi koje viđam na stazama ovih dana žene", kaže Halle Enedy, vodič za brdske bicikle iz REI-a u Portlandu, OR.

A ako ste zabrinuti da ćete slomiti zglob ili ostrugati noge, znajte da to nije uvjet. "Možemo odlučiti biti ljubazni prema sebi i naučiti vještine koje nam omogućuju lijep i jednostavan napredak u sportu koji nam može omogućiti da se zabavimo-i ostanemo sigurni", objašnjava Raskin.

Ali postoji nekoliko stvari o kojima se ne može pregovarati za odlazak. Evo što trebate imati, znati i učiniti kako biste osigurali pozitivno prvo iskustvo u brdskom biciklizmu.

The Gear

• Postavite se za uspjeh s parom divokoza, ili podstavljene biciklističke hlačice, kaže Raskin. (Ona je 100 posto u pravu-ovo sam otkrio jednog dana prekasno. Ali par u koji sam uložio nakon prvog dana spasio mi je guzu-doslovno-tijekom sljedeća dva dana jahanja.)
• Nositi sunčane naočale i a dobra kaciga, idealno sa štitnikom za sprječavanje odsjaja od sunca.
• Biciklističke rukavice također moraju imati, kaže Raskin. Idite na rukavice s punim ili polovičnim prstima kako biste spriječili umor ruku.
• Donesite a dobro pakiranje za hidrataciju ili bocu vode kako biste ostali hidrirani na vrućoj, oznojenoj vožnji.
• Za sada odbacite isječke i počnite s samo obične tenisice, Savjetuje Raskin.
• Za početak želite voziti cross-country bicikl. "Kao što naziv implicira, ići ćete po brdovitom terenu, uzbrdo i nizbrdo", objašnjava Raskin. "Cross-country bicikli su lakši, pa je lakše ići uzbrdo, ali i spuštanje je zabavno i razigrano." Nemojte još tražiti kupnju – želite isprobati nekoliko opcija prije nego što bacite par G na okvir, kaže Raskin. Umjesto toga, krenite u lokalnu trgovinu biciklima gdje će vam staviti iznajmljivanje brdskog bicikla odgovara vašoj razini vještina i veličini.
• Čas ili pouka je još jedno pametno ulaganje. "Najveća pogreška koju početnici mogu napraviti je ne uzeti lekciju", kaže Jacob Levy, trener spusta u Trestle Bike Parku u Winter Parku, CO. Mnoge trgovine bicikla nude lekcije s vodičem, kao i većina lokalnih trgovina REI. Vaš vodič će osigurati da vam bicikl ispravno pristaje kako biste imali najučinkovitiji stav. Objasnit će tehnologiju, kao što je način rada zupčanika i kočnica, objašnjava Levy. Osim toga, ako imate instruktore koji ga mogu učiniti pristupačnim, bit će puno zabavnije, kaže Raskin.

Tehnika

Zvučnici gorskog biciklizma

’A"označava" aktivni stav. "Ovo je položaj u kojem ćete se nalaziti dok se spuštate na bicikl. U aktivnom položaju, vaše pedale ostaju u ravnini; stojite na dugim, blago savijenim nogama; i savijate se u struku, tako da su vam prsa iznad upravljača bicikla. "Razmislite o tome da zauzmete pozu snage", predlaže Levy-želite se osjećati samopouzdano i snažno kako biste mogli svladati prepreke na koje ćete naići na stazi.

’B"označava kočenje, ključnu komponentu brdskog biciklizma." Želite imati lagani zahvat sa samo jednim prstom na svakoj kočnici, bez prejakog pritiskanja na bilo koju od njih ", objašnjava Jacob." Koristite ih zajedno, ali budite nježni. "Drugim riječima, ne želite zaključati kotače kad se zaustavite, što bi moglo značiti da letite preko upravljača. Umjesto toga, samo želite doći do polaganog, gracioznog zaustavljanja.

’C" označava skretanje u zavoje. Ova vještina se pojavljuje kada naiđete na zaokrete na stazi. Skretanje u zavoj uključuje tri komponente: odabir linije, ulazak i izlazak, objašnjava Levy. Da biste odabrali pravi izbor linije, zamislite da kotrljate kuglu za kuglanje niz stazu." Ako ga pošaljete brzo i ravno, skočit će točno preko ruba, zar ne? "Kaže Levy." Umjesto toga, razmislite o tome da ga polako pošaljete niz stazu, s gornje strane zavoja, dopuštajući mu da polako pređe do s donje strane i skrenite-to je ono što želite učiniti na biciklu. "Pokušajte polako ući u zavoj (poput brzine trčanja), počevši od visoke strane skretanja, a zatim prelazeći u donji dio dok izlazite skretanje i vraćanje brzine.

Ostali savjeti za brdski biciklizam za početnike

• Usponi uzbrdo zahtijevaju puno kardio treninga, dok dionice spusta zahtijevaju puno vještine.
• Ne upravljate toliko upravljačem koliko i premještanjem težine, ističe Levy. Dok idete oko zavoja, nagnite se do zavoja kako biste pomogli svom biciklu iza ugla, držeći oči dalje niz stazu kamo želite ići. Razmislite o traženju kroz-ne na-okret. Zapravo, gledajući unaprijed jedan od najvažnijih savjeta koje treba imati na umu na putu. "Držite oči 10 do 20 stopa ispred sebe cijelo vrijeme", predlaže Enedy. To će vam pomoći da prijeđete prepreke, poput korijenja ili kamenja, na stazi, umjesto da zaglavite na njima.
• Položaj vašeg tijela će se promijeniti kada se penjete na planinu u odnosu na spuštanje. Kad idete uzbrdo, želite da vaš zamah krene naprijed, držeći prsa uz rešetke, kaže Enedy. Kad se spuštate, bokove ćete prebaciti natrag preko stražnje gume, kaže Enedy. Razmislite: ispružite laktove, zadržite se u tom aktivnom stavu. Ovaj pomak unatrag umanjuje zamah nizbrdo pa je manje vjerojatno da ćete prijeći preko upravljača. (Upamtite, ovdje nećemo biti ozlijeđeni!)
• Počni polako. Ovo je početnicima možda najvažnija stvar koju treba zapamtiti. "Sporo je glatko, a glatko je brzo", jedan je od Raskinovih omiljenih izraza. Ako uspijete zadržati ravnomjernu ritam na stazi, na kraju ćete početi glatko i sigurno dobivati ​​brzinu.

Pregled za