Više dokaza da je bilo koja vježba bolja od vježbe

Sadržaj

• Pregled za

Pozivanje svih ratnika za vikend: Vježbanje jednom ili dvaput tjedno, recimo vikendom, može vam donijeti iste zdravstvene beneficije kao da ste svakodnevno vježbali, prema novoj studiji objavljenoj u Journal of American Medical Association.

Istraživači su pogledali gotovo 64.000 odraslih osoba i otkrili da su oni koji su zadovoljili kriterije za "aktivne", uključujući tipove ratnika za vikend, imali 30 posto manji rizik od smrti u cjelini od ljudi koji su vježbali manje ili uopće nisu vježbali. OK, dakle činjenica da ljudi koji vježbaju imaju bolje zdravlje od onih koji ne vježbaju nije baš šokantna informacija, ali ono što je bilo iznenađujuće je da nije bilo važno koliko se dana vježbanja dogodilo. Iako su mnogi od nas dugo pretpostavljali da svakodnevni ili dosljedni treninzi daju poseban poticaj, očito kada je u pitanju osnovno zdravlje, tijelo ne brine toliko o dosljednosti kao što smo mislili.

Dakle, koji je taj čarobni "aktivan" broj minuta potreban da biste dobili osnovne zdravstvene prednosti? Samo 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažne aktivnosti tjedno. To možete rasporediti na, recimo, pet 30-minutnih umjerenih treninga ili tri 25-minutna intenzivna treninga u tjednu. Ili, prema studiji, možete samo odraditi jedan ubitačan trening u trajanju od 75 minuta u subotu i završiti s njim cijeli tjedan.

To ne znači da redoviti treninzi nemaju koristi-svakodnevno vježbanje može vam pomoći da se osjećate manje depresivno, jedete manje kalorija, budete kreativniji, bolje se fokusirate i snažnije spavate isti dan, prema prethodnim istraživanjima. Umjesto toga, ovo novo istraživanje samo znači da je, kada su u pitanju stvari koje će vas ubiti, poput srčanog udara i raka, vježba kumulativna i zbraja dobrote tijekom vašeg života. Naravno, ovo je opća preporuka. Koliko trebate potrošiti u teretani ovisi o vašem zdravstvenom stanju i fitnes ciljevima. Pročitajte: Ako želite dobiti tridesete trbušnjake, trčati maraton ili trčati valjane trupce na natjecanju drvosječa (da, to je prava stvar), definitivno će vam trebati dosljedniji treninzi.

Također je važno ne uzeti ove podatke kao licencu da ostatak tjedna provedete pijući Netflix i kolačiće. Svakodnevno kretanje, čak i ako se radi samo o kućanskim poslovima ili obavljanju zadataka, važno je za fizičko i mentalno zdravlje. (Uvijek možete ubaciti jedan ili dva od ovih brzih 5-minutnih kardio rafala.) Da ne spominjemo da ako odradite ubojiti 75-minutni bootcamp tečaj nakon što niste ništa radili ostatak tjedna, možete se osjećati kao da ćete stvarno umrijeti!

Ali, hej, mi živimo u stvarnom svijetu – onom prepunom prehlade, zakašnjelim poslovima, probušenim gumama i snježnim olujama – a ne u Insta svijetu savršenih joga poza na plažama. Moraš živjeti svoj život! Dakle, ako sve što možete učiniti jest uklopiti se u razred ili dva vikendom, znajte da svom tijelu još uvijek činite svijet dobra!

Pregled za