Više sna znači manje žudnje za neželjenom hranom - evo zašto

Sadržaj

• Pregled za

Ako pokušavate pobijediti svoju žudnju za hranom, malo više vremena u vreći moglo bi napraviti ogromnu razliku. Zapravo, studija Sveučilišta u Chicagu pokazala je da nedostatak sna može povećati želju za nezdravom hranom, posebno hranom poput kolačića i kruha, za 45 posto.

Ne uzimajte važnost sna zdravo za gotovo. Možda mislite da će vam manje spavanja dati više vremena da stvari obavite, ali u stvarnosti samo nanosite sebi štetu i pogoršavate svoje navike. Pogledajte ova četiri razloga zašto više sna znači manje žudnje.

Pomaže u kontroli apetita

Spavanje pomaže regulirati naše hormone. Samo nekoliko noći bez sna može povećati razinu grelina-hormona odgovornog za izazivanje našeg apetita. Zapravo, Wisconsin Sleh Cohort Study pokazala je da su sudionici koji su spavali 5 sati imali 14,9 posto veći grelin od onih pojedinaca koji su spavali 8 sati. Nedostatak sna ne samo da objašnjava razlike u tim razinama hormona, već također baca svjetlo na povećanje indeksa tjelesne mase (BMI) i pretilost za osobe koje ne spavaju adekvatno. (Isprobajte ove pametne alternative nezdravoj hrani)

Pomaže u signaliziranju sitosti

Hormoni utječu na naš apetit-pomažu u regulaciji kada se osjećamo siti ili zadovoljni. Samo nekoliko noći bez sna može smanjiti razinu leptina-hormona odgovornog za signalizaciju sitosti. Sudionici istraživanja koji su spavali 5 sati imali su 15,5 posto niži leptin od onih pojedinaca koji su spavali 8 sati. Nedostatak sna može nam otežati osjećaj kad smo siti i uzrokuje da unosimo više kalorija nego što nam je potrebno.

Pomaže vaš sud

Vjerojatno nije iznenađenje (i to je dobro dokumentirano) da nedostatak sna može smanjiti naše pamćenje, uzrokovati da se osjećamo maglovito, povećati naš potencijal za nesreće, povećati rizik od bolesti, pa čak i smanjiti naš seksualni nagon. Također može narušiti prosuđivanje kada je u pitanju donošenje zdravih odluka. Kad smo umorni, veća je vjerojatnost da ćemo uzeti ono što je prikladno (pomislite na uredski automat, sobne krafne ili tu karamel kavu), a ne nešto što je dobro za nas. (Nemojte zaglaviti s mamurlukom bezvrijedne hrane)

Isključuje grickanje

Nedavna studija objavljena u časopisu Sleep pokazala je da je nedostatak sna uzrokovao prejedanje slatkom i slanom nezdravom hranom s visokim udjelom masti. U istraživanju koje je provedeno u Kliničkom istraživačkom centru Sveučilišta u Chicagu sudionici su sudjelovali u dvije četverodnevne sesije. Prvi su sudionici proveli 8,5 sati u krevetu (s prosječnim vremenom spavanja od 7,5 sati) svake noći. U drugom krugu isti su subjekti proveli samo 4,5 sata u krevetu (prosječno vrijeme spavanja 4,2 sata) svake noći. Iako su sudionici tijekom oba boravka dobivali iste obroke u isto vrijeme, u nedostatku spavanja unosili su više od 300 dodatnih kalorija. Dodatne kalorije uglavnom su dolazile iz grickanja nezdrave hrane s visokim udjelom masti. (Vidi: 10 cjelovitih namirnica koje povećavaju vašu energiju i pomažu vam da smršavite)

Isprobajte ove jednostavne savjete koji će vam pomoći da se bolje naspavate:

• Idite u krevet 10 do 15 minuta ranije svake noći dok ne dobijete preporučenih 7 do 8 sati sna. Ne samo da ćete imati više energije tijekom dana s manje žudnje, već ćete biti i produktivniji.
• Prestanite jesti dva sata prije nego udarite u sijeno. Odlazak u krevet s punim trbuhom nije samo neugodan, već može ometati dobar san. Za mnoge od nas kasnonoćno grickanje može izmaknuti kontroli, a kalorije se mogu zbrajati.
• Imajte ritual prije spavanja. Uzmite vruću kupku, popijte šalicu biljnog čaja ili vježbajte 10 minuta meditacije. Učinite ono što vam najbolje odgovara. Uobičajeni redoviti ritual prije spavanja može vam pomoći da brže klimnete glavom i mirnije spavate.
• Čujemo ga cijelo vrijeme, ali odložite taj pametni telefon kad ćete spavati. Svjetlost koju emitiraju elektronički uređaji može poremetiti vaš san. Zapravo, Nacionalna zaklada za spavanje kaže da su noć i smanjenje svjetla koje je dolazilo zajedno s njom, nagovještavali naš mozak da se "smiri" za san. Današnja stalna uporaba elektronike ometa ovaj prirodni proces.

Ako svoju rutinu spavanja želite upariti s mnoštvom recepata za cjelovitu hranu koji će vam pomoći da smršate, imate sreće! Shape Magazin's Funk Junk Food Funk: 3, 5 i 7-dnevni detoks bezvrijedne hrane za mršavljenje i bolje zdravlje daje vam alate koji su vam potrebni da izbacite želju za nezdravom hranom i preuzmete kontrolu nad svojom prehranom. Isprobajte 30 čistih i zdravih recepata koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje nego ikad. Kupite svoj primjerak već danas!

Pregled za